Saludos comunidad, les habla Jil Rodríguez PANTERA, bienvenidos a nuestra edición #24, en este día trabajaremos un repaso de movimientos básicos, con ayuda de un estudiante avanzado (PICURE).
Está rutina de estiramientos compartidos, la realizamos para despertar el cuerpo, y consiste en estirarnos todo lo posible, esto nos activa instantáneamente, y seguido es más cómodo el calentamiento.
Trabajaremos inicio de EQUILIBRIO, en colaboración con nuestro compañero de entrenamiento, nos ayuda a fortalecer las piernas, con precaución y control, trataremos de estar apoyados el uno con el otro.
Pasaremos a una etapa de relajación, dónde nos permitirá descansar las piernas, y nos dará nuestra completa extensión para agacharnos, beneficioso para nuestra espalda.
Comenzamos nuestra extensión de miembros a límite, realizando una leve presión a nuestro mentón, todos los ejercicios a partir de ahora se realizarán a diez segundos.
Extensión lateral, se realizará a los dos lados, el brazo guia está extendido hacia donde dirigiremos la mirada, y con el otro brazo aplicaremos una leve presión.
Extensiones de brazo, cruzaremos nuestro brazo y lo presionaremos a pecho, tratando de conservar una postura erguida y manteniendo el brazo lo más recto posible.
Trabajando la extensión con el mismo brazo, realizamos un movimiento de circulo abajo y hacia afuera, hasta llegar nuestra mano a nuestra espalda, con el otro brazo procederemos a tomar la punta de los dedos desde abajo.
El Brazo que tenemos en superior, lo bajaremos para buscar nuestro otro codo, trataremos de sujetarlo y de ejercer presión hacia adentro.
Procederemos a realizar los mismos ejercicios de extensión con el brazo contrario, todos en base a diez segundos en cada posición.
En esta extensión normalmente llegamos a nuestra punta de dedos por un lado y por el otro no, paso a paso, con práctica obtendremos está flexibilidad de ambos lados.
Nuestra próxima extensión trabaja las muñecas, recordar tomar todos los dedos de la mano, importante tratar de trabajar a límite de cada miembro.
Flexibilidad de piernas y cadera, importante también trabajar a límite en lo posible, de forma lenta, y evitar la desesperación, esto se logra respirando de forma profunda y concentrada.
Después de buscar puntas de pie con las manos, trabajaremos hacia un lado o pierna con ambas manos, y luego pasaremos a nuestra otra extremidad.
Ahora pasaremos a relajar nuestra espalda, colocaremos las manos en cadera y trabajaremos cadera hacia adelante, ejerciendo un poco de presión con las manos.
Colocando nuestro frente absoluto hacia una lateral trabajaremos flexibilidad y abertura de pierna, con pierna atravesada entre ambos brazos, y nos apoyaremos en el piso con nuestras palmas.
Seguidamente después de pasar ambas manos a interno de pierna, procederemos a apoyarnos con antebrazos en el suelo, esto nos dará mayor exigencia en apertura de pierna.
Trabajaremos apoyando el codo sobre la pierna adelantada contraria, haciendo una extensión de espalda, esto nos ayuda a relajar un poco.
Ejercicios de plancha, la primera posición que adoptaremos será "tabla" tratando de mantener el cuerpo de forma recta, de dónde normalmente aperturamos parada de manos.
Carpa, realizaremos esta extensión cuidando de apoyar completamente la planta del pie sobre el piso, y metiendo cabeza entre hombros, buscando la frente a nuestras rodillas, sin flexión de piernas.
Después de trabajar reversión de cadera, procederemos de nuevo a posición de tabla, y por último cerraremos con posición de cobra.
CAPOEIRA
SECCIÓN DESPLAZAMIENTOS:
GINGA
Movimiento de guardia de la CAPOEIRA, consiste en balancearse de un lado al otro.
LATERAL LATERAL.
Consiste en hacer saltos cortos hacia un mismo lado para buscar distancia o acomodarse en la GINGA.
CANCEL DE COMPASSO + PENDULO EN CONTRA.
Consiste en llegar a base de PARALELA, adelantar una finta de media luna de COMPASSO, dar un paso atrás y luego girar con el tronco.
MOVIMIENTOS DE ATAQUE:
MEIA LUA DE COMPASSO
Está patada una de las más utilizadas por CAPOERISTAS diestros, sin duda icónica de la CAPOEIRA, muy importante dominar, y funciona como esquiva y contraataque.
ARMADA
Está ARMADA se enseña directamente después de un paso.
SECCIÓN MOVIMIENTOS DE EVASIÓN O ESQUIVAS:
NEGATIVA PARA ATRÁS
Una de las esquivas más utilizadas, planteada aquí como una esquiva de emergencia, para movimientos que sean imprevistos, y nos ayuda a esquivar patadas altas y medias.
ASISTENCIA PASO DE PUENTE:
SECCIÓN FLOREIOS:
AU
Estrella básica.
BANANERA
Parada de manos básica.
Está fue nuestra Edición número #24, se despide Jil Rodríguez PANTERA, hasta nuestra próxima Edición.
Fotografía y Audiovisuales Captura:
Jil Rodríguez PANTERA
Jenny Tomati 
Equipo Camara: LG Óptimus - MOTO G14
Edición y Producción:
Jil Rodríguez
Editor: INSHOT
PROGRAMA CORRECTOR ESCRITURA:
calculators.tech
LOGOS:
GIFTDREAMS (VERSIONADO)
HIVE (VERSIONADO)
PRODIGYFILM7 (AUTOR - JIL RODRÍGUEZ)
REALIZADOS EN COREL DRAW 7
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.correcto.castellano.proofreading
MÚSICA:
TEMA 02 (MUSICA DE CAPOEIRA)
INTERPRETADAS POR NUESTRA ESCUELA
VERSIÓN EN VIVO.
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