Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, empecemos la semana activos con un grandioso full body para tonificar cada musculo, este full body lo realice con apoyo de pesas improvisadas para tener más equilibrio y quería exigirme un poco más, son 6 movimiento; en el cual trabaje piernas, glúteos ,brazos y abdomen un paquete completo, cada movimiento lo realice en 20 repeticiones en 4 series dejando un tiempo de descanso entre 10 segundos entre series, los invito a ver mi rutina completa sin decir acompañeme.
Happy start of the week dear community of full sports, let's start the active week with a great full body to tone every muscle, this full body I performed with support of improvised weights to have more balance and wanted to demand a little more, are 6 movement; in which I worked legs, buttocks, arms and abdomen a complete package, each movement I performed in 20 repetitions in 4 series leaving a rest time between 10 seconds between series, I invite you to see my full routine without saying accompany me.
Calentamiento/Warm up
Sumo sin carga.
Sumo without load.
Comencé mi calentamiento con un movimiento llamado sumo lo realicé sin carga, en 2 series de 20 repetición; consiste en abrir la pierna y bajar a 90° y volver a subir sucesivamente.
I started my warm-up with a movement called sumo, which I performed without load, in 2 sets of 20 repetitions; it consists of opening the leg and lowering it to 90° and then raising it again successively.
Rutina./Routine.
Sentadilla sumo con elevación de brazos con carga.
Sumo squat with loaded deadlift.
Sentadilla cerrada con elevación de brazos al ancho de los hombros con swings.
Closed squat with shoulder-width arm raises with swings.
Estocada estática con curl biceps y press de hombros.
Static lunge with biceps curl and shoulder press.
Press de hombro y crunch con carga.
Crunch with straight leg and load.
Plancha en cuadrupedia, más plancha alta
Squat plank, plus high plank.
Nadador y flexiones.
Swimmer and push-ups.
Mis queridos amigos les comparto esta buenísima rutina para tonificar todo el cuerpo, es una rutina que pueden realizar desde casa con apoyo de pesas improvisadas, les recuerdo realizar un breve calentamiento antes de hacer su rutina, y mantener una excelente hidratación, este tipo de rutinas para ser 100% efectivas y ver óptimos resultado se tiene que combinar con una buena alimentación, en el cual se debe consumir frutas, proteínas y fibras; espero que les guste mucho así que nos vemos en otra ocasión.
My dear friends I share with you this great routine to tone the whole body, it is a routine that can be performed from home with the support of improvised weights, I remind you to perform a brief warm up before doing your routine, and maintain excellent hydration, this type of routines to be 100% effective and see optimal results must be combined with a good diet, in which you should consume fruits, protein and fiber, I hope you like it a lot so I'll see you another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alactel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
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