Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, para este comienzo de semana les quiero compartir una excelente rutina para activar todo el cuerpo y acondicionarlo, con un intenso cardio para principiantes, en el cual realice algunos movimientos básicos para ejercitar el cuerpo y activar el ritmo cardiaco, realice 5 movimientos más un breve calentamiento para acondicionar, los realice durante 3 series de 30 segundos cada movimiento, consiste en realizar una serie de ejercicios sin realizar algún saltos puro movimientos coordinados y con equilibrio, así que los invito a ver toda mi rutina y espero que les guste así que acompañeme.
Happy start of the week dear community of full sports, for this beginning of the week I want to share an excellent routine to activate the whole body and condition it, with an intense cardio for beginners, in which I perform some basic movements to exercise the body and activate the heart rate, perform 5 movements plus a brief warm up for conditioning, perform them for 3 sets of 30 seconds each movement, is to perform a series of exercises without making any jumps pure coordinated movements and balance, so I invite you to see my whole routine and I hope you like it so join me.
Calentamiento./ Heating.
Burpess para principiantes. /Burpess for beginners.
Para acondicionar mi cuerpo, realice medio burpess para principiantes, movimiento completo que me ayuda acondicionar todo el cuerpo, lo realice en 2 series de 45 segundos.
To condition my body, I did a half burpess for beginners, a complete movement that helps me condition my whole body, I did it in 2 sets of 45 seconds.
Rutina./Routine.
Estiramientos laterales./Lateral stretching.
Primer ejercicio, realice un breve estiramiento dinámico de manera lateral, en el cual realice estiramiento al ponerme de puntillas luego me arrodille y realice nuevamente estiramientos laterales con mi pierna y brazos, lo realice en 3 series de 30 segundos.
First exercise, I performed a brief dynamic lateral stretch, in which I stretched by standing on my tiptoes, then I knelt down and performed again lateral stretches with my leg and arms, I did it in 3 sets of 30 seconds.
Baile dinámico. /Dynamic dance.
Segundo ejercicio, realice baile dinámico, consiste en poner en total movilidad todo el cuerpo realizando un movimiento de desplazamiento de piernas hacia adelante y luego hacia atrás de manera circular en el cual se elevará los brazos al mismo tiempo, lo realice en 3 series de 30 segundos.
Second exercise, perform dynamic dance, consists of putting in total mobility of the whole body performing a movement of displacement of legs forward and then backward in a circular manner in which the arms will be raised at the same time, do it in 3 sets of 30 seconds.
Rotación de tronco + estocada. /Trunk rotation + lunge
Tercer ejercicio, realice rotación de tronco más estocada; movimiento que se realiza haciendo un pequeño estiramiento de puntilla luego dar rotación al tronco y terminar con estocada, movimiento que realice en 3 series 30 segundos.
Third exercise, perform trunk rotation plus lunge; movement that is performed by doing a small toe stretch, then rotate the trunk and finish with lunge, movement that is performed in 3 series of 30 seconds.
Desplazamiento cruzado con toque en el piso. /Cross displacement with touch on the floor.
Cuarto ejercicio, realice desplazamiento cruzado con toque en el piso, movimiento efectivo para poner el ritmo cardiaco a mil, se tiene que tener una perfecta coordinación al realizarlo; lo realice en 3 series de 30 segundos.
Fourth exercise, perform cross displacement with touch on the floor, effective movement to put the heart rate to a thousand, you have to have a perfect coordination to perform it; perform it in 3 sets of 30 seconds.
Estocada con estiramiento de brazos./ Lunge with arm stretch.
Quinto ejercicio, realice estocada más estiramiento de brazos, movimiento combinado que se enfoca en gran parte del cuerpo como en mis cuádriceps, glúteos y brazos, lo realice en 3 series de 30 segundos.
Fifth exercise, perform lunge plus arm stretch, combined movement that focuses on a large part of the body such as my quads, glutes and arms, performed in 3 sets of 30 seconds.
Queridos amigos de full deportes, les comparto esta rutina, como inicio de semana un activo y dinámico cardio para principiantes, en el cual realice algunos movimientos combinados para lograr activar, acondicionar y de alguna manera fortalecer la resistencia, espero que sea de su agrado, les recuerdo realizar un breve calentamiento cada vez que inicie una rutina, también combinar los ejercicios con una alimentación balanceada, sin añadir más nos vemos en otra publicación.
Dear friends of full sports, I share with you this routine, as a start of the week an active and dynamic cardio for beginners, in which I perform some combined movements to achieve activate, condition and somehow strengthen the resistance, I hope it is to your liking, I remind you to perform a brief warm up every time you start a routine, also combine the exercises with a balanced diet, without adding more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
