4 Ejercicio de biceps
4 Biceps exercise
Muy buenas a todos amigos de Full Deportes y Hive blog les doy la bienvenida a este post el cual lo hice con el fin de mostrar los 4 ejercicios que me hicieron progresar mucho a mi, tres de estos fueron realizado con pesas y el ultimo con peso corporal y les explicare el porque mas adelante, ojala sea de su agrado y de ayuda.
Good morning to all friends of Full Deportes and Hive blog I welcome you to this post which I did in order to show the 4 exercises that made me progress a lot to me, three of these were made with weights and the last one with body weight and I will explain why later, I hope you like it and help you.
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Para el primer ejercicio comenzamos con el curl de biceps en martillo, un clasico el cual ayuda a trabajar el biceps braquial. a mi gusto se me hace mucho mas comodo para trabajarlo que hacer un curl invertido ya que en los curl de biceps invertido (tambien conocido en prono) hace que dependamos tambien de ayuda de nuestro extensores los cuales siempre seran un poco debiles, este ejercicio es excelente para las personas que buscan un gran tamaño o estetica en la visibilidad de su brazo de lado.
For the first exercise we start with the hammer biceps curl, a classic which helps to work the biceps brachii. to my taste it is much more comfortable to work it than doing an inverted curl as the inverted biceps curl (also known as prone) also makes us depend on help from our extensors which will always be a little weak, this exercise is excellent for people who are looking for a great size or aesthetics in the visibility of their arm on the side.
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Como segundo ejercicio hacemos un curl de biceps tradicional con mancuernas el cual es un gran ejercicio para trabajar cabeza larga del bíceps y este nos ayuda a que se vea un gran tamaño al biceps a la hora de flexionar el brazo y lo vean por fuera, esa pequeña montaña que parece un pico se desarrolla muy bien con este ejercicio aunque se estimula mucho mejor con un predicador o curl de biceps concentrado para darle aun mas tension, pero asi es muy bueno de trabajarlo tambien.
As a second exercise we do a traditional biceps curl with dumbbells which is a great exercise to work the long head of the biceps and this helps us to see a great size to the biceps when flexing the arm and see it on the outside, that little mountain that looks like a peak develops very well with this exercise although it is much better stimulated with a preacher or concentrated biceps curl to give it even more tension, but this way it is very good to work it as well.
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Como tercer ejercicio y casi el ultimo tenemos un curl de biceps cerrados pero a aqui lo hago con una sola pesa ya que se me hace un poco incomodo con barra, este ejercicio es uno de mis favoritos ya que realmente siento que trabajo muy bien el biceps, aqui a demas de trabajar la cabeza larga y el biceps braquial tambien trabajamos un poco el deltoide aunque no lo crean, de forma indirecta se trabaja el deltoide anterior, este ejercicio se complementa muy bien con los otros dos.
As the third and almost the last exercise we have a closed biceps curl but here I do it with a single weight as it is a bit uncomfortable with a barbell, this exercise is one of my favourites as I really feel that I work very well the biceps, here apart from working the long head and the biceps brachialis we also work a bit the deltoid although you may not believe it, indirectly we work the anterior deltoid, this exercise complements very well with the other two.
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Como ultimo ejercicio yo suelo hacer dominadas con agarre supino pero dejo todo el peso en un brazo y hago negativa, es decir subo con los dos pero caigo solo en uno, este ejercicio lo uso para trabajar multifuncionalmente pero a demas de eso es porque trabajo cada una de las cabezas y asi le doy el cierre que necesita este musculo.
As a last exercise I usually do pull-ups with supine grip but I leave all the weight on one arm and I do negative, that is to say I go up with both arms but I fall only on one, I use this exercise to work multifunctionally but besides that it is because I work each of the heads and so I give the closure that this muscle needs.
Cuando entrenen el biceps recuerden que con 3 o 4 ejercicio es mas que suficiente a demas de que al entrenar traten de usar un peso el cual puedan tener una buena tecnica pero se les haga un rete, tomen el tiempo de descanso que necesiten para completar todas sus repeticiones y series, tampoco usen un peso que en las 4 series puedan levantar las 10 repeticiones facilmente, las ultimas 3 debe costarle para finalizarla.
When training the biceps remember that 3 or 4 exercises are more than enough, but when training try to use a weight that you can have a good technique but it is a challenge, take the rest time you need to complete all your reps and sets, do not use a weight that in the 4 sets you can lift the 10 reps easily, the last 3 should cost you to finish it.
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