Hola comunidad, espero que estén bien. Tenía tiempo sin subir una rutina de ejercicios; esta la grabé hace un par de semanas, pero no la había editado ni subido a mi canal de YouTube (donde pueden suscribirse para seguir apoyándome, subo contenido de dibujo y fitness).
Este entrenamiento se centró principalmente en trabajar la espalda. Improvisé una forma de hacer dominadas con agarre neutro agregando una pesa de 20 kilos; esto me ayuda a ganar fuerza para que las dominadas normales sean más explosivas. De este ejercicio realicé 5 series: 3 de 6 repeticiones y 2 de 5. Lamentablemente, la primera serie no quedó bien grabada, así que en el video final solo verán dos de 6 y dos de 5.
Continué con dominadas normales, haciendo 4 series (3 de 10 y 1 de 9). El ejercicio con peso ya me había desgastado un poco, pero quise completar el volumen. Finalmente, hice remo individual con la pesa de 20 kilos para generar mayor tensión en el músculo. Realicé 5 series de 10 repeticiones por cada brazo, aunque el teléfono se descargó después de la segunda serie y solo pude mostrarles esas.
Ya necesito aumentar el peso de mis mancuernas, pero son costosas. Hacer pesas de cemento implicaría dejarlas en el sitio de entrenamiento y correría el riesgo de que las rompan o se las roben, así que veré cómo improviso para seguir progresando. ¡Espero que les sirva de motivación! Gracias por el apoyo.
ENGLISH
Hello community! It’s been a while since I last posted a workout routine. I recorded this one a couple of weeks ago, but I hadn't had the chance to edit it or upload it to YouTube, remember you can subscribe there to support me, as I mostly share art and fitness content.
Today’s session focused on back training. I improvised a setup for neutral grip pull-ups using a 20kg weight; this helps me build the strength needed to make my bodyweight pull-ups more explosive. I did 5 sets of this exercise: 3 sets of 6 reps and 2 sets of 5. Unfortunately, the first set didn't record properly, so the final video only shows two sets of 6 and two sets of 5.
I followed that up with standard pull-ups, completing 4 sets (3x10 and 1x9). The weighted work had already drained my strength, but I pushed through to finish the volume. To wrap up, I did single-arm rows with the 20kg weight to maximize muscle tension. I performed 5 sets of 10 reps per arm, though my phone died after the second set, so I could only include those two in the video.
I’m at a point where I need heavier weights, but they are expensive. Making concrete weights would mean leaving them at the training spot, risking them being broken or stolen, so I’ll have to find a way to improvise more resistance. I hope this serves as motivation for you to start exercising. Thanks for all the support!