Hoy los voy a poner a mover el cuerpo al máximo, quemaremos muchas calorías con este hit, el cardio nos hace sentir con más energía, ¿lo sabían? pues sí, uno de los beneficios más evidente de hacer cardio es que mejora nuestra capacidad aeróbica, es decir; la capacidad que tiene el cuerpo de tomar oxígeno y usarlo para producir energía, y por consiguiente la resistencia que tendremos al entrenar será mayor, pero no sólo son evidentes los cambios físicos, el cardio eleva nuestro estado de ánimo.
Today I'm going to get you to move your body to the maximum, we will burn a lot of calories with this hit, cardio makes us feel more energetic, did you know? Well yes, one of the most obvious benefits of doing cardio is that it improves our aerobic capacity, that is, the ability of the body to take oxygen and use it to produce energy, and therefore the resistance we will have to train will be greater, but not only the physical changes are evident, cardio elevates our mood.
Recomiendo hacer esta rutina en forma de circuito, es decir todos los movimientos por serie, descansando 15 segundos entre ejercicio y 30 segundos entre serie. El acondicionamiento que hice fue un estiramiento dinámico como hago de costumbre y un trote estático durante 45 segundos x 4 series, necesitamos una correcta entrada de calor para esta rutina que nos pondrá a mover todo el cuerpo.
I recommend doing this routine as a circuit, i.e. all movements per set, resting 15 seconds between exercises and 30 seconds between sets. The conditioning I did was a dynamic stretching as I usually do and a static jogging for 45 seconds x 4 series, we need a correct heat input for this routine that will put us to move the whole body.
RUTINA:
ROUTINE:
1. MOVIMIENTO:
1. MOVEMENT:
La mayoría de los ejercicios de esta rutina son combinados, en este primer movimiento hemos fusionado la plancha con los saltos navales, combinados elevarán nuestras pulsaciones al máximo créanme, iniciamos en la plancha, llevamos las piernas al pecho y nos levantamos ejecutando un salto naval.
Most of the exercises in this routine are combined, in this first movement we have merged the plank with the naval jumps, combined will raise our heart rate to the maximum believe me, we start in the plank, we take the legs to the chest and we get up executing a naval jump.
Ejecutar durante 45 segundos x 5 series.
Execute for 45 seconds x 5 sets.
2. MOVIMIENTO:
2. MOVEMENT:
Caminaremos con nuestras manos hasta lograr una plancha alta, a partir de allí impulsaremos nuestras piernas llevándolas al pecho, nos levantamos y hacemos un salto de poder, ahora regresamos a la posición inicial.
We will walk with our hands until we achieve a high plank, from there we will propel our legs taking them to the chest, we get up and do a power jump, now we return to the initial position.
Ejecutar durante 45 segundos x 5 series.
Execute for 45 seconds x 5 sets.
3. MOVIMIENTO:
3. MOVEMENT:
Ahora saltaremos por unos segundos llevando nuestros codos de un lado a otro, a ello le sumaremos una elevación de rodillas, recuerden no dejar de saltar durante todo el movimiento.
Now we will jump for a few seconds taking our elbows from one side to the other, to this we will add a knee elevation, remember not to stop jumping during the whole movement.
Ejecutar durante 45 segundos x 5 series.
Execute for 45 seconds x 5 sets.
4. MOVIMIENTO:
4. MOVEMENT:
El siguiente ejercicio es excelente para trabajar la zona media, desde la posición de plancha alta haremos una apertura de piernas, al cerrar llevaremos las rodillas al pecho y regresamos a la posición inicial.
The following exercise is excellent for working the middle zone, from the high plank position we will open our legs, when we close we will bring our knees to our chest and return to the initial position.
Ejecutar durante 45 segundos x 5 series.
Execute for 45 seconds x 5 sets.
5. MOVIMIENTO:
5. MOVEMENT:
Finalizamos con un escalador cruzado, hagan el escalador a su ritmo asegurándose de ejecutar a la perfección cruzando las piernas al elevar, este es otro movimiento que pone la zona media a trabajar, así que recuerda contraer el abdomen.
We finish with a cross climber, do the climber at your own pace making sure to execute perfectly by crossing your legs as you lift, this is another movement that puts the middle area to work, so remember to contract the abdomen.
Ejecutar durante 45 segundos x 5 series.
Execute for 45 seconds x 5 sets.
Si mantienes el cuerpo en movimiento quemarás grasa, pero debes dar importancia a la alimentación, es lo que permitirá que tus esfuerzos den resultados, también el descanso es vital para llevar una vida sana, un cuerpo cansado no rendirá al máximo durante la actividad física, y se los digo por experiencia propia, a veces tengo episodios de insomnio esos días decido descansar y no entrenar, primero porque no daré lo mejor de mí y segundo para evitar una lesión por fatiga, den a su cuerpo el tiempo indicado para recuperarse entre sesión, además hidrátense antes, durante y después de entrenar. ¡Sigamos activos!
If you keep your body moving you will burn fat, but you must give importance to food, it is what will allow your efforts to give results, also rest is vital to lead a healthy life, a tired body will not perform at its best during physical activity, and I tell you from my own experience, sometimes I have episodes of insomnia those days I decide to rest and not train, first because I will not give the best of me and second to avoid injury from fatigue, give your body the right time to recover between sessions, also hydrate before, during and after training. Let's stay active!
Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4.
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