Feliz domingo querida comunidad de full deportes, quiero compartir en este nuevo día una rutina completa para activar y trabajar todo el cuerpo, se trata de un full body lleno de movimientos combinados que se enfocan partes del cuerpo como el tren superior e inferior y zona media, realizándolo en 4 series de 25 repeticiones, es una alternativa de entrenamiento que pueden realizar desde casa con o sin peso, así que los invito a ver toda la rutina sin decir más acompáñeme.
Happy Sunday dear community of full sports, I want to share in this new day a complete routine to activate and work the whole body, it is a full body full of combined movements that focus on parts of the body as the upper and lower body and middle zone, performing it in 4 sets of 25 repetitions, is an alternative training that can be performed from home with or without weight, so I invite you to see the whole routine without saying more join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice estocada lateral con desplazamiento de pesita, ejercicio de coordinación y fortaleza perfecto para tonificar los glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First movement, perform a lateral lunge with weight shift, a coordination and strength exercise perfect for toning the gluteus, performed in 4 sets of 25 repetitions.
Segundo movimiento, realice estocada con balanceo de peso por encima de mis hombros, perfeto para trabajar mis hombros y cuádriceps, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Second movement, perform lunge with weight swing above my shoulders, perfect for working my shoulders and quads, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento, realice aductores con pesa ejercicio buenismo para fortalecer partes del tren inferior; como son los aductores y glúteos lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third movement, perform adductors with dumbbell exercise good to strengthen parts of the lower body, such as the adductors and buttocks perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Cuarto movimiento, realice lo mismo que el ejercicio anterior pero esta vez de forma corta en el cual se siente más la presión en los aductores, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement, perform the same as the previous exercise but this time in a short form in which you feel more pressure on the adductors, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto movimiento, realice crunch con elevación de piernas, lo realice con peso para mantener equilibrado mi cuerpo y forzar comprimir mi abdomen ya que el ejercicio es perfecto para trabajar esa zona, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fifth movement, perform crunch with leg lifts, I did it with weight to keep my body balanced and force compress my abdomen as the exercise is perfect for working that area, I did it in 4 sets of 25 repetitions.
Sexto movimiento, realice crunch isométrico con lanzamiento de puños seguimos trabajando el abdomen lo realice en 4 series de 25 repetición.
Sixth movement, perform isometric crunch with fist throw, we continue working the abdomen, perform it in 4 series of 25 repetitions.
Querida comunidad me despido compartiendo esta rutina buenísima para fortalecer todo el cuerpo, y lo mejor que se puede realizar desde casita con pesa o si ellas; este entrenamiento lo realice en 4 series de 25 repeticiones, cada movimiento me ayudo a trabajar partes del tren superior e inferior y zona media, mis amigos cada entrenamiento es muy importante combinarlo con una excelente alimentación e hidratación, así me despidos nos vemos en otra ocasión.
Dear community I say goodbye sharing this great routine to strengthen the whole body, and the best thing that can be done from home with weights or without them, this training was performed in 4 sets of 25 repetitions, each movement helped me to work parts of the upper and lower body and middle zone, my friends every workout is very important to combine it with excellent nutrition and hydration, so I say goodbye and see you another time.
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