Fortalece tu cuerpo con estas planchas. /🔥🔥Strengthen your body ...

Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, se trata de realizar unas series de planchas con variantes que ayudaran a trabajar cada musculo de mi cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, así que mis queridos amigos los invito a disfrutar de toda mi rutina sin decir más acompáñeme.

Greetings dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an excellent routine to work the whole body, it is to perform a series of planks with variants that will help to work every muscle in my body, this routine was performed in 4 sets of 20 repetitions, so my dear friends I invite you to enjoy my entire routine without saying more accompany me.

Calentamiento/Heating

Escalador/ Climber

Realice escalador movimiento completo que me ayuda acondicionar todo mi cuerpo, lo realice en 2 series de 30 repeticion.

I performed a full movement climber to help me condition my whole body, I did it in 2 sets of 30 repetitions.

Rutina./ Routine.

Plancha con aductores y elevación caderas. /Adductor plank and hip elevation.

Primer movimiento, comencé realizando plancha combinada con aductores y elevación de caderas, ejercicio completo que me ayuda activar y acondicionar mi cuerpo, lo realicé en 4 series de 20 repeticiones.

First movement, I started performing combined plank with adductors and hip elevation, complete exercise that helps me to activate and condition my body, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha con flexión y extensión de rodillas+ sentadilla cuadrupedia./Plank with knee flexion and extension + squat.

Segundo movimiento, realice plancha con flexión y extensión de rodilla y sentadilla cuadrupedia, este movimiento se realiza con la pierna abierta llevando las caderas hacia atrás flexionan y luego extendiendo la rodilla, termina con sentadilla en cuadrupedia siempre manteniendo la plancha, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.

Second movement, perform plank with flexion and extension of the knee and quadruped squat, this movement is performed with the leg open taking the hips back flexion and then extending the knee, ends with quadruped squat always keeping the plank, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Plancha + abre y cierra de brazos y elevación de caderas./Plank + arm open and close and hip raises.

Tercer movimiento, realice plancha abre y cierra de brazos con elevación de caderas y toque en los hombros, lo realice en 4 series de 20 repeticiones buenísimo movimiento que fortalece bastante el tren superior.

Third movement, perform plancha open and close arms with lifting hips and touch on the shoulders, perform it in 4 sets of 20 repetitions very good movement that strengthens the upper body.

Plancha con escalador cruzado +rotación de cadera y elevación de pierna./Cross step plank + hip rotation and leg raise.

Cuarto movimiento, realice escalador cruzado con rotación de caderas y elevación de pierna, perfecto movimiento para trabajar el abdomen parte de los oblicuos, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, perform cross climber with hip rotation and leg lift, perfect movement to work the abdomen part of the obliques, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad les comparto este excelente entrenamiento, realizado con puras planchas con movimientos combinados que ayudan a fortalecer y activar los musculo de nuestro cuerpo; esta rutina la realice en 4 series de 20 repetición son ejercicios muy fáciles que pueden realizar en casa solo con su peso corporal espero que les guste nos seguiremos viendo en otra oportunidad.

Dear community I share with you this excellent workout, made with pure planks with combined movements that help to strengthen and activate the muscles of our body, this routine is performed in 4 sets of 20 repetitions are very easy exercises that can be performed at home with just your body weight I hope you like it we will continue to see each other another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

Fortalece tu cuerpo con estas planchas. /🔥🔥Strengthen your body with these planks.