Fortalece tus cuádriceps y tren superior./ 💪💪Strengthen your qua...

Hola querida comunidad de full deportes, en este día quiero compartir un entrenamiento donde los ejercicios se enfocan en los cuádriceps y tren superior, para este entrenamiento realice 5 ejercicios combinados que me ayudan a trabajar los músculos ya mencionados, lo realice en 4 serie de 20 repetición así que mis amigos los invito una vez mas a ver toda mi rutina y espero que les guste sin perder mas tiempo comencemos.

Hello dear community of full sports, today I want to share a workout where the exercises focus on the quadriceps and upper body, for this workout I did 5 combined exercises that help me to work the muscles already mentioned, I did it in 4 series of 20 repetitions so my friends I invite you once again to see my whole routine and I hope you like it without wasting more time let's start.

Rutina./ Routine.

Primer ejercicio, realice sentadilla en aductores con isométrico mientras elevabas los brazos de manera pausada, terminado con plancha, comencé acondicionando mis músculos con este ejercicio, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First exercise, I performed a squat in adductors with isometric while you raise your arms slowly, finished with a plank, I started conditioning my muscles with this exercise, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo ejercicio, flexión mas estiramiento de brazos, ejercicio que se enfoca mucho en mi hombro, espalda y brazos, lo realice en 4 series de 20 repetición en ambos brazos.

Second exercise, flexion plus arm stretch, exercise that focuses a lot on my shoulder, back and arms, I performed it in 4 sets of 20 repetitions in both arms.

Tercer ejercicio, realice sentadilla con press de hombros combinación de ejercicios que se enfoca mucho en los cuádriceps y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third exercise, squat with shoulder press, combination of exercises that focuses a lot on the quadriceps and shoulders, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto ejercicio, realice estocada con sentadilla, doble movimiento que se enfocan en los cuádriceps buenismo para esa zona, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth exercise, perform lunge with squat, double movement that focus on the quadriceps good for that area, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto ejercicio, realice estocad dinámica con elevación frontal de brazos, combinación que me ayuda trabajar mi tren superior e inferior a la misma vez, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth exercise, I performed dynamic lunges with frontal arm raises, a combination that helps me work my upper and lower body at the same time, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes fue un placer compartir una vez mas otra alternativa rápida de como pueden entrenar desde su hogar, les recuerdo que antes de cada entrenamiento deben de acondicionar su cuerpo para así evitar alguna lesión o molestia en el cuerpo, bueno como pudieron apreciar realice 5 ejercicios en 4 series de 20 repetición, movimientos combinados que se enfocan en mis cuádriceps y tren superior espero que les haya gustado así que nos vemos en otra ocasión.

Dear full sports community it was a pleasure to share once again another quick alternative of how you can train from home, I remind you that before each workout you must condition your body to avoid any injury or discomfort in the body, well as you could see I did 5 exercises in 4 sets of 20 repetitions, combined movements that focus on my quads and upper body I hope you liked it so I'll see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

Fortalece tus cuádriceps y tren superior./ 💪💪Strengthen your quads and upper body.

Rutina./ Routine.