Fortalezcamos el tren superior. /💪💪Let's strengthen the upper bod...

Feliz miércoles querida comunidad de full deportes; en este nuevo día tengo el placer de compartir una excelente rutina para trabajar el tren superior, una zona muy importante de fortalecer ya que se necesita tener mucha fuerza en los brazos, espalda y hombros para manipular ciertos peso, realice 6 movimientos muy buenos requerí de material de apoyo para poder realizar mis ejercicios, si en casa tienen algunas pesas o cualquier objeto que pueda servirles no hay ningún problema, trabaje en 4 series de 20 repetición, los invito a ver toda mi rutina completa espero que les guste sin decir más acompañeme.

Happy Wednesday dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an excellent routine to work the upper body, a very important area to strengthen because you need to have great strength in the arms, back and shoulders to manipulate certain weight, perform 6 very good movements required support material to perform my exercises, if you have some weights at home or any object that can serve you no problem, work in 4 sets of 20 repetition, I invite you to see all my complete routine I hope you like it without saying more join me.

Calentamiento./Heating.

Elevación de brazos. /Arm lifts.

Comencé mi calentamiento, con elevación de brazos con peso, realicé 3 series de 20 repetición.

I started my warm-up with weighted arm raises, I did 3 sets of 20 reps.

Rutina./ Routine.

Apertura en 3 pasos. /Opening in 3 steps.

Primer movimiento, apertura en tres pasos, excelente movimiento que realice con apoyo de pesas improvisadas me ayuda a fortalecer mis hombros, lo realice en tres pasos primero en un brazo hice apertura luego en la otra y para terminar en las dos juntas, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First movement, opening in three steps, excellent movement that I made with the support of improvised weights helps me to strengthen my shoulders, I made it in three steps first in one arm I made opening then in the other and to finish in both together, I made it in 4 series of 20 repetitions.

Elevación de brazos en forma de mariposa. /Butterfly arm lift.

Segundo movimiento, se enfoca en los hombros, pecho lo realice con apoyo de un tubo para dar función de una barra, buenísimo ejercicio para trabajar el tren superior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, it focuses on the shoulders, chest, I performed it with the support of a tube to give function of a bar, great exercise to work the upper body, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Press de hombros./ Shoulder press.

Tercer movimiento, press de hombros, seguimos trabajando los hombros y parte de la espalda, lo realice con apoyo de peso en un lapso de 4 series de 20 repetición.

Third movement, shoulder press, we continue working the shoulders and part of the back, performed with weight support in a span of 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, extensión y elevación de brazos con peso./Fourth movement, extension and elevation of arms with weight

Cuarto movimiento, en este ejercicio trabaje hombros, bíceps , utilice un botellón de agua como apoyo para realizar el ejercicio en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, in this exercise work shoulders, biceps, use a water bottle as a support to perform the exercise in 4 sets of 20 repetitions.

Curl tríceps. /Triceps curl.

Quinto movimiento, en el siguiente ejercicio trabaje los tríceps me apoye de la pared para realizar el movimiento saque el pecho y puse mi espalda derecha y con una pesa realice el ejercicio en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, in the following exercise I worked the triceps, I leaned on the wall to perform the movement, I took my chest out and put my back straight and with a dumbbell I performed the exercise in 4 sets of 20 repetitions.

Curl martillo cruzado. /Cross hammer curl.

Sexto movimiento, curl martillo cruzado, buenismo movimiento para trabajar los bíceps, lo realice con pesas, en 4 series de 20 repetición.

Sixth movement, cross hammer curl, good movement to work the biceps, performed with weights, in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina para tonificar y fortalecer el tren superior, realice 6 movimientos muy buenos para trabajar esa zona, en un lapso de 4 series de 20 repetición, recordando que es muy importante realizar un breve calentamiento antes de entrenar y siempre dejar un pequeño tiempo de descanso entre series, por lo menos de 10 segundos y sin olvidar combinar las rutinas con una excelente alimentación balanceada; sin mencionar mas no vemos es otra oportunidad.

Dear community of full sports, I share this excellent routine to tone and strengthen the upper body, perform 6 very good movements to work that area, in a span of 4 sets of 20 repetitions, remembering that it is very important to perform a brief warm-up before training and always leave a small rest time between sets, at least 10 seconds and not forgetting to combine the routines with an excellent balanced diet, not to mention more we do not see is another opportunity.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

Fortalezcamos el tren superior. /💪💪Let's strengthen the upper body.