Un saludo a toda la comunidad @FullDeportes, a continuación les mostraré como hacer ejercicios en barra, sin la necesidad de acudir a un gimnasio. Las Dominadas y paralelas, son ejercicios que se pueden entrenar al aire libre, físicamente te pondrás en forma mucho antes de lo que piensas, ya que simplemente para mantenerte colgado de las barras ya estarás implicando casi todos los músculos de tu cuerpo. Aparte de trabajar casi todo tu cuerpo con cada ejercicio, desarrollas una fuerza, una resistencia y una potencia impresionantes al entrenar con tu propio peso corporal. Hay que destacar que entrenando con tu propio peso trabajas tu cuerpo de una forma totalmente distinta a cuando lo haces con pesas en el gimnasio, por lo tanto sería bueno alternar de vez en cuando los dos tipos de entrenamiento.¡comencemos!
1- -Dominada tras nuca:
Es tipo de dominada, conocida también como forma de Cristo. Trata de abrir los brazos tomando la barra, afuera de los hombros y con los nudillos hacia nuestro cuerpo. Con la espalda ligeramente arqueada, con lo hombros fijos sube y coloca la nuca por debajo de la barra, baja en una caída controlada para una repetición. Has como mínimo 5 repeticiones por 3 series.
2- Dominadas en tríceps:
Sujeta a la barra de dominadas con un agarre por encima de la barra (los nudillos mirando hacia usted), con las manos a la distancia del ancho de los hombros. La espalda igualmente arqueada, con los hombros fijos, sube y coloca la barbilla sobre la barra. Haremos 5 repeticiones por 3 series.
3- Dominadas en Bíceps:
Este ejercicio es parecido al anterior, tomamos la barra a la anchura de nuestros hombros, pero la diferencia está en que el agarre es por abajo, (nudillos mirando hacia afuera). Esta versión trabajará más tus bíceps. Realizamos 5 repeticiones por 3 series como mínimo.
4- Dominadas con nudillos hacia los costados:
En este ejercicio, es fundamental que la máquina o barra que usemos tenga 2 apoyos con dirección hacia nuestro cuerpo, de esta manera quedan nuestros nudillos hacia los costados. Es este tipo de dominadas, además de trabajar los músculos de nuestra espalda, trabajamos con la misma dificultad nuestros bíceps y tríceps. Haremos 5 repeticiones por 3 series como mínimo.
5- Paralelas:
Con una mano en cada barra, nos elevamos con los brazos firmes y estirados, nos inclinamos ligeramente hacia delante y comenzamos con la bajada hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90º aproximadamente. Mantenemos la posición un segundo y subimos de forma explosiva hasta la posición inicial. Haremos como mínimo 6 repeticiones por 3 series.
De esta manera he concluido con algunos ejercicios que puedes practicar en barra y paralelas, les aseguro que estos ejercicios son de gran efectividad, el cual nos aportara mucha fuerza a nuestro cuerpo, según la practica y la constancia que tengas veras cambio en el físico y además tendrás una mejor salud. Suerte para todos, espero les aya gustado. ¡Nos vemos en una nueva oportunidad!
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