Saludo a todos en esta grandiosa comunidad deportiva Full Deporte les escribe su amigo de siempre 
😎😎😎
Greetings to all in this great sports community Full Deporte writes your longtime friend
Antes de comenzar a explicarles todo lo que fue este tercer día de entrenamiento, les diré que venia haciendo todo mal, y que gracias al amigo: 
Before I begin to explain everything that was this third day of training, I will tell you that I was doing everything wrong, and thanks to my friend:
Al leer las recomendaciones, decidí hacer una tabla de tareas diarias en canvas para llevar un buen control y desarrollo en el entrenamiento que estoy haciendo a diario, en las siguientes imágenes les mostraré como quedo.
Reading the recommendations, I decided to make a table of daily tasks in canvas to have a good control and development in the training that I am doing daily, in the following images I will show you how it looks like.
captura de pantalla de mi (PC) / screenshot of my (PC)
Resultado final / Final result
imagen creada en canvas / image created in canvas
Bueno revisando la tabla hoy viernes me tocó hombros y trapecios y como no se mucho de esto busque en la web y lo encontré, creó que de ahora en adelante me ira mucho mejor 💪🏼
Well reviewing the table today Friday I had shoulders and trapezius and as I don't know much about this I searched the web and found it, I think that from now on it will go much better 💪🏼
Todo el ejercicio de hoy lo hare únicamente con mancuernas y 15 kilos cada lado ya que es mi primer primera vez con estos ejercicios y el primero se llama “ENCOGIMIENTOS SENTADO” presten atención a la siguiente imagen y vídeo que les mostraré.
All of today's exercise will be done only with dumbbells and 15 kilos each side since it is my first time with these exercises and the first one is called "SITTING STOOLS" pay attention to the following image and video that I will show you.
Para comenzar 4 series de 12 repeticiones encoger y estirar los hombros según la imagen.
To start 4 sets of 12 repetitions shrugging and stretching the shoulders as shown in the picture.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Luego trapecios 4 series de 12 repeticiones remo a la barbilla individual y aparte, eso es hombro trapecios levantando las mancuernas hasta la altura del pecho fíjense en el vídeo.
Then trapezoids 4 sets of 12 repetitions chin rows individually and separately, that is shoulder trapezoids lifting the dumbbells up to chest height look at the video.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Luego realicé 4 series de 12 repeticiones de trapecio elevación frontal.
I then performed 4 sets of 12 repetitions of trapeze front raise.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Para finalizar los ejercicios, realice 4 series de 12 repeticiones encogimiento de hombros.
To finish the exercises, perform 4 sets of 12 repetitions of shoulder shrugs.
video creado en mi teléfono ZTE Blade A (6) / video created on my phone ZTE Blade A (6)
Finalizado todo este trabajo les cuento que la diferencia se siente, el de hacer las series sin saber como lo estaba haciendo, que ahora que lo haré por grupos musculares como me lo explicaron.
After all this work, I can tell you that I feel the difference between doing the series without knowing how I was doing it, and now that I will do it by muscle groups as it was explained to me.
Todos los vídeos me los grabo mi sobrina Migbelis Chirinos
All the videos were recorded by my niece migbelis chirinos
Bueno mis amigos, nos leemos el día lunes 08/10 cuando les comparta mis próximos entrenamientos, cuídense mucho feliz fin de semana y que Dios me los bendiga...
Well my friends, we will read each other on Monday 08/10 when I will share with you my next workouts, take care, happy weekend and God bless you....