ENTRENAMIENTO DE PECHO CON POCO MATERIAL / CHEST TRAINING WITH LITTLE EQUIPMENT

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¡Muy buenas a todos comunidad de @fulldeportes! ¡espero se encuentren de maravilla! Hoy les comparto un circuito para entrenar el pectoral usando pocos materiales en el proceso, espero les guste y le saquen el máximo provecho, recuerden calentar por lo menos unos 15 minutos, ¡así que empecemos! > Good morning everyone @fulldeportes community, I hope you're feeling great! Today I share with you a circuit to train the pectoral using few materials in the process, I hope you like it and get the most out of it, remember to warm up for at least about 15 minutes, so let's get started! ---

Ejercicio 1

Vamos a empezar a realizar el circuito con flexiones clásicas, recuerda que debes mantener tu espalda recta y bajar hasta que tu pecho toque el suelo y debes subir hasta que tus brazos queden totalmente estirados, si te cuesta mucho hacer flexiones clásicas, puedes apoyar las rodillas en el suelo para disminuir la intensidad. Vamos a trabajar en un rango de 8-20 repeticiones, pero yo te recomiendo empezar a realizar 12 repeticones. Una vez finalices las flexiones debes pasar al siguiente ejercicio sin descansar.

Exercise 1

Let's start performing the circuit with classic push-ups, remember to keep your back straight and go down until your chest touches the floor and you must go up until your arms are fully stretched, if you find it hard to do classic push-ups, you can rest your knees on the floor to decrease the intensity. We are going to work in a range of 8-20 repetitions, but I recommend starting with 12 repetitions. Once you finish the push-ups you should move on to the next exercise without resting.

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Ejercicio 2

Luego haber terminado las flexiones, empezaremos a realizar las aperturas para pectoral, esto se puede hacer con mancuernas, mochilas con peso o botellas de agua, en mi caso usaré unas coronas. También se puede hacer en el suelo o en un banco, en mi caso las haré en un banco para poder tener mayor rango de movimiento. Una vez estemos acostados en el banco, debemos estirar nuestros brazos hacia el techo y luego haremos una ligera flexión de nuestros brazos, debemos realizar un gesto de abrazo como pueden ver en las imágenes. Haremos entre 8-20 repeticiones, pero en mi caso hice 12 repeticiones. Una vez finalizado, pasaremos al último ejercicio sin descanso.

Exercise 2

After finishing the push-ups, we will begin to perform the pectoral openings, this can be done with dumbbells, weighted backpacks or water bottles, in my case I will use some crowns. It can also be done on the floor or on a bench, in my case I will do them on a bench in order to have a greater range of motion. Once we are lying on the bench, we must stretch our arms towards the ceiling and then we will make a slight flexion of our arms, we must make a hug gesture as you can see in the images. We will do between 8-20 repetitions, but in my case I did 12 repetitions. Once finished, we will move on to the last exercise without rest.

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Ejercicio 3

Muy bien, ahora nos toca hacer el último ejercicio, vamos a realizar un press inclinado para darle un poco de énfasis a la parte superior del pecho, para hacer esto, debemos de darle una inclinación al banco donde nos vamos acostar, si lo haces en el suelo, recuerda que puedas crear esta inclinación usando almohadas. Para realizar este ejercicio debemos hacer una técnica similar a las flexiones, debemos sacar el pecho y llevar los hombros hacia atrás para luego bajar y subir nuestros brazos, haremos entre 8-20 repeticiones pero yo haré 12 repeticiones.

Exercise 3

All right, now we have to do the last exercise, we are going to perform an incline press to give a little emphasis to the upper chest, to do this, we must give an inclination to the bench where we are going to lie down, if you do it on the floor, remember that you can create this inclination using pillows. To perform this exercise we must do a technique similar to the push-ups, we must take the chest out and bring the shoulders back and then lower and raise our arms, we will do between 8-20 repetitions but I will do 12 repetitions.

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Explicación

Una vez hayamos terminado de realizar el press inclinado, es que debemos empezar a descansar, vamos a descansar de 2-3 minutos para luego volver a repetir el circuito desde cero, o sea empezaremos nuevamente por las flexiones hasta llegar al press inclinado y empezamos a descansar, te recomiendo repetir el circuito 3-4 veces dependiendo de tu condición.

Explanation

Once we have finished performing the incline press, is that we must begin to rest, we will rest for 2-3 minutes and then repeat the circuit from scratch, that is start again by the push-ups until you reach the incline press and start to rest, I recommend repeating the circuit 3-4 times depending on your condition.

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_{**Material usado en el post**} _{Camara: Huawei smart 2019} _{Edición: CapCut y Gimp} _{Traducción: DeepL} _{Song: Vanze - Forever (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/forever
Watch: http://youtu.be/RX7fZ5I709Y
_{[Usage Policy](https://ncs.io/usage-policy)}}

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