ESPAÑOL
Complacido de compartir con la comunidad lo que fue un domingo FullDeportivo, en el que combiné diversas actividades, todas con la intención de ejercitarnos al máximo y al aire libre, porque es que el deporte es vida, y es realmente satisfactorio darnos ese regalo de hacer deportes. Sirva esta publicación para motivar a las personas a salir del sedentarismo, porque el deporte es vida, es salud.
ENGLISH
Siempre es importante un adecuado estiramiento cuando nos disponemos hacer una rutina de ejercicio, en la imagen que muestro a continuación se aprecia el estiramiento de las extremidades inferiores, dado que una de las primeras actividades con las que iba a comenzar era la de realizar un circuito de alta velocidad.
It is always important to stretch properly when we get ready to do an exercise routine, in the image below you can see the stretching of the lower extremities, since one of the first activities with which I was going to start was to perform a high-speed circuit.
He descubierto en este tipo de ejercicio de velocidad un gran recurso para entrenar nuestra capacidad de resistencia, esa resistencia que se exige ante movimientos rápidos que implican deportes como el Frontón Peruano, el Fútbol. Estos ejercicios de velocidad vienen a fortalecer esa resistencia especial que requerimos ante condiciones donde los periodos de descanso son breves y sentimos que se nos va el aire.
I have discovered in this type of speed exercise a great resource to train our endurance capacity, that resistance that is required for fast movements involving sports such as Peruvian Fronton, Soccer. These speed exercises come to strengthen that special resistance that we require in conditions where the rest periods are short and we feel that we are running out of air.
Es por eso que después de correr en full velocidad durante 30 segundos, tomé un descanso de aproximadamente 20 segundos, para hacer inmediatamente 10 BURPEE; BURPEE es un tipo de ejercicio bastante completo, dado que pone a trabajar todo el cuerpo, acá hice un mosaico de imágenes, donde se pueden apreciar las diversas fases del ejercicio:
That's why after running at full speed for 30 seconds, I took a break of about 20 seconds, to immediately do 10 BURPEE; BURPEE is a very complete type of exercise, since it puts the whole body to work, here I made a mosaic of images, where you can see the various phases of the exercise:
Después de lograr estos 10 BURPEE, tome un descanso de 20 segundos, para cerrar este circuito de cardio con un poco de KUMITE, integrando de este modo la disciplina del Karate Do a mi entrenamiento . En ese sentido no podía faltar la practica de los KATA, ese combate imaginario que nos ayuda a perfeccionar nuestra técnica en esta disciplina del Karate Do.
After achieving these 10 BURPEE, I took a 20-second break to close this cardio circuit with some KUMITE, thus integrating the discipline of Karate Do to my training. In this sense I could not miss the practice of KATA, that imaginary combat that helps us to perfect our technique in this discipline of Karate Do.
En esta caso he realizado el KATA TAIKYOKU SHODAN, explicando en el recurso audiovisual las principales técnicas de defensa y ataque que este KATA involucra, para posteriormente realizarlo al 101 %. Espero pronto tener mi KARATEGUI; es decir, mi uniforme de KARATE y así darle un toque mas formal al compartir de conocimientos en torno a esta disciplina. Vale acotar que toda esta rutina que implica correr, hacer BURPEES y KUMITE, con un descanso aproximado entre actividades de 20 segundos, la realizo de 02 a 03 veces en una sesión de entrenamiento.
In this case I have performed the KATA TAIKYOKU SHODAN, explaining in the audiovisual resource the main techniques of defense and attack that this KATA involves, to later perform it at 101%. I hope soon to have my KARATEGUI; that is to say, my KARATE uniform and thus give a more formal touch to the sharing of knowledge about this discipline. It is worth noting that all this routine that involves running, doing BURPEES and KUMITE, with an approximate rest between activities of 20 seconds, I do it 02 to 03 times in a training session.
Y cuando pensé que había terminado mi entrenamiento del día, aparecen en la cancha varios jugadores de Fútbol, por lo que me sentí inspirado a jugar un partido y así recordar viejos tiempos de mi época universitaria. En el recurso audiovisual del comienzo, muestro algunos fragmentos de mi participación, la cual finalizó retando al mejor del partido en dominadas de balón, como lo pueden apreciar en la imagen. Así que les invito a ver el video del comienzo para ver quien gano.
And when I thought I had finished my training for the day, several soccer players appeared on the field, so I felt inspired to play a game and thus remember old times from my college days. In the audiovisual resource at the beginning, I show some fragments of my participation, which ended challenging the best of the match in ball domination, as you can see in the image. So I invite you to watch the video at the beginning to see who won.
Espero de corazón se hayan disfrutado de esta entrega de Domingo FullDerportivo, que al mismo tiempo busca hacer promoción de la blockhaion de HIVE en los diversos espacios en los que nos encontremos. Me despido invitándote a hacer deportes, a salir del sedentarismo, así que, a animarse a entrenar con toda la actitud, Nos leemos y escuchamos en una próxima oportunidad.
Créditos
asistente en la grabación de video y toma de fotografías
Rodrigo y compañero del “Parque Milagros” con quienes se sostuvo un interesante compartir futbolístico
El logo de FullDeportes es cortesía de la comunidad
El video fue editado con Filmora 11
Los fondos musicales empleados son de uso libre extraídos del portal de Pixabay a través de los siguientes enlaces:
https://pixabay.com/es/music/late-trailer-sport-action-16203/
https://pixabay.com/es/music/intro-outro-stomp-and-claps-logo-116097/
Las imágenes de las banderas de España y USA que decoran la presentación son de uso libre, extraídas del portal de Pixabay:
https://pixabay.com/es/vectors/bandera-estadounidense-antecedentes-1311743/
https://pixabay.com/es/illustrations/espa%c3%b1a-bandera-her%c3%a1ldica-rojo-2906824/
Credits
I sincerely hope you have enjoyed this installment of FullDerportivo Sunday, which at the same time seeks to promote HIVE's blockhaion in the various spaces where we meet. I say goodbye inviting you to do sports, to leave the sedentary lifestyle, so, to encourage you to train with all the attitude, We will read and listen to you in a next opportunity.
Credits
assistant in the video recording and taking of photographs
Rodrigo and his teammate from "Parque Milagros" with whom we had an interesting soccer sharing.
The FullDeportes logo is courtesy of the community.
The video was edited with Filmora 11
The music backgrounds used are of free use extracted from the Pixabay portal through the following links:
https://pixabay.com/es/music/late-trailer-sport-action-16203/
https://pixabay.com/es/music/intro-outro-stomp-and-claps-logo-116097/
The images of the Spanish and USA flags that decorate the presentation are free to use, extracted from the Pixabay portal:
https://pixabay.com/es/vectors/bandera-estadounidense-antecedentes-1311743/
https://pixabay.com/es/illustrations/espa%c3%b1a-bandera-her%c3%a1ldica-rojo-2906824/
The translation into English was done with the DEEPL TRANSLATOR tool: https://www.deepl.com/es/translator
▶️ 3Speak