Feliz jueves querida comunidad de full deportes, en este nuevo día les traigo un explosivo entrenamiento para activar cada musculo del cuerpo, les comparto 4 movimientos y 2 calentamientos bien efectivos para trabajar el tren superior, tren inferior y el abdomen, realice esta rutina en 4 series de 15 repetición, dejando un pequeño tiempo de descanso entre series, así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina y espero que les guste.
Happy Thursday dear community of full sports, in this new day I bring you an explosive workout to activate every muscle in the body, I share 4 movements and 2 very effective warm-ups to work the upper body, lower body and abdomen, perform this routine in 4 sets of 15 repetitions, leaving a little rest time between sets, so my friends I invite you to see my whole routine and I hope you like it.
Calentamiento/Heating
Acondicione mi cuerpo con un estiramiento para estirar mis piernas, lo realice en 2 series de 20 repetición.
I conditioned my body with a stretch to stretch my legs, I did it in 2 sets of 20 repetitions.
Segundo estiramiento, realice estocada lateral tratando de estirar todo mi cuerpo, lo realice en 2 series de 20 repetición.
Second stretch, I did a lateral lunge trying to stretch my whole body, I did it in 2 sets of 20 repetitions.
Rutina./ Routine.
Sentadilla en cuadrupedia + flexión y extensión de brazos./Quadruped squat + push-up and extension.
Flexión + rotación de caderas. /Flexion + rotation of the hips.
Balanceo de piernas lateral con toque de pecho./Lateral leg swing with chest touch.
Sentadilla en cuadrupedia + salto de poder y flexión y estiramiento de brazos./Quad squat + power jump and push-up and arm stretch.
Querida comunidad me despido compartiendo este explosivo entrenamiento para activar y fortalecer todo el cuerpo, como pudieron apreciar realice 4 movimientos y 2 calentamientos, perfecto entrenamiento desde casa sin nada de pesas solo mi peso corporal, espero que les guste sin olvidar mencionar siempre dejar un tiempo de descanso entre series y comer saludablemente así que nos vemos en otra oportunidad.
Dear community I say goodbye sharing this explosive workout to activate and strengthen the whole body, as you could see I did 4 movements and 2 warm ups, perfect workout from home without any weights just my body weight, I hope you like it without forgetting to mention always leave a rest time between sets and eat healthy so see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
