Senderismo +65 años De vuelta al cerro | Hiking +65 years old Back to the hill [ESP/ENG]

Hace dos semanas entusiasmé de nuevo a mi esposa para comenzar a subir el cerro. Entre una cosa y otra pasaron seis largos años desde la última vez que fui. Antes de ese tiempo esas subidas eran unos de mis pasatiempos favoritos. Primero creo que fue una lesión, luego se sumaron otras circunstancias, el caso es que sin darme cuenta habían pasado seis años.

Por mi experiencia sé que cuando se trata del cerro las cosas hay que llevarlas con calma, esa es una exigencia muy distinta a la del asfalto. No importa cuánto tiempo haya uno entrenado caminando por las calles, así sea en pendiente como es mi caso. La actividad de subir y bajar montañas pertenece a otro nivel.

Con este comentario no quiero intimidarlos de ningún modo, solo que lo tengan presente. Para comenzar de nuevo me hice la idea que lo estaba haciendo por primera vez.

Cuando uno ya ha dejado atrás los sesenta y cinco debe tratar de tener algunas precauciones adicionales para comenzar a subir montañas. Una tiene que ver con el calzado. En lo posible les recomiendo el uso de botas altas y con una suela gruesa y resistente. Hay dos razones para justificar un calzado de ese tipo. Por un lado van a tener más apoyo en el pie, lo que le dará más estabilidad a la pisada, de ese modo se minimizan los riesgos de resbalón y torceduras. La lesión más frecuente entre los senderistas de avanzada edad son las caídas por resbalones.

También es importante una suela gruesa. Eso ayuda a proteger la planta del pie, la que se vuelve sensible con el paso de los años. En el cerro es frecuente conseguir muchos salientes de piedras y algunas veces se pisan pequeñas piedras puntiagudas. Sin una buena suela hay más probabilidades de sufrir dolores en las plantas de los pies.

Otra herramienta que para mí es muy importante es el bastón de trekking, son muy livianos y ayudan muchísimo con la estabilización del cuerpo, sobre todo cuando se trata de bajadas pronunciadas, o para subir y bajar por terrenos quebrados.

Teniendo en cuenta esas recomendaciones en relación al calzado y el bastón uno puede hacer las caminatas de forma más confortable y segura.

Como era de esperarse en los dos primeros ascensos mi rendimiento fue muy modesto. Lo que más sentí fue la tensión en las piernas, en la zona de los muslos y la batata. En el cerro donde subo la pendiente es bastante fuerte. En apenas seiscientos metros de recorrido se puede pasar de la cota 520 a las 580 o 600, algo así como subir un edificio de veinte pisos. Mover el cuerpo en esa pendiente requiere un gran compromiso no solo cardiopulmonar sino también muscular.

Mi expectativa para este reinicio es en primer lugar mantener la constancia en la actividad. Subir por lo menos dos veces a la semana, es lo que está a mi alcance. Para llegar al cerro debo desplazarme en vehículo y eso siempre significa un costo adicional.

De momento no me planteo ninguna meta ni de distancia ni de tiempo, lo primero es lograr una condición física mínima, fortalecer la musculatura de las piernas y la del tronco. Eso debe tomarse algún tiempo.

Un asunto a tener en cuenta es prestarle mucha atención a las señales del cuerpo para no forzarlo de más. La mejor señal es el cansancio muscular. Comiencen tratando de llegar hasta donde sus músculos le presenten tensión sin dolor. Se van a dar cuenta de esto porque al día siguiente sus músculos van a estar relajados. Si se excedieron van a tener dolor muscular durante varios días y hasta tendrán que tomar antiinflamatorios. Pero no hay necesidad de llegar a eso.

Si pudieron subir cincuenta metros sin dolor, la próxima vez prueben cien y así progresivamente. No hay planes de entrenamiento estándar y menos cuando ya el cuerpo tiene sus años. Cada cuerpo es diferente y las señales son las que indican dónde está el límite.

Mi balance de estos primeros ascensos es completamente satisfactorio. No llegué muy lejos, es verdad, pero pude sentir la magia del cerro. Disfrutar con los matices de la luz vespertina, del canto de los pájaros, de la brisa fresca, eso es lo importante para mí. Y sobre todo la calidad del aire, ese aire que solo se puede respirar allí, que llena de energía y sana el cuerpo y la mente. La verdad es que estar en ese cerro es una experiencia única.

Un asunto que me ha llamado la atención es que suben pocas personas de mi edad. Y la verdad es que paso a paso cualquiera pudiera hacerlo, pero a veces uno se deja embromar por los caprichos del cuerpo. Los invito a que comiencen. Eso sí, tomando todas las precauciones que les he mencionado y estando muy pendientes de no excederse. En próximas entregas les seguiré contando cómo me va yendo.

Gracias por tu tiempo.

Two weeks ago I got my wife excited again to start climbing the hill. Between one thing and another six long years have passed since the last time I went. Before that time those climbs were one of my favorite pastimes. First I think it was an injury, then other circumstances added up, the fact is that without realizing it, six years had passed.

From my experience I know that when it comes to the hill you have to take it easy, that is a very different demand than the asphalt. It doesn't matter how long one has trained walking on the streets, even if it's on a slope as in my case. The activity of going up and down mountains belongs to another level.

With this comment I don't want to intimidate you in any way, just keep it in mind. I placed myself in the mental space that I was doing it for the first time.

When you are past sixty-five you should try to take some extra precautions when you start climbing mountains. One has to do with footwear. If possible, I recommend the use of high boots with a thick and resistant sole. There are two reasons to justify such footwear. On the one hand, you will have more support in the foot, which will give more stability to the footprint, thus minimizing the risk of slipping and sprains. The most common injury among older hikers is a slip and fall.

A thick sole is also important. This helps protect the sole of the foot, which becomes sensitive as the years go by. On the mountain it is common to get many rock ledges and sometimes small pointed stones are stepped on. Without a good sole you are more likely to suffer pain in the soles of your feet.

Another tool that for me is very important is the trekking pole, they are very light and help a lot with the stabilization of the body, especially when it comes to steep descents, or to go up and down broken terrain.

Taking into account these recommendations in relation to footwear and cane, one can hike more comfortably and safely.

As expected on the first two ascents my performance was very modest. What I felt the most was the tension in my legs, in the thigh and sweet potato area. On the hill where I climb the slope is quite steep. In just six hundred meters you can go from elevation 520 to 580 or 600, something like climbing a twenty-story building. Moving the body on that slope requires a great commitment not only cardiopulmonary but also muscular.

My expectation for this restart is first of all to maintain consistency in the activity. Climbing at least twice a week is within my reach. To get to the hill I have to travel by car and that always means an additional cost.

At the moment I don't have any goal in terms of distance or time, the first thing is to achieve a minimum physical condition, to strengthen the muscles of my legs and trunk. That should take some time.

One thing to keep in mind is to pay close attention to the body's signals so as not to overexert it. The best sign is muscle fatigue. Start by trying to get to where your muscles are tight without pain. You will notice this because the next day your muscles will be relaxed. If you overdo it, you will have muscle pain for several days and you will even have to take anti-inflammatories. But there is no need to go that far.

If you were able to climb fifty meters without pain, next time try a hundred and so on progressively. There are no standard training plans and even less so when the body is already old. Each body is different and the signs are what indicate where the limit is.

My balance of these first ascents is completely satisfactory. I did not get very far, it is true, but I could feel the magic of the mountain. Enjoying the nuances of the evening light, the birds singing, the fresh breeze, that's what's important to me. And above all the quality of the air, that air that can only be breathed there, that fills with energy and heals the body and mind. The truth is that being on that hill is a unique experience.

One thing that has caught my attention is that few people my age go up there. And the truth is that anyone could do it step by step, but sometimes one is fooled by the whims of the body. I invite you to begin. Of course, taking all the precautions I have mentioned and being very careful not to overdo it. In future installments I will continue to tell you how I am doing.

Thank you for your time.