Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, se trata de realizar unas series de planchas con variantes que ayudaran a trabajar cada musculo de mi cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 20 repeticiones, así que mis queridos amigos los invito a disfrutar de toda mi rutina sin decir más acompáñeme.
Greetings dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an excellent routine to work the whole body, it is to perform a series of planks with variants that will help to work every muscle in my body, this routine was performed in 4 sets of 20 repetitions, so my dear friends I invite you to enjoy my entire routine without saying more accompany me.
Calentamiento/Heating
Escalador/ Climber
Realice escalador movimiento completo que me ayuda acondicionar todo mi cuerpo, lo realice en 2 series de 30 repeticion.
I performed a full movement climber to help me condition my whole body, I did it in 2 sets of 30 repetitions.
Rutina./ Routine.
Plancha con aductores y elevación caderas. /Adductor plank and hip elevation.
Plancha con flexión y extensión de rodillas+ sentadilla cuadrupedia./Plank with knee flexion and extension + squat.
Plancha + abre y cierra de brazos y elevación de caderas./Plank + arm open and close and hip raises.
Plancha con escalador cruzado +rotación de cadera y elevación de pierna./Cross step plank + hip rotation and leg raise.
Querida comunidad les comparto este excelente entrenamiento, realizado con puras planchas con movimientos combinados que ayudan a fortalecer y activar los musculo de nuestro cuerpo; esta rutina la realice en 4 series de 20 repetición son ejercicios muy fáciles que pueden realizar en casa solo con su peso corporal espero que les guste nos seguiremos viendo en otra oportunidad.
Dear community I share with you this excellent workout, made with pure planks with combined movements that help to strengthen and activate the muscles of our body, this routine is performed in 4 sets of 20 repetitions are very easy exercises that can be performed at home with just your body weight I hope you like it we will continue to see each other another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.