y @Full-Deportes. Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en como 
.
Compartiendo el contenido desde la plataforma de YouTube.
Hoy le quise traer estos ejercicios suaves y sencillos para nosotras las personas de la tercera edad. Ya yo hice un pequeño calentamiento afuera en el estacionamiento, camine. Pero ahora vamos a caminar en este pequeño espacio, para que vean que es su casa también lo pueden hacer, poco a poco, suavemente. Después aremos unos ejercicios de calentamiento y unos sentados en el piso para ayudarnos a fortalecer nuestro hueso, músculos, nuestro cuerpo. Que hacen mucha falta a nuestro
Comenzamos caminando lentamente en este pequeño espacio que acondicione aquí para nosotros, para que caminemos y hagamos un poco de ejercicios.
Comenzamos a caminar. Vamos a tener las manos abajo.
Llevamos una vuelta. Vamos a dar dos vueltas para que no se haga tan largo el video.
Ahora vamos a hacer lo mismo pero caminando más rápido. Vamos a dar igual las dos vueltas en este espacio, podemos darle a los mansos movimiento para que circule la sangre en todo el cuerpo.
Ahora mis amores vamos a hacer calentamiento
Vamos a trabajar el cuello. Ahora lo vamos a hacer de otra forma. Nos agarramos la cabeza. La llevamos a un lado.
Contamos hasta 10 como si fueran 10 segundo, sin movernos.
Ahora el otro lado
Contamos nuevamente hasta 10
Volvemos al otro lado
Contamos nuevamente hasta 10
Del otro lado, contando hasta 10
Hasta donde ustedes puedan hacerlo y hasta donde puedan llevar el cuello.
Ahora vamos a hacerlo pegando la barbilla del cuello.
Contamos igual hasta 10
Relajamos los músculos, el cuerpo
y volvemos
Contando hasta 10
Ahora vamos a agarrarnos un brazo y con la mano del otro brazo nos agarramos el codo o el brazo estirando bien el brazo y el hombro quede abajo.
Contamos hasta 10
Hacemos lo mismo con el otro brazo
Contamos igual 10
Descansamos y volvemos con un brazo y después con el otro.
Contando hasta 10
Estos son ejercicios para los hombros, el cuello
Vamos a tratar de bajar el torso hasta donde podamos, con los brazos estirados
Bajamos y contamos hasta 10
Subimos, respiramos profundo y botamos
Volvemos. Levantamos los brazos y contamos 10
Subimos respiramos profundo y botamos 3 veces
Volvemos. Levantamos los brazos y contamos 10
Ahora vamos a hacer unos ejercicios sentados como le comente.
Nos sentamos en una alfombrita o alfombra de goma
Vamos a pegarnos bien de la pared. Para que tengamos la columna recta
El primer ejercicio que vamos a hacer es estirar los pies
Echándolo hacia atrás lo más que puedan, con las piernas juntas, nos agarramos en los muslos y estiramos
Contamos hasta 10
Descansamos
Volvemos echando los pies hacia atrás
Contamos 10
Contraemos el abdomen
Se debe sentir un poco de presión en los muslos y en las piernas abajo
Volvemos echando los pies hacia atrás
Contamos 10
Ahora vamos a separar las piernas, estiramos de lado y lado lo más que podamos
Contamos 10
Descansamos respiramos profundo
Tomamos aire y botamos
Tomamos aire y botamos
Tomamos aire y botamos
Volvemos echando los pies hacia atrás
Contamos 10
Volvemos a unir los pies y separamos un poquito y con una liga, cinta o correa que tengan.
Vamos a ponerla en el pie y ahora en vez de estirar hacia atrás, vamos alar con la cinta.
Contamos 10 repeticiones también
descansamos, respiramos, tomamos aire y botamos
Volvemos
Contamos 10
Soltamos un poco
Volvemos a tomar aire y botamos
Volvemos a tomar aire y botamos
Volvemos a tomar aire y botamos
Volvemos
Contamos 10
Ahora hacemos lo mismo con el otro pies
Bien pegadito de la pared
Vamos álamos
Contamos 10
Respiramos profundo y botamos
Volvemos
Contamos 10
Soltamos
Tomamos aire y botamos
Tomamos aire y botamos
Volvemos
Contamos 10
Muy bien
Ahora vamos a levantar la rodilla lo más que podamos
La agarramos con los brazos
Contamos 10
Fortaleciendo las rodillas
Volvemos
Contamos 10
Aquí estamos trabajando todo el cuerpo también
Respiramos
inhalamos botamos
inhalamos botamos
inhalamos botamos
Volvemos
Contamos 10
Ahora vamos con la otra pierna
La llevamos lo más que podamos nos agarramos con las dos manos, la rodilla
Y levantamos
Contamos 10
Respiramos
bajamos
Respiramos profundo
botamos
Volvemos
Contamos 10
Muy bien lo hicimos
Relajamos un poquito en cuerpo las piernas
Respiramos botamos
Respiramos botamos
Respiramos botamos
Ahora vamos a unir los pies los más cerca que podamos. Pegando los pies y vamos a tratar de bajar las rodillas hasta donde podamos.
Solamente hasta donde podamos con un solo movimiento y ahí nos quedamos
Contamos 10
Volvemos
Contamos 10
Volvemos
Contamos 10
Movemos las piernas
Terminamos ya por este lado con los ejercicios. Vamos la levantamos
Bueno mis amores esto ha sido todo por esta tarde. Espero le sea de mucha ayuda a las personas de la tercera edad, que tienen un poquito más de movimiento en el cuerpo como mi persona en este momento todavía puedo hacer ejercicio abajo sentada con las piernas los pies son de mucha ayuda para ustedes y para mí.
Espero leer sus comentarios. Me dicen si lo han hecho, si le ha servido, si lo han hecho con sus padres. Espero que tengamos una conexión ustedes y yo. Y así yo pueda seguir buscando ejercicios para ustedes y para mí por qué nos hace mucha falta. Son ejercicios que nos ayuda con la mente, cuerpo y corazón. Porque tenemos más energía y nos sentimos más contentos.
Recuerden me consiguen en @Hive como
Que tengan una feliz tarde
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Hello, Good afternoon to all my dear
Sharing the content from the YouTube platform
Today I wanted to bring you these gentle and simple exercises for us seniors. I already did a little warm up outside in the parking lot, walk. But now we are going to walk in this small space, so you can see that you can do it at home too, little by little, gently. Then we will do some warm-up exercises and some sitting on the floor to help us strengthen our bones, muscles, our body. Which are very much needed in our body.
We started walking slowly in this little space that I set up here for us, for us to walk and do a little bit of exercise.
We're going to start walking. We're going to have our hands down.
We're going to take one lap. We're going to take two laps so that the video doesn't get too long.
Now we're going to do the same thing but we're going to walk faster. We are going to do the same two laps in this space, we can give the hands movement to circulate the blood throughout the body.
Now my loves we are going to warm up.
We are going to work the neck. Now we are going to do it in a different way. We're going to grab our head. We take it to one side.
We count to 10 as if it were 10 seconds, without moving.
Now the other side
We count to 10 again.
We go back to the other side
We count again until 10
On the other side, counting to 10
As far as you can do it and as far as you can carry your neck.
Now we are going to do it by sticking the chin of the neck.
We count the same up to 10.
We relax the muscles, the body
and come back
Counting to 10
Now we are going to grab one arm and with the hand of the other arm we grab the elbow or the arm stretching well the arm and the shoulder is down.
We count to 10
We do the same with the other arm
We count the same 10
We rest and come back with one arm and then with the other.
Counting to 10
These are exercises for the shoulders and neck
Let's try to lower the torso as far as we can, with our arms stretched out.
We go down and count to 10
Come back up, take a deep breath and bounce
Come back up. We raise our arms and count to 10
Come up, take a deep breath and bounce 3 times.
Return. We raise our arms and count 10
Now we are going to do some seated exercises as I told you.
We sit on a rubber mat or carpet.
We are going to stick to the wall. So that we have a straight spine
The first exercise that we are going to do is to stretch our feet out
Pulling them back as far as possible, with our legs together, we hold on to our thighs and stretch.
We count to 10
Rest
We go back throwing our feet backwards
Count to 10
We contract the abdomen
You should feel a little pressure in the thighs and legs below.
We go back throwing our feet backwards
Count 10
Now we are going to separate the legs, we stretch from side to side as much as we can
Count 10
We rest and take a deep breath
We take a deep breath and we bounce
Take a deep breath
Take a deep breath and bounce
Return with feet backwards
Count 10
Put your feet together again and separate them a little bit and with a rubber band, ribbon or strap that you have.
We are going to put it on the foot and now instead of stretching backwards, we are going to stretch with the tape.
We count 10 repetitions as well
We rest, breathe, take a breath and bounce.
Back to
We count 10
Release a little
Breathe in again and bounce
Breathe in again and release
We take a breath again and we bounce
Back to
We count 10
Now we do the same with the other foot
We do the same thing with the other foot
Let's go poplars
Count 10
Take a deep breath and bounce
Back to
Count 10
Release
Take a deep breath and release
Breathe in and release
Back to
Count 10
Very good
Now let's lift the knee as high as we can.
We grab it with our arms
Count 10
Strengthening the knees
Back to
We count 10
Here we are working the whole body as well
We breathe
inhale inhale bounce
we inhale we bounce
inhale we inhale we inhale we inhale we inhale we inhale
Back to
Count 10
Now we go with the other leg
We take it as far as we can we grab it with both hands, the knee
And lift
We count 10
Breathe
lower
Take a deep breath
We launch
Back to
We count 10
Very good we did it
Relax the legs a little bit in the body
Breathe in and out
Breathe in and out
Breathe and bounce
Now we're going to bring our feet as close together as we can. We are going to try to bring our knees down as far as we can.
Only as far as we can in one movement and then we stay there.
Contamos 10
Volvemos
Contamos 10
Volvemos
Contamos 10
Movemos las piernas
Terminamos ya por este lado con los ejercicios. Vamos la levantamos
Bueno mis amores esto ha sido todo por esta tarde. Espero le sea de mucha ayuda a las personas de la tercera edad, que tienen un poquito más de movimiento en el cuerpo como mi persona en este momento todavía puedo hacer ejercicio abajo sentada con las piernas los pies son de mucha ayuda para ustedes y para mí.
Espero leer sus comentarios. Me dicen si lo han hecho, si le ha servido, si lo han hecho con sus padres. Espero que tengamos una conexión ustedes y yo. Y así yo pueda seguir buscando ejercicios para ustedes y para mí por qué nos hace mucha falta. Son ejercicios que nos ayuda con la mente, cuerpo y corazón. Porque tenemos más energía y nos sentimos más contentos.
Recuerden me consiguen en @Hive como
Que tengan una feliz tarde