¡Feliz fin de semana atletas !
Mi rutina de ejercicio de hoy viernes es una de las que más espero de la semana porque me gusta trabajar los hombros, ellos están compuestos por los deltoides, que son músculo triangulares y son responsables de hacer diversos movimientos con los brazos.
Para fortalecer los deltoides, que son los músculos que cubren el hombro, son y que contribuyen a un mejor rendimiento en el entrenamiento de otras partes del cuerpo, con sólo dos mancuernas es posible trabajarlos, anterior, posterior y medial, de forma multifuncional, eficiente y aislada.
Son músculos fácil de fortalecer, yo inicié sentado en la banca y con press de banca subiendo y bajando por detrás y delante de mi cabeza series de 12 cada una.
Luego continué con apertura de mancuernas sentado como muestran las imágenes, aquí sentí bastante presión que sentía que no iba a poder . Sin embargo culminé mis series .
Por último hice extensiones con mancuernas y menos pesos .
Tenía pensado entrenar fuertemente piernas pero solo hice una seria de 20 en empuje de discos super pesados.
Muchas gracias por leerme y nos vemos pronto con más rutinas de ejercicios. Las fotos son de mi autoría.
ENGLISH VERSION
Happy weekend, athletes!
My workout routine today, Friday, is one of my most anticipated of the week because I like to work my shoulders. They are made up of the deltoids, which are triangular muscles responsible for performing various arm movements.
To strengthen the deltoids, which are the muscles that cover the shoulder and contribute to better performance when training other parts of the body, with just two dumbbells, you can work them—anterior, posterior, and medial—in a multifunctional, efficient, and isolated manner.
They are easy muscles to strengthen. I started seated on the bench and bench-pressing them behind and in front of my head for sets of 12 each.
Then I continued with seated dumbbell curls, as shown in the images. Here I felt so much pressure that I felt I wouldn't be able to do it. However, I completed my sets.
Finally, I did dumbbell extensions with lighter weights.
I was planning on doing a serious leg workout, but I only did a set of 20 presses with super-heavy weight plates.
Thanks so much for reading, and I'll see you soon with more workout routines. The photos are my own.