Primera rutina del año | Hagamos piernas juntos.
Holaa amigos de hive y mi gente de
! Espero que se encuentren super bien el día de hoy. Estamos en la primera semana del año, así que no hay tiempo que perder.
Les doy una bienvenida a los nuevos, a los que dijeron que en enero comenzarían a entrenar, espero que le pongan mucho cariño y lo disfruten.
El día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina de pierna la cual pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio. Así que pues, sin más que agregar, empecemos...
Comenzaremos haciendo Squat regular sin peso, 2 series x 30 repeticiones para calentar.
Luego de las 2 series, haremos Squat con mancuernas, 4 x 12 reps. Los pies irán al ancho de los hombros.
Descansamos 30 segundos entre cada serie y 1 minuto entre cada ejercicio.
Seguimos con peso muerto unilateral, 4 x 15 reps.
Ahora vamos a hacer sumo squat con mancuernas, yo utilicé un balón medicinal porque es más pesado. Son 4 x 15 reps.
Ok ahora vamos a hacer lunges con barra
En casa no tengo barra y es por ello que utilicé las mancuernas.
Son 4 x 15 reps c/pierna.
Ahora vamos a hacer una variación de femoral acostado, pero con mancuernas.
Y por ultimo pero no menos importante...
Haremos elevaciones para pantorrilla.
Son 4 series x 15 reps c/pierna.
Bueno amigos, eso fue todo por el día de hoy, espero les guste y la practiquen, déjame saber qué tal te pareció :) Nos vemos en la próxima. Chaitoo!
