¿Glúteos y piernas de acero? Tipos de sentadillas que te ejercitarán por completo

Las sentadillas tipo sumo son ideales para esculpir glúteos. Nos colocamos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. A continuación, empujamos las caderas hacia atrás y realizamos la sentadilla con el pecho levantado y las rodillas hacia fuera. Regresamos a la posición inicial y repetimos el recorrido. Si queremos añadir intensidad al ejercicio, podemos sujetar una mancuerna en cada mano y llevarlas hacia el suelo entre las piernas.

Las sentadillas con salto son idóneas para ganar velocidad, fuerza y resistencia, así como para quemar grasa rápidamente. Nos colocamos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y situamos los dedos de las manos detrás de la cabeza, empujando los codos hacia atrás de manera que queden alineados con el cuerpo. Descendemos lentamente en posición de sentadilla y, a continuación, empujamos con fuerza la cadera hacia arriba saltando tan alto como nos sea posible. Bajamos en posición de sentadilla y saltamos de nuevo impulsándonos con los talones.

Para realizar estas sentadillas, necesitamos un banco, una silla o una superficie en la que poder apoyar el pie. Esta variante es perfecta para fortalecer piernas y mejorar el equilibrio. Nos colocamos de pie, con los pies separados a la altura de la cadera, y colocamos el empeine del pie posterior en el banco o la silla. A continuación, bajamos la cadera lentamente para que la rodilla posterior se acerque al suelo. Aguantamos unos segundos y regresamos a la posición inicial. Para un mayor intensidad, sujetamos una mancuerna en cada mano.

Amigos, recordemos que al terminar podemos estirar para prevenir músculos tensos; y con esto damos por terminada la sencilla pero fortalecedora rutina de abdomen que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar y con nuestro propio cuerpo.