Rutina de Hombros y Espalda / Tips y Consejos.
Hola amigos de hive y mi gente de
! Espero se encuentren super bien y más fuertes que ayer.
El día de hoy quiero compartir con ustedes algunos ejercicios para hombros y espalda, tips y aclarar las dudas.
Antes de comenzar con la rutina es muy importante que realicen un breve calentamiento, es necesario que el cuerpo esté bien preparado para así evitar las lesiones.
¿Ya estamos listos? Comencemos.
Como primer ejercicio, agarraremos nuestras mancuernas (en caso de no tener mancuernas pueden utilizar botellas de 1.5 / 2 lts, llenas de agua o arena) y nos colaremos de esta forma:
Luego subimos los brazos y volvemos a la posición inicial lentamente.
Haremos 4 series x 15 repeticiones. Si estás utilizando más peso, lo ideal es que tus repeticiones sean entre 10-12.
Como segundo ejercicio, haremos jalón con mancuerna. 4 series x 15 repeticiones c/brazo.
Recuerden descansar 20-30 segundos entre cada serie. Y descansar 1 minuto entre cada ejercicio.
Seguimos...
Realizaremos laterales, me costó un poco hacer este ejercicio porque la mancuernas que tengo son muy pesadas, sin embargo lo logré jajaja. Son 4 series x 15 repeticiones.
Descansamos 1 minuto y seguimos con jalón, pero esta vez con los dos brazos, haremos 4 series x 15 repeticiones.
Colocaremos las mancuernas en esta posición:
y al subir, haremos esto:
Luego volvemos a la posición inicial y así sucesivamente hasta hacer las 15 repeticiones, recuerden subir lento.
Y por último (pero no menos importante) haremos frontales, un ejercicio que no puede faltar en nuestra rutina de hombros es este. Haremos 4 series x 15 repeticiones.
Y listo, damos por finalizada nuestra rutina.
Entrenar el tren superior (biceps, triceps, hombros..etc) es algo fundamental ya que además de mejorar la postura de nuestro cuerpo, obtendremos más fuerza para el levantamiento de pesas.
A la mayoría de las mujeres no les gusta entrenar estos músculos porque creen que se pondrán como hombres (cuando realmente no es así)
Uno de los beneficios de entrenar ésta área es que se mantendrá en equilibrio con el tren inferior (lo que vendría siendo las piernas).
Quiero que sepan que, entrenar espalda es el secreto para reducir la cintura. Muchas veces nos esforzamos en hacer abdominales, oblicuos (y no está mal) pero la verdadera clave para tener una cintura reducida es realizar entrenamientos de espalda.
Espero les haya gustado! Déjame saber qué tal te pareció. Nos vemos en la próxima. Chaitoo!!
Todas las imágenes me pertenecen, fueron tomadas y editadas desde mi celular
