Martes de Hombro, Pecho y Triceps
Shoulder, Chest and Triceps Tuesday
Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog El dia de hoy les muestro parte de mi rutina del martes, queria traerles un video mostrando mejor los ejercicio y todo lo que hago pero todas las ideas que quiero colocar al editar aun no logro que se vean bien asi que les traigo unos gif explicandoles cada uno.
Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog Today I show you part of my Tuesday routine, I wanted to bring you a video showing better the exercises and everything I do but all the ideas I want to put when editing still can't get them to look good so I bring you some gifs explaining each one.
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Aqui venimos con las famosas flexiones como peso use un bolso el cual contiene dos garrafones de agua, este ejercicio es muy bueno en especial si quieres fortalecer tu abdomen, pecho, hombro y triceps lo unico que recomiendo es bajar los brazos en forma de flecha para que tengan una mejor estimulacion
Here we come with the famous push-ups as weight I used a bag which contains two bottles of water, this exercise is very good especially if you want to strengthen your abdomen, chest, shoulder and triceps the only thing I recommend is to lower the arms in the shape of an arrow to have a better stimulation.
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Para los que me conocen de hacen mucho saben que amo este ejercicios, las elevacioens frontales son las mejores en lo que es el estimulo del deltoide anterior a demas de que trabajamos lo que es nuestro serrato de forma indirecta, les recomiendo hacerlo arrecostado a una pared para tener un mejor control del ejercicio.
For those of you who have known me for a long time, you know that I love these exercises, the frontal raises are the best in terms of stimulating the anterior deltoid as well as working our serratus indirectly, I recommend doing it leaning against a wall to have a better control of the exercise.
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Aqui otro buen ejercicio que a demas de entrenar la parte superior de nuestro pecho trabajamos el deltoide tanto posterior como anterior, al igual que como ya saben nuestro serrato, es demasiado bueno este ejercicio si quieren tener un entrenamiento focalizado.
Here is another good exercise that besides training the upper part of our chest we work both the posterior and anterior deltoid, as well as our serratus, it is too good this exercise if you want to have a focused training.
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Estas flexiones las hago como alternativa de una parada de manos ya que es lo que mas se acerca a ese ejercicio, terminamos con este para que con la fatiga que traemos de los otros ejercicios tengmaos un mayor estimulo y el hombro termine de quemar.
I do these push-ups as an alternative to a handstand as it is the closest thing to that exercise, we finish with this one so that with the fatigue that we bring from the other exercises we get more stimulation and the shoulder finishes burning.
Yo en todos los ejercicios hago 10 repeticiones menos en las flexiones en las cuales hago 12 repeticiones para poder sentir fatiga, las series son 4 en cada uno de los ejercicios menos en el ultimo que suelo hacer 3 series, el descanso puede ser a su gusto, por lo elemental no llevo un tiempo exacto solo cuando siento que vuelvo a tener la energia suficiente para completas la serie sin pararme.
I do 10 repetitions in all the exercises except in the push-ups in which I do 12 repetitions to be able to feel fatigue, the series are 4 in each one of the exercises except in the last one that I usually do 3 series, the rest can be to your taste, for the elementary thing I do not take an exact time only when I feel that I return to have the sufficient energy to complete the series without stopping.
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Hoy fue un ida en los uqe me sentia muy cansado para entrenar ya que ayer entrene en la mañana y en la noche jugue fut pero todos los dias hay que tener disciplina y ganas para entrenar, despues de todo con este tipo de contenido lo que trato es llegar a las personas y que aprendan las cosas que a mi me costo aprender, al igual que hacer que se les haga mas facil conseguir el cambio fisico que tanto quieren, asi que los dias que sientan que no puedan mas recuerden que con una pequeña accion pueden motivar o enseñar algo a alguien que puede cambiar su vida.
Today was a day in which I felt very tired to train because yesterday I trained in the morning and at night I played soccer but every day you have to have discipline and desire to train, after all with this type of content what I try is to reach people and learn the things that it cost me to learn, as well as make it easier for them to get the physical change they want so much, so the days you feel you can not more remember that with a small action can motivate or teach something to someone who can change your life.
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