Hola comunidad de full deportes; feliz de compartir una nueva rutina especialmente para tonificar y moldear los hombros, realice varios movimientos enfocados para esa zona son muy efectivos, lo realice con pesitas improvisadas y que esta rutina la realice desde mi hogar, este entrenamiento o realice en 4 series de 20 repetición ca movimientos así que los invito a ver mi rutina completa sin decir más ejercitemos no.
Hello full sports community; happy to share a new routine especially to tone and shape the shoulders, perform several movements focused for that area are very effective, perform it with improvised weights and that this routine is performed from my home, this training or performed in 4 sets of 20 repetition ca movements so I invite you to see my complete routine without saying more exercise no.
Calentamiento./ Heating.
Rotación de brazos./Rotation of arms.
Para comenzar mi rutina, acondicione mis brazos con una breve rotación completa de mis brazos, lo realice en 2 series de 20 repetición.
To begin my routine, I conditioned my arms with a short full arm rotation, performed in 2 sets of 20 repetitions.
Vuelo estático./Static flight.
Segundo calentamiento, eleve mis brazos al nivel de los hombros y realice un movimiento controlado sin bajar los brazos, lo realice en 2 series de 20 repetición.
Second warm-up, raise my arms to shoulder level and perform a controlled movement without lowering my arms, performed in 2 sets of 20 repetitions.
Rutina./Routine.
Elevación de brazos frontal. /Front arm lift.
Primer movimiento, comencé mi entrenamiento de hombros con un ejercicio básico que fue elevación de brazos frontal, con ayuda de pesas mantuve la postura de mi espalda semi inclinada, realicé este ejercicio en 4 series de 20 repetición.
First movement, I started my shoulder workout with a basic exercise which was a frontal arm lift, with the help of weights I kept my back posture semi inclined, I performed this exercise in 4 sets of 20 repetitions.
Press de hombros./Shoulder press.
Segundo movimiento, realice press de hombros este ejercicio lo realice de manera fluida intercambiando los brazos sin hacer pausas, lo realice en 4 series e 20 repetición.
Second movement, perform shoulder press, this exercise was performed in a fluid way by interchanging arms without pauses, performed in 4 sets of 20 repetitions.
Vuelo con flexión de codos. /Flight with elbow flexion.
Tercer movimiento, en el siguiente ejercicio eleve mis brazos al nivel de los hombros semi flexionados, luego estire mis ante brazos de manera frontal, o realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, in the following exercise raise my arms to shoulder level semi flexed, then stretch my forearms in a frontal way, or perform in 4 sets of 20 repetitions.
Apertura./Opening.
Cuarto movimiento, siguiente ejercicio realice apertura con pesas, este movimiento lo realice al elevar mis brazos los subí de manera enérgica luego los baje de manera suave, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, the following exercise is the opening with weights, this movement was performed by raising my arms, I raised them vigorously and then lowered them smoothly, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Press de hombros balanceado./Balanced shoulder press.
Quinto movimiento, en el siguiente ejercicio con peso realice un press de manera balanceada ya que llevaba mis brazos de ambos lados de mis hombros buscando una pequeña rotación, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, in the following exercise with weight I performed a press in a balanced way since I had my arms on both sides of my shoulders looking for a small rotation, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.
Elevación de brazos con espalda receta./Back arm raises recipe.
Sexto movimiento, por último, realice elevación de brazos, pero con mi espalda totalmente recta manteniendo un movimiento dinámico al nivel de los hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, lastly, I performed arm raises, but with my back totally straight keeping a dynamic movement at shoulder level, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Me despido querida comunidad, compartiendo esta increíble rutina para fortalecer y moldear los hombros, como pudieron apreciar realice 6 movimiento más un breve calentamiento enfocado para esa zona espero que les guste es un entrenamiento muy fácil que pueden realizar desde casa y con poco peso, lo realice en 4 series de 20 repetición cada movimiento sin olvidar decir que es muy importante mantener un pequeño tiempo de descanso entre series por lo menos de 10 segundos y acompañarlo con una excelente alimentación balanceada, así que mis amigos nos vemos en otra publicación.
I say goodbye dear community, sharing this incredible routine to strengthen and shape the shoulders, as you could appreciate perform 6 movement plus a brief warm up focused for that area I hope you like it is a very easy workout that can be done from home and with little weight, perform it in 4 sets of 20 repetitions each movement without forgetting to say that it is very important to maintain a small rest time between sets at least 10 seconds and accompany it with an excellent balanced diet, so my friends see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
