Saludos amigos de full deportes, en este nuevo día vengo bien activa para compartir mi rutina de full body, presentado alternativa de como entrenar desde casa sin peso, realice 5 movimientos bien explosivos para tonificar todo el cuerpo, esta rutina la realice en 5 series de 20 repetición, los invito a ver todo el entrenamiento así que sin decir más ejercitemos no.
Greetings friends of full sports, in this new day I come very active to share my full body routine, presented alternative of how to train from home without weight, perform 5 explosive movements well to tone the whole body, this routine was performed in 5 sets of 20 repetitions, I invite you to see the whole workout so without saying more let's exercise.
Calentamiento./Warm-up.
Para acondicionar mi cuerpo, realice estocada dinámica en 2 series de 50 repeticiones.
To condition my body, I performed dynamic lunge in 2 sets of 50 repetitions.
Rutina./ Routine.
Sentadilla en cuadrupedia + flexión/Quadruped squat + push-up
Primer ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia más flexión, perfecto movimiento para comenzar a condicionar el cuerpo y de esa manera trabajar un poco el tren superior e inferior, lo realice en 5 movimiento en 20 repetición.
First exercise, perform a squat plus flexion, perfect movement to begin to condition the body and thus work a little the upper and lower train, perform it in 5 movements in 20 repetitions.
Animal flow.
Segundo ejercicio, realice animal flow de manera lenta enfocado en mis cuádriceps, glúteos, excelente movimiento lo realice en 5 series de 20 repetición.
Second exercise, perform animal flow slowly focusing on my quads, glutes, excellent movement I performed in 5 sets of 20 repetitions.
Estocada dinámica + gancho./Dynamic lunge + hook.
Tercer ejercicio, realice estocada dinámica con gancho lateral, dinámico movimiento que se enfoca en los cuádriceps, lo realice en 5 series de 20 repetición.
Third exercise, perform dynamic lunge with side hook, dynamic movement that focuses on the quadriceps, perform it in 5 sets of 20 repetitions.
Medio burpess./Half burpess.
Cuarto ejercicio, realice medio burpess movimiento que se enfoca en todo en mi cuerpo, como el abdomen, brazos, piernas, lo realice en 5 series de 20 repetición.
Fourth exercise, perform half burpess movement that focuses on everything in my body, such as the abdomen, arms, legs, perform it in 5 sets of 20 repetitions.
Flexión negativa + sentadilla en cuadrupedia./ Negative push-up + squat.
Quinto ejercicio, realice flexión negativa más sentadilla en cuadrupedia, por último, trabaje mi tren superior y partes de mis isquiotibiales, lo realice en 5 series de 20 repetición.
Fifth exercise, perform negative flexion plus quadruped squat, finally I worked my upper body and parts of my hamstrings, I did it in 5 sets of 20 repetitions.
Querida comunidad feliz de compartir mi rutina del día de hoy, fue un entrenamiento completo en el cual trabaje mi tren superior, inferior y zona media añadiendo un poco de cardio, este entrenamiento lo realice en 5 series de 20 repetición, fueron movimientos muy fáciles y sin peso solo trabaje con mi peso corporal, siempre es importante combinar cada entrenamiento con una excelente alimentación espero que les haya gustado así que nos veremos en otra ocasión.
Dear community happy to share my routine today, it was a complete workout in which I worked my upper, lower and middle zone adding some cardio, this workout was done in 5 sets of 20 repetitions, they were very easy movements and without weight I only worked with my body weight, it is always important to combine each workout with an excellent diet I hope you liked it so I will see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
