[ENG/ESP] 4 excelentes ejercicios para mejorar la postura

Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu autoconfianza, favorece el aspecto físico y te ayuda a ganar elegancia. Por ello, hoy, recomiendo ciertos ejercicios para mejorar la postura, trabajando los músculos que intervienen en la misma. Si les funciona, no duden en comentarme para seguir compartiendo con ustedes en esta comunidad @FullDeportes donde las ideas y el movimiento nunca falta, empecemos!

A good body posture not only helps you prevent injuries and frequent discomfort, but also increases your self-confidence, favors the physical appearance and helps you gain elegance. For this reason, today, I recommend certain exercises to improve posture, working the muscles involved in it. If it works for you, do not hesitate to comment to me to continue sharing with you in this community @FullDeportes where ideas and movement are never lacking, let's get started!

Debemos recordar que antes de cualquier rutina de ejercicios es necesario hacer estiramientos y calentamientos que vayan acorde a la zona que trabajaremos, todo esto para evitar tirones o calambres que afecten nuestra vida diaria en el momento o a largo plazo.

We must remember that before any exercise routine it is necessary to do stretching and warm-ups that go according to the area that we will work, all this to avoid jerks or cramps that affect our daily life at the moment or in the long term.

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia abajo. Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la posición unos segundos y regresar a la postura inicial.

Standing, touch the shoulders on the same side with both hands, with the arms in front of the chest and the elbows down. Bring your arms to the sides and back, keeping your elbows close to your torso. At the same time, retract your head and try to stretch it up. Hold the position for a few seconds and return to the starting position.

De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante. Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia atrás antes de regresar a la posición inicial.

On your knees, palms behind your head, lean your torso forward. With your torso still bent, straighten your back and bring your elbows and head back before returning to the starting position.

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente. Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a la posición de partida.

Sitting on the floor, with the knees bent and the feet supported in front of the body, lean the torso forward and extend both arms to the front. Without mobilizing your trunk, bring your arms up and back, then return to the starting position.

Tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo. Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.

In prone position, that is, lying face down on the floor, bring your hands towards your shoulders with your elbows at the sides of your body. Rotate your arms out and back, while bending your elbows, and at the same time slightly raise your head and upper back. Hold the position for a few seconds and return to the starting position.

Al terminar podemos estirar para prevenir músculos tensos; y con esto damos por terminada la sencilla pero fortalecedora rutina de abdomen que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar y con nuestro propio cuerpo.

At the end we can stretch to prevent tense muscles; and with this we end the simple but strengthening abdomen routine that we can do from the comfort of our home and with our own body.

Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu autoconfianza, favorece el aspecto físico y te ayuda a ganar elegancia. Por ello, hoy, recomiendo ciertos ejercicios para mejorar la postura, trabajando los músculos que intervienen en la misma. Si les funciona, no duden en comentarme para seguir compartiendo con ustedes en esta comunidad @FullDeportes donde las ideas y el movimiento nunca falta, empecemos!

A good body posture not only helps you prevent injuries and frequent discomfort, but also increases your self-confidence, favors the physical appearance and helps you gain elegance. For this reason, today, I recommend certain exercises to improve posture, working the muscles involved in it. If it works for you, do not hesitate to comment to me to continue sharing with you in this community @FullDeportes where ideas and movement are never lacking, let's get started!

Debemos recordar que antes de cualquier rutina de ejercicios es necesario hacer estiramientos y calentamientos que vayan acorde a la zona que trabajaremos, todo esto para evitar tirones o calambres que afecten nuestra vida diaria en el momento o a largo plazo.

We must remember that before any exercise routine it is necessary to do stretching and warm-ups that go according to the area that we will work, all this to avoid jerks or cramps that affect our daily life at the moment or in the long term.

De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia abajo. Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la posición unos segundos y regresar a la postura inicial.

Standing, touch the shoulders on the same side with both hands, with the arms in front of the chest and the elbows down. Bring your arms to the sides and back, keeping your elbows close to your torso. At the same time, retract your head and try to stretch it up. Hold the position for a few seconds and return to the starting position.

De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, incline el tronco hacia adelante. Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia atrás antes de regresar a la posición inicial.

On your knees, palms behind your head, lean your torso forward. With your torso still bent, straighten your back and bring your elbows and head back before returning to the starting position.

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente. Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a la posición de partida.

Sitting on the floor, with the knees bent and the feet supported in front of the body, lean the torso forward and extend both arms to the front. Without mobilizing your trunk, bring your arms up and back, then return to the starting position.

Tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo. Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.

In prone position, that is, lying face down on the floor, bring your hands towards your shoulders with your elbows at the sides of your body. Rotate your arms out and back, while bending your elbows, and at the same time slightly raise your head and upper back. Hold the position for a few seconds and return to the starting position.

Al terminar podemos estirar para prevenir músculos tensos; y con esto damos por terminada la sencilla pero fortalecedora rutina de abdomen que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar y con nuestro propio cuerpo.

At the end we can stretch to prevent tense muscles; and with this we end the simple but strengthening abdomen routine that we can do from the comfort of our home and with our own body.