Saludos amigos de full deportes, en este maravilloso día tengo el placer de compartir una vez otra rutina que pueden practicar desde casa, realizando una serie de movimientos combinados y bien dinámicos para acondicionar todo el cuerpo y lograr tonificar cada musculo, esta rutina la realice en 4 series de 30 repeticiones, los invito a ver toda la rutina y espero que les guste.
Greetings friends of full sports, in this wonderful day I have the pleasure to share once again another routine that you can practice from home, performing a series of combined movements and well dynamic to condition the entire body and achieve toning every muscle, this routine is performed in 4 sets of 30 repetitions, I invite you to see the entire routine and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer ejercicio, realice estiramiento de brazos de manera lateral más saltos coordinados, perfecto movimiento para comenzar a acondicionar el cuerpo, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
First exercise, perform lateral arm stretches plus coordinated jumps, perfect movement to start conditioning the body, perform it in 4 sets of 30 repetitions.
Segundo ejercicio, realice plancha alta más elevación de caderas y patada lateral, ejercicio que se enfoca en el abdomen y partes del tren inferior, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Second exercise, perform high plank plus hip elevation and side kick, exercise that focuses on the abdomen and parts of the lower body, perform it in 4 sets of 30 repetitions.
Tercer ejercicio, realice flexión negativa más Superman, ejercicio perfecto para trabajar el abdomen y los glúteos, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Third exercise, perform negative flexion plus Superman, perfect exercise to work the abdomen and buttocks, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Cuarto ejercicio, realice sentadilla más balanceo de brazos, ejercicio que se enfoca en mis cuádriceps y hombros, lo realice en 4 series de 30 repeticiones.
Fourth exercise, perform squat plus arm swings, exercise that focuses on my quadriceps and shoulders, I performed it in 4 sets of 30 repetitions.
Quinto ejercicio, realice elevación de pierna más jalones, 2 movimientos enfocados para acondicionar y tonificar los glúteos y espalda, lo realice en 4 series de 30 repeticiones es un movimiento de mucho equilibrio.
Fifth exercise, perform leg lifts plus pull-ups, 2 movements focused on conditioning and toning the buttocks and back, performed in 4 sets of 30 repetitions is a movement of great balance.
Sexto ejercicio, realice por último trabaje mi abdomen con el movimiento la rusa y elevación de piernas, realice en 4 series de 30 repeticiones.
Sixth exercise, perform finally work my abdomen with the Russian movement and leg lifts, performed in 4 sets of 30 repetitions.
>
Me despido con esta dinámica y combinada rutina que realice desde mi hogar buscando fortalecer mi cuerpo y acondicionarlo realizando movimiento que tienen enfoques en mi tren superior e inferior y zona media, trabaje todo en general; realice esta rutina en 4 series de 30 repeticiones, espero que les guste y como siempre les digo es muy importante combinar cada rutina con una excelente alimentación.
I say goodbye with this dynamic and combined routine that I performed from my home looking to strengthen my body and condition it by performing movement that have approaches in my upper and lower train and middle zone, work everything in general; perform this routine in 4 sets of 30 repetitions, I hope you like it and as I always say it is very important to combine each routine with an excellent diet.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
