Trabaja tu cuerpo con este full body. /🔥💪🔥Work your body with th...

Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir una extraordinaria rutina desde casa como lo
vengo compartiendo, para aquellas personas que por una u otra razón no pueden asistir a un gimnasio, les comparto estos excelentes movimientos bien variados que son perfecto para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo; realice 6 ejercicios bien dinámicos que me ayudan a trabajar cada musculo de mi cuerpo como son el tren superior, tren inferior, abdomen, los realice en 4 series de 20 repetición dejando un tiempo de descanso entre series, espero que les guste la rutina así que sin decir más acompañeme.

Greetings dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an extraordinary routine from home as extraordinary routine from home as I have been sharing I have been sharing, for those people who for one reason or another can not attend a gym, I share these excellent movements well varied that are perfect to burn fat and tone the whole body; I perform 6 dynamic exercises that help me work every muscle burn fat and tone the whole body; perform 6 well dynamic exercises that help me to work every muscle in my body such as upper body, lower body, abdomen, perform them in 4 sets of 20 repetitions leaving a rest time between sets, I hope you like the routine so without saying more join me in my routine, I hope you like it, without saying more join me in my routine, I hope you like it. I hope you like the routine so without saying more join me.

Calentamiento./Heating.

Plancha baja con aducciones./Low plank with adductions

Para comenzar mi acondicionamiento, comencé realizando una plancha baja con aducciones de manera dinámica, lo realicé en 2 series de 45 segundo.

To begin my conditioning, I started by performing a low plank with adductions in a dynamic way, I did it in 2 sets of 45 seconds.

Rutina./ Routine.

Estocada + copa./Lunge + cup.

Primer movimiento, este ejercicio se enfoca en mis glúteos, cuádriceps, tríceps; lo realice en 4 series de 20 repetición, realice el mismo procedimiento en la otra pierna

First movement, this exercise focuses on my gluteus, quadriceps, triceps; perform it in 4 sets of 20 repetitions, perform the same procedure on the other leg.

Estocada + press de hombros. /Lunge + shoulder press.

Segundo movimiento, estocada más press de hombros seguimos trabajando los glúteos y los cuádriceps más los hombros zona muy importante de ejercitar en lo que respecta al tren superior, lo realice en 4 series de 20 repetición, realizar el mismo proceso en la otra pierna.

Second movement, lunge plus shoulder press, we continue working the gluteus and quadriceps plus shoulders, very important area to exercise regarding the upper body, perform it in 4 sets of 20 repetitions, perform the same process on the other leg.

Sentadilla cerrada + jalones./Closed squat + pull-ups.

Tercer movimiento, realice sentadilla cerrada más desplazamiento y jalones, movimiento que se enfoca en tonificar la espalda y los cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third movement, perform a closed squat plus displacement and pull-ups, a movement that focuses on toning the back and quadriceps, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Extensión de piernas + puente. /Leg extension + bridge.

Cuarto movimiento, me ayuda a tonificar mi abdomen, glúteos; al realizar el puente se debe comprimir bien los glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, it helps me to tone my abdomen, gluteus; when performing the bridge, the gluteus must be well compressed, I performed it in 4 series of 20 repetitions.

Press + elevación de pelvis. /Press + pelvis lift.

Quinto movimiento, realice press más elevación de pelvis en una sola pierna, ejercicio muy bueno para trabajar el pecho, glúteos; el mismo procedimiento lo realice en la otra pierna en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, perform press plus pelvis lift on one leg, a very good exercise to work the chest and gluteus; the same procedure is performed on the other leg in 4 series of 20 repetitions.

Sentadilla en aductores. /Adductor squat.

Sexto movimiento, el último ejercicio que realice fue sentadilla en aductores, de manera corta lo realice en 4 series de 20 repetición.

Sixth movement, the last exercise I performed was a squat in adductors, in a short way I performed it in 4 series of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, espero que les guste la rutina que les comparto, es muy variada e intensa para trabajar todo el cuerpo, cada movimiento lo realice en 4 series de 20 repetición, dejando un pequeño tiempo de descanso entre series de 10 segundo, manteniendo una buena hidratación para retomar fuerzas y seguir con mi entrenamiento; como siempre les indico todo entrenamiento debe ser combinado con una excelente alimentación balanceada espero que sea de su agrado y nos vemos en otra ocasión.

It was a pleasure to share this excellent workout, which helps to work the whole body; they were combined and very dynamic movements that help to burn and tone every muscle in the body, perform them in 4 sets of 15 repetitions each, remembering to leave a rest time between sets and follow a control by combining the exercises with an excellent balanced diet and hydration, I hope you like it without mentioning more see you in another publication.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}

Trabaja tu cuerpo con este full body. /🔥💪🔥Work your body with this full body