En estos días donde aun establecemos metas para el año, me encuentro consiguiendo ejercicios justos que me sirvan en casa pues me ha faltado el tiempo para ir al gimnasio y me he inventado algunos para fortalecer todo mi cuerpo, por eso me emociona compartirlos aquí. Espero les funcionen, soy fan de compartir con ustedes aquí en @FullDeportes donde las ideas y el movimiento nunca falta, empecemos!
Ejercicios para piernas en casa con botellas de agua
Debemos recordar que antes de cualquier rutina de ejercicios es necesario hacer estiramientos y calentamientos que vayan acorde a la zona que trabajaremos, todo esto para evitar tirones o calambres que afecten nuestra vida diaria en el momento o a largo plazo.
Sentadillas
De pie, con una garrafa pesada de agua en las mano, baja con la espalda recta y aguantando un segundo abajo del todo. 4 series de 20 repeticiones sería lo justo por cada ejercicio.
Peso muerto
Con la garrafa y la espalda muy muy recta, sube y baja lentamente con las piernas ligeramente flexionadas. Otras 4 series de 20 repeticiones.
Sentadillas búlgaras
Una pierna hacia atrás sobre una silla, botella en la mano y baja lentamente procurando no moverte hacia los lados y vigilando tu rodilla. Mirada al frente y cuerpo ligeramente inclinado. 4 series de 20 con cada pierna.
Gemelo de pie
Apóyate en la pared o en el marco de la puerta y, de puntillas, sube y baja hasta rozar el suelo. 3 series de 20 repeticiones para tus gemelos.
Al terminar podemos estirar para prevenir músculos tensos; y con esto damos por terminada la sencilla pero fortalecedora rutina de abdomen que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar y con nuestro propio cuerpo.
>At the end we can stretch to prevent tense muscles; and with this we end the simple but strengthening abdomen routine that we can do from the comfort of our home and with our own body.
###### Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Samsung S4 con la ayuda de mi hermana 
Hive account@cristzullys
> ###### All photos are my authorship and property / Taken with my Samsung S4 cell phone with the help of my sister Hive account@cristzullys
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