Feliz sábado querida comunidad de full deportes; en este nueva oportunidad quiero compartir algunos calentamientos que pueden realizar antes de cada rutina, realice varios en el cual se pueden tomar entre 2 o 3 calentamientos que ayude acondicionar el cuerpo y así evitar lesiones, o algún desgarre muscular, cada calentamiento se realiza llevando un conteo de 20 segundos dividido en 2 series; así que mis amigos los invito a ver mi rutina sobre algunos calentamientos que se pueden realizar al momento de entrenar; si extenderme más acompañeme.
Happy Saturday dear community of full sports; in this new opportunity I want to share some warm-ups that can be performed before each routine, perform several in which you can take between 2 or 3 warm-ups to help condition the body and thus avoid injury, or any muscle tear, each warm-up is performed by taking a count of 20 seconds divided into 2 series; so my friends I invite you to see my routine on some warm-ups that can be performed at the time of training; if I extend more accompany me.
Evita lesiones con estos calentamientos. /💪🔥Avoid injuries with these warm-ups.
Rotación de talones hacia afuera./Heel rotation outward.
Rotación de talones hacia afuera./Heel rotation outward.
- Rotación de talones, consiste en realizar un movimiento rotatorio en el pie hacia afuera dándole movimiento al talón, realizar 2 series de 20 segundo en ambos pies.
Heel rotation, consists of performing a rotational movement in the foot outward giving movement to the heel, perform 2 sets of 20 seconds in both feet.
Sentadilla elevando los talones. /Squat with heels elevated.
Sentadilla elevando los talones. /Squat with heels elevated.
- Sentadilla elevando los talones, consiste en realizar sentadilla a 90° y elevar los talones manteniendo un total equilibrio, realizar este movimiento por 20 segundos en 2 series.
Squat raising the heels, consists of performing a squat at 90° and raising the heels while maintaining total balance, perform this movement for 20 seconds in 2 sets.
Balanceo de pelvis. /Pelvic roll.
Balanceo de pelvis. /Pelvic roll.
- Balanceo de pelvis, consiste en realizar un movimiento de adentro hacia a fuera con la pelvis es un movimiento muy suave para acondicionar tona esa zona, realizar 2 series de 20 segundos.
Pelvic rocking, consists of performing a movement from inside to outside with the pelvis is a very gentle movement to condition the area, perform 2 sets of 20 seconds.
Inclinación de tronco +toque en el piso./Trunk tilt + touch on the floor.
Inclinación de tronco +toque en el piso./Trunk tilt + touch on the floor.
- Inclinación con toque en piso, consiste en llevar todo el tronco hacia abajo realizando un pequeño toque en piso, realizar 2 series de 20 segundos.
Inclination with touch on the floor, consists of bringing the entire trunk downward performing a small touch on the floor, perform 2 series of 20 seconds.
Rotación de caderas. /Hip rotation.
Rotación de caderas. /Hip rotation.
- Rotación de caderas, consiste en mantener una postura recta colocarse las manos en la cintura y realizar una suave rotación con las carderas, realizar 2 series de 20 segundos.
Rotation of the hips, consists of maintaining a straight posture, placing the hands on the waist and performing a gentle rotation with the hips, perform 2 series of 20 seconds.
Patada posterior./Rear kick.
Patada posterior./Rear kick.
- Patada posterior, consiste en mantener un equilibrio total mientras eleva la pierna hacia el nivel de las caderas, luego lleva la pierna hacia atrás, realizar 2 series de 20 segundos en ambas piernas.
Back kick, consists of maintaining total balance while raising the leg to the level of the hips, then bring the leg backwards, perform 2 sets of 20 seconds on both legs.
Estocada lateral./Lateral thrust.
Estocada lateral./Lateral thrust.
- Estocada lateral, consiste en abrir las piernas, mantener estirada la pierna de atrás mientras se flexiona la pierna de adelante manteniendo una pequeña inclinación, realizar 2 series de 20 segundos, en ambas piernas.
Lateral lunge, consists of opening the legs and keeping the back leg stretched while bending the front leg while maintaining a slight inclination, perform 2 sets of 20 seconds, on both legs.
Balanceo de tronco+ cuello./Trunk + neck balancing.
Balanceo de tronco+ cuello./Trunk + neck balancing.
- Equilibrio de tronco y cuello, consiste en mantener un movimiento suave del tronco y cuello de dentro hacia fuera, realizando 2 series de 20 segundos.
Trunk and neck balance, consists of maintaining a smooth movement of the trunk and neck from the inside to the outside, performing 2 series of 20 seconds.
Rotación de hombros hacia afuera. /Outward rotation of the shoulders.
Rotación de hombros hacia afuera. /Outward rotation of the shoulders.
-Rotación de hombros hacia afuera, consiste realizar en un suave movimiento de rotación a los hombros llevando los brazos y hombros hacia arriba y terminar dándole movimiento circular hacia afuera, realizar 2series de 20 segundos.
Rotation of shoulders outward, consists of performing a gentle rotational movement to the shoulders by bringing the arms and shoulders upward and finish giving circular motion outward, perform 2 sets of 20 seconds.
Aducciones de brazos.
Aducciones de brazos.
-Aducciones brazos, consiste en elevar los brazos por encima de la cabeza, este movimiento ayuda acondicionar los hombros, lo realizar 2 series de 20 segundos.
Arm adductions, consists of raising the arms above the head, this movement helps to condition the shoulders, perform 2 sets of 20 seconds.
Rotación de antebrazos./Rotation of forearms.
Rotación de antebrazos./Rotation of forearms.
- Rotación de antebrazos, ese movimiento consiste en extender los brazos y darle una pequeña rotación hacia afuera a los antebrazos, en 2 series de 20 segundos.
Forearm rotation, this movement consists of extending the arms and giving a small outward rotation to the forearms, in 2 series of 20 seconds.
Movimiento de caderas lateral con apoyo./Lateral hip movement with support.
Movimiento de caderas lateral con apoyo./Lateral hip movement with support.
- Este movimiento se puede hacer con apoyo de una silla o sin nada, lo quise mostrar con apoyo para aquellas personas que tiene algún problema en las rodillas y así evitar alguna lesión, consiste en colocarse en plancha alta apoyando de una silla y dar un pequeño giro lateral de las caderas sin mover tanto el torso, realizar 2 series de 20 segundos.
This movement can be done with the support of a chair or without anything, I wanted to show it with support for those who have any problems in the knees and thus avoid any injury, is to be placed in high plank supporting a chair and give a small lateral rotation of the hips without moving both the torso, perform 2 sets of 20 seconds.
Movimiento de caderas lateral sin apoyo./Lateral hip movement without support.
Movimiento de caderas lateral sin apoyo./Lateral hip movement without support.
- Anteriormente explique este movimiento con apoyo, ahora explico cómo realizarlo sin apoyo total, consiste en colocarse en posición de cuadrupedia y llevaba mis caderas con un movimiento muy suave de manera lateral sin mover tanto el torso; realizar 2 series de 20 segundos.
Previously I explained this movement with support, now I explain how to perform it without total support, it consists of getting into a quadruped position and carrying my hips with a very smooth movement in a lateral way without moving the torso so much; perform 2 sets of 20 seconds.
Posición gato- vaca de yoga con apoyo./Supported yoga cow-cat position.
Posición gato- vaca de yoga con apoyo./Supported yoga cow-cat position.
- Este movimiento se puede hacer con apoyo y sin apoyo, para aquellas personas que no pueden apoyar la rodilla en el suelo pueden realizarlo con ayuda de una silla, consiste en colocarse en plancha alta apoyándose, luego llevar el torso hacia afuera después meter hacia adentro llevando la cabeza hacia arriba con mucho cuidado, realizar 2 series de 20 segundos.
This movement can be done with support and without support, for those who can not support the knee on the floor can do it with the help of a chair, is to stand in high plank supporting, then bring the torso outward then bring inward bringing the head up very carefully, perform 2 sets of 20 seconds.
Posición gato- vaca de yoga sin apoyo/Unsupported yoga cow-cat position.
Posición gato- vaca de yoga sin apoyo/Unsupported yoga cow-cat position.
- Este movimiento, consiste en colocarse en posición de cuadrupedia, luego realizar un suave movimiento con el torso llevándolo hacia afuera, luego hacia adentro llevando el cuello afuera, realizar 2 series de 20 segundos.
This movement consists of getting into a quadruped position, then perform a gentle movement with the torso, bringing it outwards, then inwards, bringing the neck outwards, perform 2 series of 20 seconds.
Querida comunidad de full deportes, comparto esta grandiosa alternativas de calentamientos para antes de iniciar una rutina, de tal manera evitar lesiones o algún desgarre muscular, en el cual es muy importante realizar un breve calentamiento, se pueden tomar entre 2 o 3 movimientos de algunos en el cual se enfoquen en su rutina, mostré movimientos enfocados en las piernas, abdomen, y brazos, espero que les guste esta publicación que presento con mucho cariño aportando una ayuda aquellas personas que de alguna manera tienen alguna duda de como empezar un calentamiento para su cuerpo, bueno mis amigos sin decir más nos estamos viendo en otra oportunidad.
Dear community of full sports, I share this great alternative warm-ups before starting a routine, so as to avoid injury or muscle tearing, in which it is very important to perform a brief warm-up, you can take between 2 or 3 movements of some in which focus on your routine, I showed movements focused on the legs, abdomen, and arms, I hope you like this publication that I present with much affection providing a help those people who somehow have any doubt about how to start a warm-up for your body, well my friends without saying more we are seeing each other another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
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