Hoy nos enfocaremos en una de las áreas más importantes de nuestro cuerpo: ¡la musculatura abdominal! Tener unos músculos abdominales fuertes no solo mejora nuestra apariencia física, sino que también es fundamental para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento en otras actividades deportivas y cotidianas. En este espacio, te ofreceré una rutina sencilla y efectiva que consta de 5 ejercicios diseñados para fortalecer tu abdomen.
Today we will focus on one of the most important areas of our body: the abdominal muscles! Having strong abdominal muscles not only improves our physical appearance, but it is also essential to maintain good posture, prevent injuries and improve our performance in other sports and daily activities. In this space, I will offer you a simple and effective routine consisting of 5 exercises designed to strengthen your abdomen.
Cada ejercicio se realizará en series de 15 repeticiones y no te preocupes, ¡puedes adaptarlos a tu nivel! Antes de comenzar, es crucial que realices un calentamiento adecuado; esto prepara a tus músculos y reduce el riesgo de lesiones. Así que, ¡prepárate para ponerte en forma y darle a tu abdomen el cariño que merece! ¡Vamos a empezar!
Each exercise will be performed in sets of 15 repetitions and don't worry, you can adapt them to your level! Before you begin, it's crucial that you warm up properly; this prepares your muscles and reduces the risk of injury. So, get ready to get fit and give your abs the love they deserve! Let's get started!
PD: HAY DOS GATITOS QUE ROBAN ESCENA DURANTE TODA LA RUTINA.
PD: THERE ARE TWO KITTENS THAT STEAL THE SCENE THROUGHOUT THE ROUTINE.
RUTINA:
ROUTINE:
MOVIMIENTO 1:
MOVEMENT 1:
▪️ Es uno de los movimientos menos complejos de la rutina, pero eso no lo hace menos efectivo u exigente, deben mantener un movimiento controlado en todo momento, protejan su espalda, no se lancen al piso, que sea una bajada suave.
▪️ It is one of the least complex movements of the routine, but that does not make it less effective or demanding, you must maintain a controlled movement at all times, protect your back, do not throw yourself to the floor, make it a smooth descent.
15 reps x 3 series.
15 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 2:
MOVEMENT 2:
▪️ Trabajaremos los oblicuos para un enfoque más amplio de la zona abdominal, harán primero un lado, completarán todas las repeticiones en el lado derecho y seguirán con el lado izquierdo.
▪️ We will work the obliques for a broader approach to the abdominal area, you will do one side first, complete all the repetitions on the right side and follow with the left side.
15 reps x 3 series.
15 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 3:
MOVEMENT 3:
▪️ A continuación combinamos movimientos de escalador más una elevación de cadera, no olviden contraer el abdomen durante la ejecución de cada movimiento.
▪️ Next, we combine a climber movement plus a hip lift, do not forget to contract the abdomen during the execution of each movement.
15 reps x 3 series.
15 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 4:
MOVEMENT 4:
▪️ Mi favorito, vela, aún no lo realizo a la perfección como muchos de movimientos, sin embargo, es el movimiento en el que siento mayor activación abdominal, si no pueden elevar las piernas, pueden hacerlo con las piernas flexionadas, lo importante es despejar la cadera del suelo con un movimiento controlado.
▪️ My favorite, sailing, I still do not perform it to perfection as many movements, however, is the movement in which I feel greater abdominal activation, if you can not raise your legs, you can do it with bent legs, the important thing is to clear the hips off the ground with a controlled movement.
15 reps x 3 series.
15 reps x 3 sets.
MOVIMIENTO 5:
MOVEMENT 5:
▪️ El último movimiento es el más complicado, combina activación abdominal con equilibrio, llegar a 15 repeticiones por lado cuesta, o al menos a mí me costó, contraer el abdomen es la clave, al igual que hacer con calma la ejecución para mantener el equilibrio.
▪️ The last movement is the most complicated, it combines abdominal activation with balance, reaching 15 repetitions per side is difficult, or at least it was difficult for me, contracting the abdomen is the key, as well as calmly performing the execution to maintain balance.
15 reps x 3 series.
15 reps x 3 sets.
Finalizamos la semana con un trabajo abdominal explosivo, no podrán reír un par de días al terminar esta rutina, incluye a tu vida una dieta sana, balanceada para obtener mejores resultados, descansa e hidrátate, ¡no lo olvides! Sigamos activos.
We end the week with an explosive abdominal workout, you won't be able to laugh for a couple of days after finishing this routine, include in your life a healthy, balanced diet for best results, rest and hydrate, don't forget! Let's stay active.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeos convertidos en gif || Videos converted to gif IMG2GO
Translator Deepl.