Saludos querida comunidad de full deportes, inicie mi semana bien activa fortaleciendo mi tren superior e inferior realizando 5 ejercicios combinados, enfocados para esos músculos añadiendo un poco de cardio a mi rutina, que realice en 4 series de 25 repeticiones, los invito a ver toda la rutina y espero que les guste.
Greetings dear community of full sports, I started my week well active strengthening my upper and lower train performing 5 combined exercises, focused for those muscles adding a little cardio to my routine, which I performed in 4 sets of 25 repetitions, I invite you to see the whole routine and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, realice estocada cruzada más lateral, perfecto ejercicio para tonificar los glúteos y cuádriceps lo realice en 4 series de 25 repetición.
First movement, perform cross lunge plus lateral lunge, perfect exercise to tone glutes and quadriceps, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Segundo movimiento, realice sentadilla con elevación frontal de brazos más salto de poder, seguí fortaleciendo mis cuádriceps lo realice en 4 series de 25 repetición.
Second movement, I performed a squat with front raise arms plus power jump, I continued to strengthen my quads I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento, realice flexión negativa más press de hombro con un solo brazos ejercicio que me ayuda a fortalecer mi tren superior, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Third movement, perform negative push-up plus shoulder press with one arm exercise that helps me strengthen my upper body, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Cuarto movimiento, realice sentadilla en aductor más salto de poder, combinación de ejercicio para trabajar los cuádriceps y la resistencia, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fourth movement, perform adductor squat plus power jump, exercise combination to work the quadriceps and resistance, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto movimiento, estocada más press seguimos fortaleciendo los cuádriceps y los hombros, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fifth movement, lunge plus press we continue to strengthen the quadriceps and shoulders, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Me despido querida comunidad, compartiendo esta rutina excelente para trabajar los cuádriceps y hombros, realice esta rutina en 4 series de 25 repeticiones, fue una rutina fácil que se puede realizar en cualquier lugar, también combine con un poco de cardio para fortalecer mi resistencia, espero que les guste así que mis amigos nos vemos en otra oportunidad.
I say goodbye dear community, sharing this excellent routine to work the quads and shoulders, perform this routine in 4 sets of 25 repetitions, it was an easy routine that can be performed anywhere, also combine with some cardio to strengthen my endurance, I hope you like it so my friends see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
