Movilidad intensa con este full body. /🔥🔥Intense mobility with th...

Feliz de inicio de semana querida comunidad de full deportes, en este maravilloso día tengo el placer de compartir un increíble full body, en el cual realice varios movimientos que ayudan acondicionar y desarrollar más movilidad en mi cuerpo, esta rutina la realice en 3 series de 15 repetición mis amigos los invito a ver toda mi rutina completa así que sin extenderme más acompañeme.

Happy start of the week dear community of full sports, in this wonderful day I have the pleasure to share an incredible full body, in which I performed several movements that help condition and develop more mobility in my body, this routine was performed in 3 sets of 15 repetitions my friends I invite you to see all my complete routine so without extending more join me.

Calentamiento./ Heating.

Burpee con salto de poder./Burpee with power jump.

Para mi calentamiento realice burpee con salto de poder, movimiento que me ayuda acondicionar todo mi cuerpo a su vez fortalece la resistencia, lo realice en 2 series de 45 segundos.

For my warm-up I did a burpee with power jump, a movement that helps me condition my whole body and strengthens my resistance, I did it in 2 sets of 45 seconds.

Rutina./Routine.

Plancha baja con extensión de codos./Low plank with elbow extension.

Primer movimiento, realice plancha baja con extensión de codos; ejercicio que me ayuda a trabajar el abdomen y parte de mis brazos, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.

First movement, perform low plank with elbow extension; exercise that helps me to work the abdomen and part of my arms, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + flexión de codo y toque en los hombros. /Quadruped squat + elbow bend and shoulder touch.

Segundo movimiento, el siguiente ejercicio me ayuda a trabajar los femorales, abdomen y hombros, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Second movement, the following exercise helps me to work the femorals, abdomen and shoulders, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.

Plancha alta + estiramiento de brazos./High plank + arm stretch.

Tercer movimiento, plancha alta con estiramiento de brazos, este ejercicio se realiza manteniendo siempre el abdomen comprimido para mantener el equilibrio, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Third movement, high plank with arm stretching, this exercise is performed always keeping the abdomen compressed to maintain balance, perform it in 3 sets of 15 repetitions.

Flexión y extensión + rotación de tronco. /Flexion and extension + trunk rotation.

Cuarto movimiento, realice flexión y extensión más rotación de tronco, ejercicio muy bueno ya que me ayuda a tener más movilidad en mis caderas en la parte de mi tronco, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Fourth movement, perform flexion and extension plus trunk rotation, very good exercise because it helps me to have more mobility in my hips in the part of my trunk, I did it in 3 sets of 15 repetitions.

Estocada + press de hombros./Lunge + shoulder press.

Quinto movimiento, seguí con estocada más press de hombros, este ejercicio lo realice de manera dinámica buscando también trabajar el abdomen un poco, ya que realice un pequeño giro a mi cintura cada vez que realizaba la estocada, lo realice en 3 series de 15 repetición.

Fifth movement, I continued with lunge plus shoulder press, this exercise was performed in a dynamic way also looking to work the abdomen a little bit, since I made a small turn to my waist every time I performed the lunge, I did it in 3 sets of 15 repetitions.

Jalones + sentadilla en cuadrupedia. /Pull-ups + squat

Sexto movimiento, por último, realice jalones luego sentadilla en cuadrupedia, este ejercicio me ayuda a fortalecer mi espalda y cuádriceps y femorales; lo realice en 3 series de 15 repetición.

Sixth movement, lastly, I did pull-ups then squat, this exercise helps me to strengthen my back and quadriceps and femorals; I did it in 3 sets of 15 repetitions.

Querida comunidad, les comparto esta excelente rutina muy dinámica y con muchos beneficios como fortalecer más el torso y tener más movilidad en el cuerpo, realice 6 movimiento en un tiempo de 3 series de 15 repetición, como es de costumbre recordar que al realizar ejercicios; es recomendable realizar un breve calentamiento para ayudar a acondicionar todo el cuerpo, y entre series dejar un pequeño tiempo de descanso; añadiendo que para ver resultados positivos hay que combinar los ejercicios con una buena alimentación balanceada, bueno mis amigos sin decir más nos vemos en otra publicación.

Dear community, I share with you this excellent and very dynamic routine with many benefits such as strengthening the torso and have more mobility in the body, perform 6 movements in a time of 3 sets of 15 repetitions, as usual remember that when performing exercises; it is advisable to perform a brief warm up to help condition the whole body, and between sets leave a little rest time; adding that to see positive results you have to combine the exercises with a good balanced diet, well my friends without saying more see you in another publication.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

Videos convertidos en gifs enlace

Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

Movilidad intensa con este full body. /🔥🔥Intense mobility with this full body.