Saludos querida comunidad de full deportes, en este nuevo día tengo el placer de compartir una extraordinaria rutina desde casa como lo
vengo compartiendo, para aquellas personas que por una u otra razón no pueden asistir a un gimnasio, les comparto estos excelentes movimientos bien variados que son perfecto para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo; realice 6 ejercicios bien dinámicos que me ayudan a trabajar cada musculo de mi cuerpo como son el tren superior, tren inferior, abdomen, los realice en 4 series de 20 repetición dejando un tiempo de descanso entre series, espero que les guste la rutina así que sin decir más acompañeme.
Greetings dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an extraordinary routine from home as extraordinary routine from home as I have been sharing I have been sharing, for those people who for one reason or another can not attend a gym, I share these excellent movements well varied that are perfect to burn fat and tone the whole body; I perform 6 dynamic exercises that help me work every muscle burn fat and tone the whole body; perform 6 well dynamic exercises that help me to work every muscle in my body such as upper body, lower body, abdomen, perform them in 4 sets of 20 repetitions leaving a rest time between sets, I hope you like the routine so without saying more join me in my routine, I hope you like it, without saying more join me in my routine, I hope you like it. I hope you like the routine so without saying more join me.
Calentamiento./Heating.
Plancha baja con aducciones./Low plank with adductions
Rutina./ Routine.
Estocada + copa./Lunge + cup.
Estocada + press de hombros. /Lunge + shoulder press.
Sentadilla cerrada + jalones./Closed squat + pull-ups.
Extensión de piernas + puente. /Leg extension + bridge.
Press + elevación de pelvis. /Press + pelvis lift.
Sentadilla en aductores. /Adductor squat.
Querida comunidad de full deportes, espero que les guste la rutina que les comparto, es muy variada e intensa para trabajar todo el cuerpo, cada movimiento lo realice en 4 series de 20 repetición, dejando un pequeño tiempo de descanso entre series de 10 segundo, manteniendo una buena hidratación para retomar fuerzas y seguir con mi entrenamiento; como siempre les indico todo entrenamiento debe ser combinado con una excelente alimentación balanceada espero que sea de su agrado y nos vemos en otra ocasión.
It was a pleasure to share this excellent workout, which helps to work the whole body; they were combined and very dynamic movements that help to burn and tone every muscle in the body, perform them in 4 sets of 15 repetitions each, remembering to leave a rest time between sets and follow a control by combining the exercises with an excellent balanced diet and hydration, I hope you like it without mentioning more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.