Muchos hemos tenido dolores lumbares por realizar un mal movimiento, pesos excesivos o llevar una vida sedentaria, existen muchos movimientos que hacen que goces de buena salud vertebral, hoy te enseño 5 de ellos recuerda que es una rutina de fortalecimiento lumbar, aunque se trabajen varias zonas del cuerpo concéntrate en la parte baja de la espalda, mantén una postura recta en la cual la columna este perfectamente alineada.
Los movimientos son controlados, en la mayoría de los ejercicios el peso corporal es suficiente, para el último movimiento empleen un poco de peso, pero muy ligero, las series son de 20 repeticiones, si lo desean pueden hacer cada movimiento durante 45 segundos en vez de trabajar por repeticiones, la rutina es modo circuito, es decir; harán un movimiento con un descanso de 10 segundos e iniciarán el siguiente movimiento hasta llegar al final, luego tomen un descanso de 30 segundos y repitan el circuito.
Toda vida saludable va de la mano de una alimentación balanceada, no sólo la actividad física es necesaria, incluir alimentos como frutas y vegetales a tu dieta hace una gran diferencia, descansar es otro fundamento básico de una vida sana, cuando descansa repones energías más aún si haces entrenamiento con peso, el descanso es el momento en el que tus músculos crecen, toma agua antes, durante y luego de la actividad física, dime en los comentarios tu opinión sobre esta rutina, sigamos activos.
Many of us have had lower back pain due to a bad movement, excessive weights or a sedentary life, there are many movements that make you enjoy good spinal health, today I show you 5 of them remember that it is a lumbar strengthening routine, although several areas of the body are worked, concentrate on the lower back, keep a straight posture in which the spine is perfectly aligned.
The movements are controlled, in most of the exercises the body weight is enough, for the last movement use a little weight, but very light, the series are of 20 repetitions, if you wish you can do each movement for 45 seconds instead of working by repetitions, the routine is circuit mode, that is; you will make a movement with a rest of 10 seconds and start the next movement until you reach the end, then take a rest of 30 seconds and repeat the circuit.
All healthy living goes hand in hand with a balanced diet, not only physical activity is necessary, including foods such as fruits and vegetables to your diet makes a big difference, rest is another basic foundation of a healthy life, when you rest you replenish energy even more if you do weight training, rest is the time when your muscles grow, drink water before, during and after physical activity, tell me in the comments your opinion about this routine, let's stay active.
MOVIMIENTO 1: || MOVEMENT 1:
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MOVIMIENTO 5: || MOVEMENT 5:
Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
Music: Lofi Study
Music: Sport Rock Trailer_30sec
Translator Deepl.
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