Saludo querida comunidad de full deportes; inicio mi semana como es de costumbre con un eficaz full deportes que me ayude a trabajar todo mi cuerpo buscando quemar y tonificar mis músculos y lo mejor que es desde mi casa con materiales que tengo en mi hogar; realice 5 movimientos muy fácil de practicar más un breve calentamiento que me ayuda acondicionar mi cuerpo antes de entrenar esta rutina lo realice en 3 serie de 45 segundos cada movimiento, así que los invito a ver toda mi rutina sin decir comencemos.
Greetings dear community of full sports; I start my week as usual with an effective full sports to help me work my whole body looking to burn and tone my muscles and the best thing is that it is from my home with materials that I have in my home; perform 5 movements very easy to practice plus a brief warm up that helps me condition my body before training this routine I performed in 3 series of 45 seconds each movement, so I invite you to see my whole routine without saying let's start.
Calentamiento/Warm up
Saltos naval.
Naval jumps.
Para acondicionar mi cuerpo, realice saltos navales movimiento que me ayuda a mover todo mi cuerpo y sirve como cardio para tener resistencia, lo realice en 100 repeticiones.
To condition my body, I did jumping jacks, a movement that helps me move my whole body and serves as cardio for endurance, I did 100 repetitions.
Rutina./Routine.
Curl biceps + press de hombros+extensión
Biceps curl + shoulder press + extension.
Elevación de pelvis +extensión de codos.
Pelvis lift + elbow extension.
Elevación de caderas con cruces de piernas.
Hip raises with leg crosses.
Plancha baja + jalones.
Low plank + pull-ups.
Plancha baja con extensión de codos.
Low plank with elbow extensión.
Querida comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina buenísima para trabajar el cuerpo manteniendo enfoque en cada musculo, y ayudando abrir las caderas ya que realice algunos movimiento de elevación de pelvis que es importante ya que beneficia al momento de realizar unas sentadilla, realice 5 movimientos durante 45 segundos en 3 series más un breve calentamiento mis amigo este fue mi rutina de hoy para iniciar mi semana activa espero que les guste y nos estamos viendo en otra oportunidad.
Dear community of full sports, I share with you this excellent routine great for working the body keeping focus on each muscle, and helping to open the hips and perform some pelvic lift movement is important because it benefits when performing a squat, perform 5 movements for 45 seconds in 3 sets plus a brief warm up my friend this was my routine today to start my active week I hope you like it and we are seeing each other another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alcatel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.
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