Tren superior y zona media combinados en una sola rutina intensa, es día de trabajar el abdomen una de las partes más olvidadas y que al terminar el entrenamiento nos da flojera poner en acción, de paso aprovecharemos de fortalecer los brazos, así matamos dos pájaros de un tiro, soy de las personas que les gusta enfocar su entrenamiento una zona a la vez, sin embargo; hay días como hoy de escaso tiempo en los que debo hacer rutinas cortas que pongan en movimientos varias partes de mi cuerpo a la vez. Nunca olviden calentar antes de entrenar, incorporen una rutina de movimientos dinámicos antes de comenzar con su jornada de entrenamiento, por supuesto, enfocada en el área a trabajar.
Upper and middle area combined in a single intense routine, it is day to work the abdomen one of the most forgotten parts and that at the end of the training we are lazy to put into action, while we will take advantage of strengthening the arms, so we kill two birds with one stone, I am one of those people who like to focus their training one area at a time, however; there are days like today with little time in which I must do short routines that put in motion several parts of my body at once. Never forget to warm up before training, incorporate a dynamic movement routine before starting your training day, of course, focused on the area to be worked.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
Un clásico crunch combinado con un press con mis mancuernas improvisadas, desde luego pueden incorporar más peso si así lo desean, todo dependerá de su fuerza y control del peso.
A classic crunch combined with a press with my improvised dumbbells, of course you can incorporate more weight if you wish, it all depends on your strength and weight control.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Para el segundo movimiento nos acostaremos por completo, elevaremos piernas y brazos, alternando las piernas las bajaremos y subiremos, a su vez moveremos las pesas de arriba a abajo, completarán un movimiento cuando ambas piernas hayan bajado, así harán en todo el conteo.
▪️ For the second movement we will lie down completely, we will raise legs and arms, alternating the legs we will lower and raise them, at the same time we will move the weights up and down, they will complete a movement when both legs have lowered, this way they will do the whole count.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ Elevaremos y bajaremos las y brazos al mismo tiempo para el tercer movimiento, intenten mantener un movimiento dinámico, los hombros siempre despejados del suelo, contraer el abdomen también es importante para lograr su activación.
▪️ We will raise and lower the arms at the same time for the third movement, try to maintain a dynamic movement, always keeping the shoulders off the ground, contracting the abdomen is also important to achieve its activation.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ La clave del cuarto movimiento y bajar con calma, con el abdomen contraído, al bajar sentiremos todo el trabajo de la zona media.
▪️ The key to the fourth movement and go down calmly, with the abdomen contracted, as we go down we will feel all the work of the middle zone.
15 repeticiones x 3 series.
15 repetitions x 3 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ Culminamos con un movimiento que trabaja bíceps y abdomen, también es un movimiento dinámico, como ven esta rutina los obliga a coordinar, es un extra.
▪️ We finish with a movement that works biceps and abdomen, it is also a dynamic movement, as you can see this routine forces you to coordinate, it is an extra.
15 repeticiones x 2 series.
15 repetitions x 3 sets.
¿Qué les pareció la rutina? a mi dejó cansada, me encantaría leer su opinión en los comentarios, antes de terminar les recuerdo que una vida sana y activa requiere más que solo hacer ejercicio, debes alimentarte de forma balanceada, descansar e hidratarte, gracias por llegar hasta aquí.
What did you think of the routine? it left me tired, I would love to read your opinion in the comments, before I finish I remind you that a healthy and active life requires more than just exercise, you must eat a balanced diet, rest and hydrate, thanks for coming this far.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
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Translator Deepl.