¡Hola, entusiastas del fitness! Si buscas una manera divertida y efectiva de activarte, has llegado al lugar correcto. Hoy te traigo una rutina de cardio HIT que hará que tu corazón lata fuerte y tu energía se dispare. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede transformar tu vida más de lo que imaginas. No solo mejora tu salud física, sino que también es un tremendo impulso para tu bienestar mental. Así que, ponte tu outfit favorito, calienta esos músculos y prepárate para sudar con esta rutina explosiva de cuatro movimientos. Así que, ¿estás listo para ponerle ritmo a tu día? Completa la rutina y no te olvides de disfrutar cada movimiento. Recuerda que cada gota de sudor es un paso hacia una vida más saludable.
Hello, fitness enthusiasts! If you're looking for a fun and effective way to get active, you've come to the right place. Today I'm bringing you a HIT cardio routine that will get your heart pumping and your energy soaring. Exercising at least 30 minutes a day can transform your life more than you can imagine. Not only does it improve your physical health, but it's also a tremendous boost to your mental well-being. So, put on your favorite outfit, warm up those muscles and get ready to sweat with this explosive four-move routine. So, are you ready to get your day moving? Complete the routine and don't forget to enjoy every move. Remember that every drop of sweat is a step toward a healthier you.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Sentadillas con saltos, incorporamos unas pequeñas pesas improvisadas para agregar más movilidad y poner a prueba la coordinación, al bajar en la sentadilla bajaremos una de las pesas y luego intercambiamos por la otra, de esa manera ejecutaremos el movimiento hasta culminar los 40 segundos.
▪️ Squats with jumps, we incorporate some small improvised weights to add more mobility and test the coordination, when lowering in the squat we will lower one of the weights and then exchange it for the other, in this way we will execute the movement until the end of the 40 seconds.
40 seg activos + 20 seg de descanso x 5 series.
40 sec active + 20 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Saltos coordinados + elevación de pesas, este movimiento es muy dinámico, es simple, pero puede dejarnos exhaustos, las rodillas reciben mucho impacto debo resaltar, en general es una rutina no apta para personas con problemas articulares.
▪️ Coordinated jumps + weight lifting, this movement is very dynamic, it is simple, but can leave us exhausted, the knees receive a lot of impact I must emphasize, in general it is a routine not suitable for people with joint problems.
40 seg activos + 20 seg de descanso x 5 series.
40 sec active + 20 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Un punto importante en este movimiento es mantener la espalda recta, si estamos inclinados, pero la espalda se mantiene alineada, trabajarán la coordinación al intercambiar las pesas en cada desplazamiento.
▪️ An important point in this movement is to keep the back straight, if we are bent, but the back remains aligned, we will work on coordination by exchanging the weights in each displacement.
40 seg activos + 20 seg de descanso x 5 series.
40 sec active + 20 sec rest x 5 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Finalmente, pero no menos importante, escalador, básicamente es una plancha en movimiento, contraer el abdomen es la clave para una buena ejecución.
▪️ Last but not least, climber, basically a plank in motion, contracting the abdomen is the key to a good execution.
40 seg activos + 20 seg de descanso x 5 series.
40 sec active + 20 sec rest x 5 sets.
Una rutina que te hará mover todo el cuerpo sudar sin medida, incorporar peso es opción, pero si lo recomiendo, aunque sea solo un poco, no olviden ir más allá, exigirse sin llegar a lesionarse, para que tu vida fit sea completa, mantén una dieta balanceada, un descanso prudente y buena hidratación, sigamos activos.
A routine that will make you move your whole body to sweat without measure, incorporating weight is an option, but I recommend it, even if it is only a little, do not forget to go beyond, demand without getting injured, so that your fit life is complete, keep a balanced diet, a prudent rest and good hydration, let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
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Translator Deepl.