Holaa amigos de hive y mi gente de
!! Espero que se encuentren super bien el día de hoy.
En esta oportunidad les compartiré una rutina de espalda y triceps que realicé hoy en el gimnasio, utilicé bastante peso en cada ejercicio ya que me estoy enfocando bastante en el tren superior.
Comencé haciendo 4 series de 3 ejercicios distintos, estos son:
Jalón con barra en polea alta.
Son 10 reps.
Inmediatamente seguí con jalón con macuernas.
La mancuerna que utilicé es de 10 libras, hice 10 reps con cada brazo.
Y después seguí con remo.
Son 10 reps.
Es un ejercicio detrás de otro, recuerden que son 4 series y que deben descansar unos 30 segundos entre cada serie.
Al finalizar estos ejercicios, descansé 1 minuto y continué con otra combinación.
Jalón con barra en polea alta pero esta vez cerré un poco más los brazos y tomé la barra con las palmas de las manos viendo hacia arriba.
Son 10 reps.
Seguidamente hice Pullover en polea alta con barra.
Son 10 reps.
Y luego hice tracción / Jalón con cuerda en polea alta.
Son 10 reps.
Hice 4 series de 10 repeticiones cada ejercicio, es importante descansar 1-2 minutos entre cada serie.
Y para culminar con la mega rutina...
Hicimos 10 reps de fondo en banca.
Combinado con Fondo en paralelas
Son 10 reps.
Son 4 series.
Y listo amigos, al finalizar me estiré un poco para relajar los músculos :)
Espero les haya gustado, nos vemos en la próxima!! Chaitoo.
