Feliz martes querida comunidad de full deportes; comienzo la semana con una rutina fácil para motivar y activar el cuerpo, realizando algunos movimientos que ayudan a tonificar parte del tren superior e inferior estos ejercicios se pueden hacer con peso o sin ellas, se puede practicar en cualquier lugar que deseen, solo tiene que dedicarle tiempo por lo menos 45 min, los invito a ver toda la rutina completa sin mencionar más acompáñeme.
Happy Tuesday dear community of full sports; I start the week with an easy routine to motivate and activate the body, performing some movements that help tone part of the upper and lower train these exercises can be done with weight or without them, you can practice anywhere you want, you just have to devote time at least 45 min, I invite you to see the entire full routine without mentioning more join me.
Calentamiento./ Heating.
Saltos naval. /Naval jumps.
Para acondicionar mi cuerpo, realice salto naval en una sola serie de 100 repeticiones.
To condition my body, I performed naval diving in a single set of 100 repetitions.
Rutina./Routine.
Sentadilla profunda con peso./ Deep squat with weight.
Primer ejercicio, realice sentadilla con carga, pero de una forma diferente coloque los pies como si fuera a realizar estocada pero las piernas más cerradas, realice 4 series de 20 repetición.
First exercise, perform a loaded squat, but in a different way, place your feet as if you were going to perform a lunge but with your legs more closed, perform 4 sets of 20 repetitions.
Aductores + curl bíceps./Adductors + biceps curl.
Segundo ejercicio, realice un movimiento perfecto trabajar los aductores realizando sentadilla profunda pero con las piernas abiertas, mientras de una vez realizaba curl bíceps, este ejercicio lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second exercise, perform a perfect movement to work the adductors by performing a deep squat, but with the legs open, while at the same time performing a biceps curl, this exercise was performed in 4 sets of 20 repetitions.
Sentadilla profunda + press de hombros./Deep squat + shoulder press.
Tercer ejercicio, seguimos trabajando los cuádriceps, realice sentadilla profunda más press de hombros utilice pesitas improvisada para realizar este movimiento en el cual hay que tener coordinación, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third exercise, we continue working the quadriceps, perform deep squat plus shoulder press, use improvised weights to perform this movement in which you must have coordination, perform it in 4 sets of 20 repetitions.
Estocada con los brazos isométricos./Lunge with isometric arms.
Cuarto ejercicio, realice estocada mientras mantenía mis brazos en isométrico es un movimiento muy dinámico, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth exercise, I performed lunge while keeping my arms in isometric is a very dynamic movement, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.
Plancha + jalones./Iron + pull-ups.
Quinto ejercicio, el siguiente movimiento se enfoca mucho en el abdomen, buenísimo para tonificar esa zona, realice plancha más jalones ejercicio que me ayuda a trabajar mi espalda, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth exercise, the following movement focuses a lot on the abdomen, great for toning that area, perform plank plus pull-ups exercise that helps me to work my back, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Escalador./Climber.
Sexto ejercicio, realice escalador movimiento funcional que me ayuda a fortalecer mi resistencia y trabajar mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth exercise, I did a climber functional movement that helps me to strengthen my resistance and work my abdomen, I did it in 4 series of 20 repetitions.
Patada isométrica +jalones. /Isometric kick +pullups.
Séptimo ejercicio, por último realice patada isométrica mientras realizaba jalones con un solo brazo buenísimo movimiento para trabajar los glúteos, realice este ejercicio en 4 series de 20 repetición en ambos lados.
Seventh exercise, finally perform isometric kick while performing pull-ups with one arm, great movement to work the glutes, perform this exercise in 4 sets of 20 repetitions on both sides.
Querida comunidad me despido compartiendo esta rutina completa para trabajar el cuerpo desde la comodidad de su hogar , como pudieron ver son movimientos muy fáciles de realizar que ayudan activar y tonificar los músculos, los realice en 4 series de 20 repetición, les recuerdo dejar un pequeño tiempo de descanso entre series y acompañar cada rutina con una buena alimentación balanceada sin mencionar mas nos vemos en otra publicación.
Dear community I say goodbye sharing this complete routine to work the body from the comfort of your home, as you could see are very easy to perform movements that help activate and tone the muscles, perform them in 4 sets of 20 repetitions, I remind you to leave a little rest time between sets and accompany each routine with a good balanced diet without mentioning more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
