Hola otra vez comunidad de #fulldeportes, estoy feliz de traerles un nuevo post. Esta vez quiero compartir una de mis sesiones de entrenamientos que es nueva para mi, porque normalmente lo hago en mi casa, pero esta vez fue en un gimnasio al aire libre.
Hello again #fulldeportes community, I'm happy to bring you a new post. This time I want to share one of my workout sessions which is new to me, because I usually do it at home, but this time it was at an outdoor gym.
En estos días mi familia y yo salimos a un parque local para que mi hermana pudiera divertirse un rato con otros niños y entre todos pudiéramos pasar un buen rato en familia, sabíamos que el parque tiene un gimnasio al aire libre y me pareció ideal poder hacer mi rutina diaria ahí, quería probar algo diferente a lo que hago a diario, porque en casa puedo trotar y hago ejercicios con peso que yo mismo preparo, como mi morral con libros o mancuernas.
Así que espero que esta rutina les guste, porque investigue un poco antes de utilizar las máquinas para hacerlo bien, porque vamos a ir mas seguido, por eso si quieren darme algún consejo para mejorar se los agradecere. Este fue mi rutina.
These days my family and I went out to a local park so my sister could have fun for a while with other kids and between all of us we could have a good time as a family, we knew that the park has an outdoor gym and I thought it was ideal to do my daily routine there, I wanted to try something different to what I do daily, because at home I can jog and I do exercises with weight that I prepare myself, like my backpack with books or dumbbells.
So I hope you like this routine, because I did some research before using the machines to do it right, because we are going to go more often, so if you want to give me some advice to improve I will appreciate it. This was my routine.
Triceps:
Quise comenzar haciendo este ejercicio porque quiero fortalecer este músculo, porque quiero poder hacer barras o paralelas que esas me cuestan mucho. En esta máquina te sientas y haces palanca para poder levantarte, pero justo porque hacemos palanca no levantamos nuestro peso completo, pero para compensarlo podemos hacer varias repeticiones, yo hice 3 series de 20 repeticiones y pasé al siguiente.
I wanted to start doing this exercise because I want to strengthen this muscle, because I want to be able to do bars or parallel bars, which are very difficult for me. On this machine you sit down and do leverage to get up, but just because we do leverage we don't lift our full weight, but to compensate we can do several repetitions, I did 3 sets of 20 repetitions and moved on to the next one.
Biceps:
Biceps:
Este es casi igual al anterior, de hecho lo hice en la misma máquina, se hace el mismo proceso lo único es que ahora hay que invertir el agarre para trabajar los bíceps, el resto es igual, 3 series de 25 repeticiones y pasamos al siguiente ejercicio.
This is almost the same as the previous one, in fact I did it on the same machine, the only thing is that now you have to reverse the grip to work the biceps, the rest is the same, 3 sets of 25 repetitions and move on to the next exercise.
Paralelas:
Parallel bars:
Este ejercicio todavía me cuesta bastante y sigo trabajando en el, subirme en las barras es sencillo quizás por mi altura, pero bajar aún me cuesta, por el momento como todavía no tengo la suficiente fuerza hago 3 repeticiones en 3 serie, pero ustedes pueden hacer más según su capacidad, ahora pasamos al siguiente ejercicio.
This exercise still is hard for me and I'm still working on it, getting up on the bars is easy maybe because of my height, but getting down is still hard for me, for the moment as I still don't have enough strength I do 3 reps in 3 sets, but you can do more according to your capacity, now we move on to the next exercise.
Abdomen:
Abdomen:
En este ejercicio lo primero fue elevarme del suelo y luego elevar las piernas hasta el abdomen o hasta donde nos sea posible, luego bajarlas sin tocar el suelo y repetir esto 10 veces en 3 series. De este ejercicio si conozco un poco más que de los otros, ya que a diferencia de los abdominales comunes en los cuales hay que subir la parte superior del cuerpo este ejercicio es más difícil ya que los movimientos de abajo hacia arriba son fuertes, porque entra en juego la gravedad.
In this exercise the first thing I did was to rise from the floor and then raise my legs up to the abdomen or as far as possible, then lower them without touching the floor and repeat this 10 times in 3 sets. I know a little more about this exercise than the others, because unlike the common crunches in which you have to raise the upper body, this exercise is more difficult because the movements from the bottom up are strong, because gravity comes into play.
Ahora justamente vienen los abdominales comunes, estos ya los conocen todos, se trata de que en una posición casi sentada y gracias a la máquina tenemos un poco de ayuda, y aunque el anterior ejercicio sea más difícil, no significa que estos sean malos, ellos siguen siendo muy buenos y ayudan mucho al abdomen, hice 3 series de 15 repeticiones.
Now just come the common crunches, these are already known to all, it is that in an almost sitting position and thanks to the machine we have a little help, and although the previous exercise is more difficult, it does not mean that these are bad, they are still very good and help a lot to the abdomen, I did 3 sets of 15 repetitions.
Pecho:
Chest:
Este ejercicio es muy parecido a los primeros, incluso aquí también está presente el sistema de palanca, pero a diferencia de los primeros en los que tenía que jalar, aquí lo que hago es empujar, es bastante interesante, no podría decir cuantos musculos trabaja pero donde sentí más efecto fue en el pecho, hice 3 series de 20 repeticiones y pase al siguiente.
This exercise is very similar to the first ones, even here is also present the lever system, but unlike the first ones in which I had to pull, here what I do is push, it is quite interesting, I could not say how many muscles it works but where I felt more effect was in the chest, I did 3 sets of 20 repetitions and move on to the next one.
Piernas:
Legs:
En este ejercicio trabajé las piernas, ya que aquí la máquina permite sentarnos para empujar contra ella misma y extender todas nuestras piernas empujando nuestro peso, lo hice en 3 series de 15 repeticiones y pase al último ejercicio.
In this exercise I worked the legs, since here the machine allows us to sit down to push against it and extend all our legs pushing our weight, I did it in 3 sets of 15 repetitions and move on to the last exercise.
Cardio en bicicleta:
Cardio cycling:
Para terminar fuerte hice un poco de cardio aprovechando que hay una máquina que hace el trabajo de una bicicleta, me pareció ideal ya que debo trabajar en mi resistencia y velocidad en las piernas para mejorar en el fútbol, esta fue mi primera vez usando esta máquina porque mi cardio es trotando, por eso solo me mantuve en la máquina por 30 minutos porque es el mismo tiempo que duró trotando, lo hice a una velocidad constante para terminar con la sesion.
To finish strong I did some cardio taking advantage that there is a machine that does the work of a bicycle, I found it ideal because I have to work on my stamina and speed in my legs to improve in soccer, this was my first time using this machine because my cardio is jogging, so I only stayed on the machine for 30 minutes because it is the same time it lasted jogging, I did it at a constant speed to finish the session.
Bueno, esto a sido todo por hoy, comunidad, espero que les haya gustado mi sesión de entrenamiento que les traje, se que aca hay mucho expertos entrenando, me agradaria conocer sus comentarios y consejos, nos vemos en un próximo post adiooos!!!
Well, that's all for today, community, I hope you liked my training session that I brought you, I know there are a lot of experts training here, I would like to know your comments and advice, see you in a next post bye!!!
Primera imagen la hice con Canva
Video con mi telefono Redmi note 7
Los gif los hice con Filmora