Hola. Un saludo cordial para todas las personas que hacen vida en Hive y en Full Deportes
Mi nombre es Maura Infante y me pueden conseguir en #HIVE como 
Hoy vengo por aquí con otra serie de Ejercicios para Nosotros Las Personas de la Tercera Edad.
Es muy importante saber. Que para hacer cualquier clase de ejercicios, debemos hacer un pequeño calentamiento, antes de comenzar. Como lo hemos hecho en los ejercicios anteriores.
Hoy vamos a hacer Ejercicios de Equilibrio, Destreza y Habilidad.
Para eso vamos a necesitar un palo de escoba y una pelota de cualquier tamaño, no importa el tamaño que tengan
Vamos a comenzar con el equilibrio.
Vamos a tomar nuestro palo de escoba, nos vamos a agarrar lo más fuerte que podamos. Ponemos las manos en la parte de arriba a la distancia que nos den nuestros brazos estirados.
Comenzamos con el equilibrio en las piernas. Vamos a subir la rodilla hasta donde podamos y vamos a contar hasta 5 y vemos si podemos llegar a 10.
Recuerden, deben estar acompañados con otra persona para hacer cualquier clase de ejercicios. Y hoy es mucho más importante que estén con alguien que lo estén acompañando por lo del equilibrio.
Comenzamos con la pierna derecha y contamos 1 2 3 4 5.
Recuerden afincarse bien del palo, él nos va a dar el equilibrio.
Ahora con la pierna izquierda 1 2 3 4 5.
Muy bien.
Ahora vamos a hacer puntilla
Vamos a subir y bajar, cuando estemos arriba, contamos hasta 1 2 3 y bajamos
Vamos a hacerlo igual, 5 repeticiones
Comenzamos, subimos y contamos 1 2 3
Volvemos 1 2 3
Volvemos 1 2 3
Volvemos 1 2 3
Falta 1
Volvemos 1 2 3
Muy bien.
Ahora vamos a tomar el palo en el centro y vamos a hacer sentadillas. Vamos a separar un poco las piernas.
El que pueda hacer, si no, sigue con movimientos sencillos o ejercicios de calentamientos o pasan al siguiente ejercicio.
Vamos con las sentadillas 5 repeticiones también.
Bajamos y subimos
Y 1 2 3 4 5
Muy bien.
Nos pasamos el palo al brazo izquierdo y lo ponemos vertical, agarrándolo por el centro
Relajamos los brazos, los hombros
Ahora ponemos el brazo derecho pegado de nuestra pierna y el izquierdo lo estiramos.
Vamos a llevarlo hacia adelante y contamos cuando volvamos otra vez
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Ponemos fuerte el brazo para él haga su función que queremos con este ejercicio.
Contamos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Nos pasamos el palo para el otro brazo y hacemos lo mismo brazo derecho pegado de nuestra pierna y el izquierdo lo estiramos y venimos
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Contamos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Muy bien. Muy bien.
Vamos bien. Y recuerden si no pueden hacer 10 hagan 5. O hasta donde su cuerpo se lo permita.
Ahora vamos a estirar los brazos agarrando el palo por los lados cerca del centro. Agarrando fuerte. Vamos a dar media vuelta a la derecha y media vuelta a la izquierda. Con el palo bien agarrado y haciendo fuerza
Vamos a hacer 10 repeticiones
Muy bien. Por hoy está bien con estos ejercicios de equilibrio.
Ahora vamos a hacer ejercicios de destreza y para eso vamos a necesitar una pelota. Ejercicios de habilidad
Subamos la pelota hacia arriba y la agarramos con la otra mano
Comenzando por 5 repeticiones
1 2 13 4 5
Volvemos
1 2 2 4 5
Esto de caerse la pelota nos puede pasar. Ese es el ejercicio. Si no nos sale bien lo Volvemos repetir.
Ahora sumamos la pelota hacia arriba, aplaudimos y agarramos la pelota
Vamos a hacer 5 repeticiones
Vamos 1 2 3 4 5
Okey
Lo volvemos hacer
1 2 3 4 5
Está bien, con los ejercicios de Habilidad
Ahora vamos a hacerle un poco de ejercicios a nuestras piernas y nuestros brazos, vamos a separar un poquito las piernas y a bajar. Vamos a hacer el mismo ejercicio de sentadilla. Pero esta vez sin el palo.
Estiramos los brazos y comenzamos, subimos y bajamos.
Y 1 2 3 4 5
Recuerden que esto nos ayuda para el abdomen también
Volvemos 1 2 3 4 5
Listo con los ejercicios
Ahora como ustedes saben. Me gusta terminar mis ejercicios con los 100 saltos
Esto nos ayuda a relajar todo el cuerpo después de estos ejercicios que hemos hecho y nos ayuda a la circulación.
Comenzamos de 10 en 10 hasta llegar a 100 saltos.
Con estos ejercicios y los 100 saltos sudamos y la sangre fluye
Mi querida familia de HIVE y de FULL DEPORTE
Esto ha sido todo por esta semana. Espero le sirva de mucha ayuda. Nos vemos en otra oportunidad.
Aquí les dejo mis redes sociales
Hi. Warm greetings to all the people who make life at Hive and Full Deportes.
My name is Maura Infante and you can get me on #HIVE as
Today I come around here with another set of Exercises for Us Seniors.
It is very important to know. That to do any kind of exercises, we must do a little warm up, before we start. As we have done in the previous exercises.
Today we are going to do Balance, Dexterity and Ability Exercises.
For that we are going to need a broomstick and a ball of any size, no matter what size they are.
We are going to start with balance.
We're going to take our broomstick, we're going to hold on as tight as we can. We're going to put our hands on the top at the distance that our outstretched arms will give us.
We start with balancing on our legs. We're going to bring our knee up as high as we can and we're going to count to 5 and see if we can get to 10.
Remember, you must be accompanied with another person to do any kind of exercise. And today it is much more important that you are with someone who is accompanying you because of the balance.
We start with the right leg and count 1 2 3 4 5.
Remember to hold on to the stick, it is going to give us the balance.
Now with the left leg 1 2 3 4 5.
Very good.
Now we're going to do toe-tap.
We are going to go up and down, when we are up, we count to 1 2 3 and go down.
We're going to do it the same way, 5 reps.
We start, go up and count to 1 2 3
Back to 1 2 3
We go back 1 2 3
We go back 1 2 3
Miss 1
We go back 1 2 3
Very good.
Now we're going to take the stick in the middle and we're going to do squats. We're going to spread our legs a little bit apart.
Whoever can do, if not, continue with simple movements or warm-up exercises or move on to the next exercise.
We're going to do squats 5 reps as well.
We go down and up
Y 1 2 3 4 5
Very good.
We pass the stick to our left arm and put it vertical, grabbing it in the middle.
We relax the arms, the shoulders
Now we put our right arm next to our leg and we stretch our left arm.
We are going to bring it forward and count when we come back again.
We are going to do 10 repetitions.
We put the arm strong so that it does its function that we want with this exercise.
We count 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
We pass the stick to the other arm and we do the same thing with our right arm attached to our leg and the left one we stretch it and come back.
We are going to do 10 repetitions.
We count 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Very good. That's good.
That's good. And remember if you can't do 10, do 5. Or as far as your body will allow.
Now we're going to stretch our arms out by grabbing the stick by the sides near the center. Holding tight. We are going to do a half turn to the right and a half turn to the left. With the stick tightly gripped and making force.
Let's do 10 repetitions
Very good. You're good for today with these balance exercises.
Now we're going to do some dexterity exercises and for that we're going to need a ball. Skill exercises
Let's bring the ball up and grab it with the other hand.
Starting with 5 repetitions
1 2 13 4 5
Back to
1 2 2 4 5
This falling of the ball can happen to us. This is the exercise. If we don't get it right, we repeat it again.
Now we add the ball up, clap our hands and catch the ball.
Let's do 5 repetitions
Let's go 1 2 3 4 5
Okey
We do it again
1 2 3 4 5
All right, with the Ability exercises
Now we're going to do a little bit of exercises for our legs and our arms, we're going to spread our legs a little bit apart and go down. We're going to do the same squat exercise. But this time without the stick.
We stretch our arms out and start, go up and down.
Y 1 2 3 4 5
Remember that this helps us for the abdomen as well.
We go back 1 2 3 4 5
Ready with the exercises
Now as you know. I like to finish my exercises with the 100 jumping jacks.
This helps us to relax the whole body after these exercises that we have done and helps our circulation.
We start with 10 at a time until we reach 100 jumps.
With these exercises and the 100 jumps we sweat and the blood flows.
My dear HIVE and FULL SPORTS family
This has been all for this week. I hope you find it very helpful. See you another time.
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