Edited in canva
Hoy empecé con el entrenamiento, que emoción y nervios, no sabía si iba a resistir, por ello mi primera rutina es un acondicionamiento, inicié con ejercicios para activar mi tren superior e inferior, al llegar del trabajo cambié mi ropa y me puse manos a la obra antes de que mi cuerpo entrara en reposo, fueron un par de minutos que dispuse de mi tiempo para entrar en calor y movilizar el cuerpo, poco a poco subiré la intensidad, incorporaré más movimientos, más minutos, más impacto, salir del sedentarismo no es fácil, pero todo después de un tiempo se convierte en un hábito, la misión es mantener la motivación hasta activar la disciplina, espero que les guste está rutina.
Today I started my workout—I was so excited and nervous; I wasn't sure if I could keep it up, so my first routine is a conditioning session. I started with exercises to activate my upper and lower body. When I got home from work, I changed my clothes and got right to it before my body went into rest mode. I spent a couple of minutes warming up and moving my body. Little by little, I’ll increase the intensity, incorporate more movements, more minutes, and more impact. Breaking out of a sedentary lifestyle isn’t easy, but after a while, everything becomes a habit. The goal is to stay motivated until discipline kicks in. I hope you like this routine.
Lo primero que hice fué un calentamiento comprendido por tres movimientos, uno para activar el tren superior y los otros destinados a calentar el tren inferior, muy básicos, pero efectivos.
The first thing I did was a warm-up consisting of three exercises: one to activate the upper body and the others to warm up the lower body. They were very basic, but effective.
ACONDICIONAMIENTO:
FITTING OUT:
Antes de cualquier entrenamiento es recomendable calentar, preparar el cuerpo para lo que va a soportar, en mi caso tenía mucho tiempo sin entrenar, en este día me dediqué a poner en forma el tren inferior, calenté enfocándome en las piernas, pero también hice unas rotaciones de hombros porque tenía un poco de rigidez, hice 10 repeticiones, unas 3 series.
Before any workout, it’s a good idea to warm up and prepare your body for what’s ahead. In my case, I hadn’t worked out in a long time, so that day I focused on getting my lower body in shape. I warmed up by focusing on my legs, but I also did some shoulder rotations because my shoulders were a little stiff. I did 10 reps for about 3 sets.
Recordé este movimiento de cuando entrenaba en el gimnasio uno de mis preferidos para activar el tren inferior, deben repetir el movimiento que ven en la imagen 10 veces por lado , una tres veces.
I remembered this exercise from when I used to work out at the gym—it’s one of my favorites for strengthening the lower body. You should repeat the movement shown in the image 10 times on each side, three sets.
Por último una sentadilla profunda con elongación, de igual manera haremos 10 repeticiones por tres series.
Finally, a deep squat with a stretch; we’ll do 10 repetitions for three sets.
RUTINA:
ROUTINE:
Esta rutina es muy simple, inicié por unas sentadillas lo más profunda que pude, controladas en todo momento, hice unas 20 repeticiones por tres series.
This routine is very simple. I started with some squats, going as deep as I could while keeping good form throughout, and did about 20 reps for three sets.
Finalmente hice estocadas, este es un ejercicio que aunque no use peso extra a mi cuerpo siempre me deja adolorida, hice 15 repeticiones por lado, por tres series.
I finally did some lunges—it’s an exercise that, even without any extra weight, always leaves me sore. I did 15 reps on each side for three sets.
Para ser mi primera rutina luego de un largo tiempo sedentaria la sentí muy bien, mi cuerpo terminó con mucha energía, ya extrañaba esa sensación, ese ánimo de seguir, pero no puedo abusar, debo ir poco a poco hasta recuperar mi condición física, aunque mi principal motivación es subir mi estado de ánimo, ser una persona más estable emocionalmente, sé que con la actividad física constante lo voy a lograr, gracias por llegar hasta aquí, no olvides dejar tu comentario, y lo más importante, mantén una vida sana durmiendo las horas necesarias, descansando después de tu jornada de trabajo, haciendo deportes, comiendo balanceado, tu cuerpo merece ser cuidado, hasta un próximo post.
For my first workout after such a long sedentary period, it felt really good. My body was full of energy afterward—I’d really missed that feeling, that drive to keep going. But I can’t overdo it; I need to take it slow until I get back into shape. My main motivation, though, is to boost my mood and become a more emotionally stable person. I know that with consistent physical activity, I’ll achieve that. Thanks for reading this far—don’t forget to leave a comment. And most importantly, maintain a healthy lifestyle by getting enough sleep, resting after your workday, exercising, and eating a balanced diet. Your body deserves to be taken care of. See you in the next post.
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
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