Happy start of the week dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an excellent routine from home to activate and strengthen every muscle in the body, perform 6 intense movements that are focused for each muscle I hope you like it so I invite you to see my whole routine without wasting more time join me.
Calentamiento/Heating
I conditioned my body with a half burpess I did it in 2 sets of 20 repetitions.
Rutina./ Routine.
Plancha alta+ saltos de poder./High plank + power jumps.
Primer ejercicio, comencé trabajando un poco mi abdomen con una plancha alta y estirando mis brazos para luego terminar con un salto de poder, realicé este movimiento en 3 series de 15 repetición.
First exercise, I started by working my abdomen a little bit with a high plank and stretching my arms and then finished with a power jump, I performed this movement in 3 sets of 15 repetitions.
Sentadilla en cuadrupedia + extensión de piernas lateral./Squat + lateral leg extension.
Segundo ejercicio, el siguiente movimiento es combinado con enfoque en mis glúteos y cuádriceps, realice sentadilla en cuadrupedia más toque en las rodilla y extensión de pierna de forma lateral, exigente ejercicio, pero muy bueno, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Second exercise, the following movement is combined with focus on my glutes and quads, I performed a squat plus knee touch and lateral leg extension, demanding exercise, but very good, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.
Flexión + desplazamiento./ Flexion + displacement.
Tercer ejercicio, realice flexión mas desplazamiento este movimiento tiene mucho enfoque en mi tren superior y partes del cuádriceps, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Third exercise, perform flexion plus displacement, this movement has a lot of focus on my upper body and parts of the quadriceps, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.
Flexión + aductores. /Flexion + adductors.
Cuarto ejercicio, realice flexión más aductores, dinámico movimiento para trabajar el tren superior e inferior, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Fourth exercise, perform flexion plus adductors, dynamic movement to work the upper and lower train, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Salto de poder +plancha alta y extensión de pierna lateral./Power jump + high plank and lateral leg extension.
Quinto ejercicio, Salto de poder buenísimo para fortalecer la resistencia ya que es cardio lo combine con plancha alta y extensión de pierna lateral seguimos trabajando el tren inferior, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Fifth exercise, power jump, great to strengthen the resistance as it is cardio, combine it with high plank and lateral leg extension, we continue working the lower body, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Caminata dinámica + estocada. /Dynamic walk + lunge.
Sexto ejercicio, por último realice caminata dinámica más estocada movimiento buenísimo para trabajar el cuádriceps, combinado con algo de cardio, lo realice en 3 series de 15 repetición.
Sixth exercise, finally perform dynamic walk plus lunge movement great for working the quadriceps, combined with some cardio, perform it in 3 sets of 15 repetitions.
Dear community I say goodbye sharing once again another alternative training from home, with the benefit of burning fat and strengthen muscles, perform 6 movements in a span of 3 sets of 15 repetitions plus a brief warm up, which is very important before training, I remind you to combine the exercises with a balanced diet without saying more see you another time.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
