Saludos querida comunidad de full deportes; en el día de hoy tengo el placer de compartir mi rutina de día de hoy pero en esta ocasión va hacer desde el gimnasio donde yo entreno; desde hace 6 meses, anteriormente entrenaba en otro gym en el cual dure 1 año y ahora nuevamente estoy en otro gimnasio, donde práctico variedades de movimientos con diferentes peso, donde me ayuda a quemar grasa y tonificar mi cuerpo, en esta ocasión les quiero compartir mi rutina en el cual fue modo estacionario quiero decir que realice 5 series seguidas en cada estación, trabaje un circuito de 4 movimientos con bastante peso, en cada serie realice 20 repetición, solo en un movimiento la carga fue de manera progresiva, los invito a ver mi rutina completa espero que les guste mi entrenamiento rudo del día de hoy sin decir más acompáñeme.
Greetings dear community of full sports; today I have the pleasure to share my routine today but this time will do from the gym where I train; For 6 months, previously I trained in another gym in which I lasted 1 year and now I am again in another gym, where I practice a variety of movements with different weights, which helps me to burn fat and tone my body, this time I want to share my routine in which was stationary mode I mean that I made 5 sets in a row at each station, I worked a circuit of 4 movements with enough weight, in each series I did 20 repetitions, only in one movement the load was progressive, I invite you to see my complete routine I hope you like my tough workout today without saying more join me.
Calentamiento./ Heating.
Sentadillas corta. /Short squats.
Para comenzar mi rutina, acondicione mi cuerpo con 100 sentadillas cortas, en 2 series.
To start my routine, I conditioned my body with 100 short squats, in 2 sets.
Rutina./Routine.
Aducctores./Adductors.
Primer ejercicio, realice aductores con un peso aproximado de 85 libras, este movimiento se enfoca mucho en los cuádriceps y glúteos, lo trabaje en 5 series seguidas de 20 repetición, pero en la última serie en cada 5 repetición mantuve retención de 5 segundos hasta llegar a 20.
First exercise, perform adductors with an approximate weight of 85 pounds, this movement focuses a lot on the quadriceps and glutes, I worked it in 5 consecutive sets of 20 repetitions, but in the last set in each 5 repetitions I kept retention of 5 seconds until I reached 20.
Femoral acostado. /Femoral lying down.
Segundo ejercicio, pase a trabajar femoral en este movimiento lo trabaje de manera progresiva 5 series seguidas , con un peso aproximado de 40 kilos, comencé mi primera serie con 20 kilos con repetición de 20 en casa serie; hasta llegar a la quinta serie en el cual fuero 40 kilos y realice la técnica al tener 5 repetición mantuve retención por 5 segundos hasta llegar a 20 repetición.
Second exercise, I went to work femoral in this movement I worked it in a progressive way 5 series, with an approximate weight of 40 kilos, I began my first series with 20 kilos with reperticion of 20 in each series; until arriving to the fifth series in which it was 40 kilos and I made the technique when I had
Extensión de cuadriceps./Quadriceps extension
Tercer ejercicio, luego trabaje extensión de cuádriceps, en el siguiente movimiento seguí mi secuencia de 5 series seguidas; en esta ocasión fue un solo peso y no fue progresivo solo 5 series dejando un pequeño tiempo de descanso de 10 segundos entre series, lo realice con un peso aproximado 40 kilos con repetición de 20 en cada serie, solo que en la última serie al tener 5 repetición mantuve retención de 5 segundos hasta llegar a 20.
Third exercise, then I worked quadriceps extension, in the following movement I followed my sequence of 5 series in a row; this time it was a single weight and it was not progressive only 5 series leaving a small rest time of 10 seconds between series, I did it with a weight of approximately 40 kilos with repetition of 20 in each series, only that in the last series to have 5 repetitions I kept retention of 5 seconds.
Peso muerto. / Dead weight.
Cuarto ejercicio, por último, termine con peso muerto, movimiento que se enfoca en los femorales y parte de los glúteos, es muy bueno y exigente, lo realice con un peso aproximado de 50 kilos igual 5 series seguidas, de 20 repetición dejando un pequeño tiempo de descanso de 10 segundos entre series.
Fourth exercise, finally, finish with dead weight, movement that focuses on the femorals and part of the buttocks, very good very demanding, perform it with an approximate weight of 50 kilos equal to 5 sets in a row, 20 repetitions leaving a small rest time of 10 seconds between sets.
Querida comunidad de full deportes, les comparto con mucho cariño mi rutina de hoy, donde fue en el gimnasio en que yo asisto, como pudieron observar realice un entrenamiento estacionario donde realice todas las series de manera seguidas en cada estación de cada movimiento; en el cual fueron 4 ejercicio donde lo realice en repetición de 20 con peso pesado, dejando siempre un pequeño tiempo de descanso entre series por lo menos de 10 segundos, espero que les guste este entrenamiento, como pudieron ver es muy diferente al contenido que realizo desde mi hogar, siempre trato de compartir rutinas y alternativas para las personas; sea con peso, o sin peso, movimientos activo, cardio o fuerza, la idea es incentivar a las personas a ejercitarse y cuidar su salud, como siempre les indico es muy importante acondicionar antes de entrenar para así evitar alguna lesión y acompañar los entrenamientos con una alimentación balanceada, así que mis amigos sin extenderme más nos vemos en otra oportunidad.
Dear full sports community, I share with you my routine today with great affection, where it was in the gym where I attend, as you could see I did a stationary training where I did all the series in a row at each station of each movement; in which there were 4 exercises where I did it in a repetition of 20 with heavy weight, always leaving a small rest time between series of at least 10 seconds, I hope you like this training, as you could see it is very different from the content that I do From my home, I always try to share routines and alternatives for people; Whether with or without weight, active movements, cardio or strength, the idea is to encourage people to exercise and take care of their health. As I always indicate, it is very important to condition before training in order to avoid any injury and accompany training with a balanced diet, so my friends without extending more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
