Hola amigos de hive y mi gente de
!! Espero estén super bien y más fuertes que ayer. El día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina de abdominales, al final de la rutina les responderé la pregunta del titulo (¿El abdomen perfecto existe?) para conversar un poco y aclarar las dudas.
Antes de comenzar debemos hacer un breve calentamiento para así preparar el cuerpo y darle full a esta rutina!!
Haremos todos los ejercicios uno detrás de otro sin parar, al finalizar los ejercicios, descansamos 1-2 minutos y volvemos a comenzar (son 4 series)
¿Listos? Empecemos..
Agarraremos nuestra mancuerna (en caso de no tener una pueden utilizar una pelota o algo que no sea tan pesado) y la mantendremos siempre arriba, como en la imagen:
Y lo que haremos es subir y bajar el cuerpo, manteniendo las piernas flexionadas y lo pies en el suelo. Son 15 repeticiones.
El segundo ejercicio consiste en subir y bajar nuestros pies, manteniendo las piernas estiradas como se muestra en la imagen:
Haremos 15 repeticiones. Pueden descansar 10 segundos entre cada ejercicio.
Seguimos...
Haremos plancha, este ejercicio se me hace eterno la verdad, antes duraba solo 30 segundos y me costaba mucho jajaja.
Tratemos de llegar a 1 minuto, vale?
Ahora haremos un poco de oblicuos, de esta forma:
Primero con una mano y luego con la otra. Debemos doblarnos, tocar el suelo y luego subimos. Haremos 15 repeticiones con cada brazo.
Ahora tomaremos nuestra mancuerna y trabajaremos oblicuos de esta forma:
Son 15 repeticiones.
Espero no estén tan cansados porque aún nos falta jajaja.
El siguiente ejercicio es así:
Trataremos de tocar la punta de nuestro pie. Con la mano izquierda, pie derecho, y con la mano derecha, pie izquierdo. Son 15 repeticiones.
Y por último (pero no menos importante) pondremos las manos al suelo, la rodilla derecha debe ir en dirección hacia la mano izquierda, y la rodilla izquierda debe ir en dirección hacia la mano derecha.
Ahora si, damos por finalizada la rutina del día de hoy.
El abdomen es un área que trabajamos día a día, ¿De qué forma? cuando hacemos glúteos, espalda, biceps o cualquier otro músculo.
Siempre debemos mantener el abdomen contraído, porque además de estar ejercitándolo, te proporcionará firmeza para realizar cualquier ejercicio.
El abdomen perfecto no existe, pero si existen dietas o planes alimenticios que tienen como finalidad darte ese impulso para acercarte a ese "abdomen perfecto" que tanto deseas. Por mi parte nunca he hecho una dieta, solo intento que mis comidas del día a día estén cargadas de proteínas, aún así no le digo que no a la hamburguesa jajaja, de vez en cuando no cae mal.
Espero les haya gustado! Déjame saber qué tal te pareció. Hasta la próxima :) Chaitoo.
Todas las imágenes me pertenecen, fueron tomadas y editadas con mi celular
