Intenso full body. /💪🔥💪Intense full body.

Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día vengo con una increíble rutina bien dinámica y activa que pueden realizar desde casa, una alternativa sana y económica para cuidar de salud, realice 5 movimientos más un breve calentamiento que ayuda a quemar grasa y tonificar cada musculo del cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 20 repetición, así que mis amigos como siempre los invito a ver toda la rutina y espero que sea de su agrado in perder más tiempo acompáñeme.

Greetings dear community of full sports, in this new day I come with an incredible well dynamic and active routine that can be performed from home, a healthy and economical alternative to take care of health, perform 5 movements plus a brief warm up that helps burn fat and tone every muscle in the body, this routine is performed in 4 sets of 20 repetitions, so my friends as always I invite you to see the whole routine and I hope it is to your liking in losing more time join me.

Calentamiento/Heating

Para acondicionar mi cuerpo realice escalador cruzado, en 2 series de 30 repetición.

To condition my body I performed cross climber, in 2 sets of 30 repetitions.

Rutina./ Routine.

Flexión con inclinación + toque en los pies./Flexion with inclination + touch on the feet.

Primer ejercicio, realice flexión inclinándome hacia adelante tratando de doblar mi torso, luego al subir mi cuerpo realice toque en mis pies, realice este movimiento en 4 series de 20 repetición.

First exercise, perform flexion leaning forward trying to bend my torso, then when I raise my body I touch my feet, perform this movement in 4 sets of 20 repetitions.

Escalador + press de hombros. /Climber + shoulder press.

Segundo ejercicio, realice escalador más pres de hombros, perfecto movimiento que sirve de cardio y para fortalecer el abdomen y parte del tren superior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second exercise, perform the climber plus shoulder press, a perfect movement that serves as cardio and to strengthen the abdomen and part of the upper body, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Caída de rodilla + sentadilla y salto de poder./ Knee drop + squat and power jump.

Tercer ejercicio, realice una combinación de movimientos para fortalecer mi tren inferior, en el cual realice una pequeña caída de rodillas para luego realizar una sentadilla y terminar con un salto de poder, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third exercise, perform a combination of movements to strengthen my lower body, in which I performed a small knee drop and then perform a squat and finish with a power jump, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Balanceo de brazos + sentadilla./Arm swings + squat.

Cuarto ejercicio, realice balanceo de mis brazos con apoyo de pesas perfecto movimiento para activar y fortalecer la espalda, luego termine realizando sentadilla, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth exercise, I performed arm swings with the support of weights, perfect movement to activate and strengthen the back, then I finished with a squat, I did it in 4 series of 20 repetitions.

Flexión + sentadilla abierta./Push-up + open squat.

Quinto ejercicio, realice flexión más sentadilla abierta, muy buena combinación de movimiento para ayudarme a fortalecer mis brazos, espalda, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth exercise, perform push-up plus open squat, very good combination of movement to help me strengthen my arms, back, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Me despido querida comunidad, compartiendo esta activa y dinámica rutina, como pudieron observar son 5 movimientos muy fáciles de realizar muy buenos para quemar grasa, fortalecer los musculo y mejorar la resistencia, les recuerdo realizar un breve calentamiento antes de entrenar y combinar con una excelente alimentación balanceada.

Me despido querida comunidad, compartiendo esta activa y dinámica rutina, como pudieron observar son 5 movimientos muy fáciles de realizar muy buenos para quemar grasa, fortalecer los musculo y mejorar la resistencia, les recuerdo realizar un breve calentamiento antes de entrenar y combinar con una excelente alimentación balanceada.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}