Podemos lograr un mejor rendimiento al entrenar si dedicamos unos minutos de nuestro en entrenar la movilidad y la fuerza, la rutina que les comparto para iniciar la semana es ideal para hacer antes de empezar nuestra rutina del día, una serie de movimiento que activarán sus músculos evitando lesiones, aumentando la potencia y desde luego la fuerza, si no entrenarás luego de seguir esta rutina igual te recomiendo hacerla para mantenerte activo, trabajar en la movilidad nos ayuda a envejecer de la mejor manera no abandonaremos las actividades que hacen que los días sean plenos.
We can achieve a better performance when training if we dedicate a few minutes of our in training mobility and strength, the routine that I share to start the week is ideal to do before starting our routine of the day, a series of movement that will activate your muscles avoiding injuries, increasing power and of course strength, if you do not train after following this routine I recommend you do the same to keep you active, working on mobility helps us to age in the best way we will not abandon the activities that make the days are full.
Antes no daba prioridad a este tipo de entrenamientos, pensaba que no eran necesario, sin embargo; al empezar a ponerlos en prácticas noté como el rango de ejecución de mis sentadillas era mayor, adquirí mejor agilidad y fuerza, habló basada en mi experiencia entrenando por casi 2 años, no salten la movilidad antes de entrenar es el mejor consejo que puedo brindar.
Before I did not give priority to this type of training, I thought they were not necessary, however; when I started to put them into practice I noticed how the range of execution of my squats was greater, I acquired better agility and strength, I spoke based on my experience training for almost 2 years, do not skip mobility before training is the best advice I can give.
RUTINA:
ROUTINE:
1. MOVIMIENTO:
1. MOVEMENT:
Las imágenes hablan más que mil palabras y en realidad no tengo nombre para estos movimientos, para empezar con la rutina de movilidad hice un movimiento combinado iniciado en la posición de cuadrupedia, di dos pasos al frente, dos hacia atrás y giré hacia la izquierda, repetí y giré a la derecha, cada uno de esos pasos representa 1 repetición.
Pictures speak a thousand words and I don't really have a name for these movements, to start with the mobility routine I did a combined movement started in the quadruped position, I took two steps forward, two steps back and turned to the left, repeated and turned to the right, each of those steps represents 1 repetition.
10 repeticiones x 3 series.
10 repetitions x 3 sets.
2. MOVIMIENTO:
2. MOVEMENT:
Parece simple, pero el siguiente movimiento requiere de mucha flexibilidad, nos sentaremos y elevaremos una pierna extendida y luego la otra hasta donde nuestra flexibilidad lo permita, no deben sentir dolor no fuercen el movimiento, como ven elevo una pierna más que la otra, poco a poco mejorarán el alcance de la pierna a continuación, hacemos un puente para completar con el segundo movimiento.
It seems simple, but the following movement requires a lot of flexibility, we will sit and raise one leg extended and then the other as far as our flexibility allows, you should not feel pain do not force the movement, as you see I raise one leg more than the other, gradually improve the scope of the leg then we make a bridge to complete the second movement.
10 repeticiones x 3 series.
10 repetitions x 3 sets.
3. MOVIMIENTO:
3. MOVEMENT:
Otro movimiento combinado, ahora en posición de cuadrupedia tocaremos con una de nuestra rodilla el codo del mismo lado, extenderemos la pierna y luego haremos salto de poder, repetimos los pasos con la otra pierna.
Another combined movement, now in quadruped position we will touch with one of our knee the elbow of the same side, we will extend the leg and then we will do power jump, we repeat the steps with the other leg.
10 repeticiones x 3 series.
10 repetitions x 3 sets.
4. MOVIMIENTO:
4. MOVEMENT:
Activemos el tren superior y medio con este movimiento, avanzaremos dos pasos al frente y dos atrás con los brazos flexionados para luego extender y tocar el piso, realizamos con un brazo el toque para pasar al otro brazo.
Let's activate the upper and middle train with this movement, we will advance two steps forward and two steps back with our arms bent and then extend and touch the floor, we perform the touch with one arm to move to the other arm.
10 repeticiones x 3 series.
10 repetitions x 3 sets.
5. MOVIMIENTO:
5. MOVEMENT:
En el último movimiento además de trabajar la fuerza y movilidad, también daremos énfasis a la coordinación, este movimiento inicia flexionando la pierna intentando tocar el suelo con la rodilla izquierda, extendemos la pierna tocando el suelo con el talón, damos un pequeño salto para cambiar de pierna e iniciar con los pasos anteriores.
In the last movement, besides working on strength and mobility, we will also emphasize coordination, this movement starts by bending the leg trying to touch the ground with the left knee, we extend the leg touching the ground with the heel, we make a small jump to change legs and start with the previous steps.
10 repeticiones x 3 series.
10 repetitions x 3 sets.
Mientras veces pongan en práctica esta rutina mejorarán aún más su movilidad, al principio alguno de los movimientos les será complicado si no están familiarizados con el entrenamiento, pero no son imposibles nada en esta vida lo es, todo con constancia y esfuerzo es posible, complementa el entrenamiento con una alimentación balanceada, un descanso que permita que tu cuerpo se recupere, no olvides hidratarte tomen aguita que su cuerpo lo necesita, sigamos activos.
At the beginning some of the movements will be complicated if you are not familiar with the training, but they are not impossible, nothing in this life is impossible, everything is possible with perseverance and effort, complement the training with a balanced diet, a rest that allows your body to recover, do not forget to hydrate yourself with water, your body needs it, let's stay active.
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