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Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, especialmente para las personas que tienen más discapacidad que otra y que en estos momentos no se pueden mover mucho. Que tienen que estar en cama, silla o silla de ruedas
Estos ejercicios son para hacerlo sentada en una silla estable o en la silla de ruedas que le pongas sus frenos para asegurarla.
Son calentamientos y algunos ejercicios.
Quiero hablarle un momentico de la respiración. Lo importante que es respirar bien inhala y exhala, al mismo tiempo que estemos haciendo los ejercicios, porque esto ayuda mucho a la salud física y mental
Vamos a comenzar los ejercicios
Comenzamos por el cuello
Vamos a trabajar el cuello suave. Vamos a ver hacia los lados muy suaves. Vamos a moverlo hacia mi mano derecha, volteamos muy suave
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora vamos a mover la cabeza, como si fuéramos a decir SI. Así arriba y hacia abajo
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora vamos a ejercitar los hombros
Ponemos las manos en las piernas y pegamos los brazos en el tronco y movemos los hombros hacia adelante
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora vamos a mover los hombros hacia atrás
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora estiramos los brazos y movemos las muñecas moviendo los dedos y movemos las muñecas.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora los llevamos hacia adelante y movemos suavemente. Ahora estiramos los brazos hacia los lados.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora llevamos los brazos hacia adelante y unimos las manos y la llevamos hacia el pecho abrimos los brazos y volvemos. Recuerden la respiración profunda. Inhala y exhala.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Inhala y votamos.
Inhala y votamos
Inhala y votamos
Ahora estiramos el brazo y lo estiramos. Con el otro brazo lo agarramos vamos a llevarlo hacia adelante y con el otro hacemos fuerza hacia atrás sin mover el tronco.
Vamos a hacer 5 repeticiones
igual hacemos lo mismo con el otro brazo
Vamos a hacer 5 repeticiones
Respiramos profundo
Respiramos profundo
Respiramos profundo
Ahora nos movemos un poco hacia adelante. Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco y tratamos de sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza.
Vamos a hacer 3 repeticiones
Respiramos profundo
Respiramos profundo
Respiramos profundo
Y volvemos Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco. Sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza
Vamos a hacer 3 repeticiones
Nos volvemos hacia atrás
Vamos a levantar la pierna estirada hasta donde podamos
Vamos a hacer 3 repeticiones
La otra
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora nos vamos a ayudar con las manos y levantamos la pierna
lo más que podamos.
Vamos a hacer 3 repeticiones
La otra
Vamos a hacer 3 repeticiones
Los que puedan hacerlo, lo hacen. Lo bueno es hacerlo con más repeticiones. Pero la idea es que yo no haga el video tan largo.
Ahora con las manos en la cintura. Y vamos a mover los hombros y el torso
Contamos hasta tres.
Hacemos 1 llegando hacia arriba y volvemos
Vamos a hacer 3 repeticiones
Sin levantar los pies. Respiramos
Descansamos
Respiramos
Y volvemos
Vamos a hacer 3 repeticiones
Ahora vamos a tratar de trotar, pero en el mismo sitio
Nos vamos a echar hacia adelante, con mucho cuidado.
Espero que las personas que tengan un poco más de discapacidad tengan a una persona al lado para que los ayude guíe y acompañe
vamos a mover los pies y ponemos las manos en las rodillas y las movemos
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Descansamos respiramos profundo
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Terminamos aquí con las personas que no se pueden levantar y después vuelven para el cierre.
Vamos a agarrarnos de la silla y vamos a subir y bajar
Vamos a hacer 5 repeticiones
Nos volteamos y tratamos de subir la pierna hacia adelante
Vamos a hacer 5 repeticiones
La silla es por si uno pierde el equilibrio estamos agarrados de la silla
Ahora la otra pierna
Vamos a hacer 5 repeticiones
Ahora volvemos de lado y levantamos la pierna de lado
Vamos a hacer 5 repeticiones
ahora voy a voltear la silla para ahora hacerlo del otro lado
Ahora volvemos del otro lado y levantamos la pierna de lado
Vamos a hacer 5 repeticiones
Ahora vamos a terminar los ejercicios con relajación del cuerpo
Relajamos las piernas, levantamos los brazos. Respiramos profundo
Vamos a hacer 5 repeticiones
Llevamos los brazos hacia arriba y hacia adelante cruzándolos a la vez que seguimos respirando profundo. Respiramos y votamos
Vamos a hacer 5 repeticiones
Ahora nos llevamos las manos a la cintura. Nos pegamos hacia atrás, vamos a ir bajando poquito a poco neutro torso cabeza hacia abajo. Ahí nos quedamos unos minuto. Y de regreso vamos a subir igual muy suavecito.
Vamos a bajar los brazos y vamos a bajar poco a poco que nuestro cuerpo vaya relajándose, Bajamos. Bajamos todo lo que podamos, nos quedamos abajo respiramos profundo y votamos.
Ahora subimos lentamente, vamos a incorporar nuestro cuerpo poco a poco, llegamos arriba.
Respirando profundo
Vamos a hacer 3 repeticiones
Bueno mi querida familia de
Espero me puedan compartir en el video su experiencia, como les ha ayudado. No olviden la respiración. Al levantarse. Respirar profundo hacerlo de 3 a 5 veces. Es muy saludable para la mente y para el cuerpo.
Feliz tarde
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Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and get me on
Today I'm around to share another set of exercises for us seniors, especially for people who have more disability than another and at the moment can't move much. They have to be in bed, chair or wheelchair.
These exercises are to be done sitting in a stable chair or in the wheelchair that you put its brakes to secure it.
They are warm-ups and some exercises.
I want to talk a little bit about breathing. How important it is to breathe well, inhale and exhale, at the same time that we are doing the exercises, because this helps a lot to the physical and mental health.
Let's start the exercises
We start with the neck
We are going to work the neck softly. We are going to look to the sides very softly. We are going to move it towards my right hand, we are going to flip it very smoothly.
We are going to do 3 repetitions
Now we are going to move the head, as if we were going to say YES. Like this up and down
We are going to do 3 repetitions
Now we are going to exercise the shoulders
We put our hands on our legs and stick our arms on the trunk and move our shoulders forward.
We will do 3 repetitions
Now we are going to move the shoulders backwards
Let's do 3 repetitions
Now we stretch the arms and move the wrists moving the fingers and move the wrists.
We will do 3 repetitions
Now we bring them forward and move them gently. Now we stretch our arms out to the sides.
We will do 3 repetitions
Now bring your arms forward and join your hands together and bring them towards your chest, open your arms and come back. Remember the deep breath. Inhale and exhale.
Let's do 3 repetitions
Inhale and exhale.
Inhale and exhale
Inhale and exhale
Now we stretch the arm and stretch it. With the other arm we grab it, we are going to take it forward and with the other arm we force it backwards without moving the trunk.
We will do 5 repetitions
We do the same with the other arm
We will do 5 repetitions
Breathe deeply
Breathe deeply
We take a deep breath
Now we move forward a little bit. We pull our chest out, stick our arms to the trunk and try to pull our chest forward with force.
Let's do 3 repetitions
Take a deep breath
Take a deep breath
Take a deep breath
And then we come back We take out our chest, we stick our arms to the trunk. Pulling the chest forward with force
Let's do 3 repetitions
We turn backwards
We are going to lift the straight leg as far as we can.
We will do 3 repetitions
The other leg
We are going to do 3 repetitions
Now we're going to help ourselves with our hands and lift the leg up
as far as we can.
We are going to do 3 repetitions
The other leg
We are going to do 3 repetitions
Those who can do it, do it. The good thing is to do it with more reps. But the idea is that I don't make the video so long.
Now with the hands on the waist. And we're going to move the shoulders and torso.
We count to three.
We do 1 reaching up and we come back
We're going to do 3 repetitions
Without lifting the feet. Breathe
Rest
Breathe
And come back
Let's do 3 repetitions
Now we are going to try to jog, but in the same place.
We are going to lean forward, very carefully.
I hope that people who are a little more disabled have a person next to them to help guide and accompany them.
We are going to move our feet and put our hands on our knees and move them.
We are going to do 10 repetitions.
We rest and take a deep breath
We are going to do 10 repetitions.
We finish here with the people who can't get up and then come back for the close.
We're going to hold on to the chair and we're going to go up and down.
We're going to do 5 repetitions
We're going to turn around and try to bring our leg forward.
We are going to do 5 repetitions
The chair is in case you lose your balance we are holding on to the chair.
Now the other leg
We will do 5 repetitions
Now we turn sideways and lift the leg sideways.
We are going to do 5 repetitions
Now I'm going to flip the chair over and do it on the other side.
Now we come back on the other side and lift the leg to the side.
We are going to do 5 repetitions
Now we are going to finish the exercises with body relaxation.
We relax our legs, lift our arms. Breathe deeply
Let's do 5 repetitions
We bring our arms up and forward crossing them while continuing to breathe deeply. Breathe in and out
Let's do 5 repetitions
Now we bring our hands to our waist. We stick back, we are going to go down little by little neutral torso head down. We stay there for a few minutes. And on the way back up, we are going to come back up very gently.
We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.
Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.
Deep breathing
Let's do 3 repetitions
Well my dear
I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body. We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.
Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.
Deep breathing
Let's do 3 repetitions
Well my dear
I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body.
Happy afternoon
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