Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes; en este nuevo día tengo el placer de compartir una extraordinaria rutina para quemar y tonificar el área abdominal y a su vez fortalecer los brazos, atreves de una intensa rutina con algunos ejercicios de planchas que ayudan a mantener tensión en todo el cuerpo y así activar todos los músculos, realice esta rutina en 4 series de 15 repeticiones dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios, los invito nuevamente a ver mi rutina completa y espero que sea de su total agrado sin decir más empecemos.
Happy start of the week dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an extraordinary routine to burn and tone the abdominal area and in turn strengthen the arms, through an intense routine with some plank exercises that help maintain tension throughout the body and thus activate all the muscles, perform this routine in 4 sets of 15 repetitions leaving a rest time of 10 seconds between exercises, I invite you again to see my complete routine and I hope it is to your total liking without saying more let's start.
Rutina./ Routine.
Elevación de piernas. /Leg lifts.
Primer movimiento que realice fue elevación de piernas, esta consiste en estar acostado manteniendo las manos por debajo de las caderas, luego subir las piernas a 90° sin pegar de piso, ese movimiento ayuda a trabajar la parte abdominal como los oblicuos, realizar 4 series de 15 repeticiones.
The first movement I performed was leg raises, this consists of lying down keeping your hands under your hips, then raise your legs to 90° without hitting the floor, this movement helps to work the abdominal part as the obliques, perform 4 sets of 15 repetitions.
Plancha baja con aducciones. / Low plank with adductions
Segundo movimiento plancha baja con aducciones, consiste en mantenerse en plancha baja y a su vez desplazar las piernas una primera luego la otra manteniendo una breve coordinación repetir 15.
Second movement low plank with adductions, consists of staying in low plank and at the same time moving the legs first one then the other maintaining a brief coordination, repeat 15.
Plancha baja con elevación de piernas. /Low plank with leg raises.
Tercer movimiento es plancha baja con elevación de piernas, este ejercicio consiste en ponerse en plancha baja elevando un poco el tronco, luego manteniendo un total equilibrio elevar la pierna lo más alto que se pueda y mantener el movimiento sin pegar del piso, luego repetir en la otra pierna en 15 repeticiones.
Third movement is low plank with leg elevation, this exercise consists of getting in low plank raising the trunk a little, then keeping a total balance raise the leg as high as possible and keep the movement without hitting the floor, then repeat on the other leg in 15 repetitions.
Plancha baja con rotación lateral./ Low plank with lateral rotation.
En el cuarto movimiento realicé plancha baja con rotación lateral, en este movimiento nuevamente me puse en posición de plancha baja manteniendo mi espalda derecha y los brazos los coloque en forma lateral para tener más soporte al momento de realizar el movimiento también coloque los pies juntos, luego realizaba rotación lateral de ambos lados manteniendo un equilibrio total; este ejercicio se realiza lento para poder sentir el trabajo en el abdomen, brazos, repetición de 15.
In the fourth movement I performed low plank with lateral rotation, in this movement again I put myself in low plank position keeping my back straight and arms placed laterally to have more support when performing the movement I also placed my feet together, then performed lateral rotation on both sides maintaining a total balance; this exercise is performed slowly to feel the work in the abdomen, arms, repetition of 15.
Plancha baja con troco elevado y desplazamiento de hombros. / Low plank with elevated trochus and shoulder displacement.
El quinto movimiento realice plancha baja con troco elevado y desplazamiento de hombros, consiste en colocarse en plancha baja elevar el tronco colocar la pierna al nivel del hombro y realizar un pequeño desplazamiento hacia adelante llevando los hombros al frente realizar 15 repeticiones,
The fifth movement, perform low plank with elevated trochus and shoulder displacement, consists of placing yourself in low plank, elevate the trunk, place the leg at shoulder level and perform a small forward displacement, bringing the shoulders to the front, perform 15 repetitions,
Flexiones semi-isometrica./Semi-isometric push-ups.
El sexto movimiento es flexione semi-isometríca esta consiste en realizar flexiones en el momento de bajar mantenerse abajo por un momento luego subir suavemente así sucesivamente en repeticiones de 15.
The sixth movement is semi-isometric flexion, which consists of performing flexions at the time of lowering, keeping down for a moment, then gently rising and so on in repetitions of 15.
Querida comunidad de hive, fue un placer compartir esta excelente rutina para trabajar los abdominales, brazos y espalda, pero me enfoque más que todo en trabajar el abdomen ya es una zona que a vece cuesta mucho ejercitar y quemar grasa, espero que le haya gustado, son movimientos muy fáciles pero muy intensos, pero practicando y tomándose su tiempo si se puede lograr hacerlas; bueno mis amigos les deseo una excelente dia sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.
Dear hive community, it was a pleasure to share this excellent routine to work the abs, arms and back, but I focus more than everything in working the abdomen as it is an area that sometimes costs a lot to exercise and burn fat, I hope you liked it, they are very easy but very intense movements, but practicing and taking your time if you can achieve them; well my friends I wish you an excellent day without adding more see you another time.
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