Hola, ante todo quisiera presentarme ante esta enorme comunidad. Soy José Raúl, joven cubano. Licenciado en español-literatura y atleta de alto rendimiento. Si desean saber más sobre mí les invito a ver en mi blog, allí encontrarán mucha información.
A lo que iba...
Si eres atleta de alto rendimiento o tan solo un practicante, seguro te has visto imposibilitado de entrenar en días lluviosos. Ahí te has hecho la famosa pregunta: ¿Coach, ahora qué hago? Lo más simple sería responder bien rápido y decir que no harás nada, a fin de cuentas, la cama está aún tibia, o quizás hay asuntos personales que pudieras adelantar. Pero si eres parte de ese % que piensa como yo, que tiene por prioridad el entrenamiento, te doy opciones muy sugerentes para que aproveches tu día de lluvia en casa.
¿Hoy qué haremos, Coach?
Te propongo una buena rutina de abdominales, adaptándola a la capacidad física que tengas, ya que te sugiero ir despacio. Por lo tanto, solo te mostraré el ejercicio, no te diré la cantidad de series ni de repeticiones que debes hacer; aunque si lo deseas, puedes dejarme debajo un comentario y te ayudaría con eso sin pensarlo dos veces.
Comenzaremos con las abdominales tradicionales, para eso debes sentarte en el suelo y hacer los movimientos que te muestro en las siguientes imágenes:
1 abajo
2 arriba
Seguido de esto te sugiero hacer la plancha estática, para ello deberás apoyar tus antebrazos en el suelo y mantener tu tronco recto, de la siguiente manera:
El siguiente ejercicio se parece mucho a la abdominal tradicional, pero esta vez los brazos se mantendrán a ambos lados del cuerpo y se deslizarán por él mientras subes y bajas:
1 abajo
2 arriba
Partiendo de la misma posición anterior, deberás moverte a ambos lados sin pegar la espalda al piso, recuerda rosar con tus brazos ambos lados de tu cuerpo:
A un lado
Al otro
Para este ejercicio partirás desde la posición de acostado, y levantarás tus pies en forma de tijera:
Pie izquierdo
Pie derecho
Desde la misma posición, levantarás tus pies, pero esta vez subirán y bajarán unidos:
1 abajo
2 arriba
Acostado en el suelo, deberás intentar tocar tu pierna izquierda con tu codo derecho, y viceversa:
Pie derecho
Pie izquierdo
Para el siguiente ejercicio, deberás simular un muelle, estiras y encoges mientras tus brazos buscan al frente rozando tus piernas:
1 abajo
2 arriba
Por último te sugiero hacer otro tipo de plancha estática, pero esta vez sobre los lados de tu cuerpo, así como te muestro en las siguientes imágenes:
Sobre el brazo derecho
Sobre el brazo izquierdo
Cabe destacar que los ejercicios de planchas estáticas se intensificarán con el tiempo de duración, y como antes dije, debes ir despacio, comienza haciendo tiempos que puedas soportar sin muchos problemas y al paso de los días irás intensificando.
Bueno, hasta acá la rutina que te propongo, recuerda dejarme tus dudas en los comentarios, mi mayor placer será ayudarte.
Antes quisiera recordarte que aún hay tiempo para volver a comenzar, date la oportunidad de hacer ejercicio todos los días de tu vida y te aseguro que la vivirás al máximo.
Ahora sí, hasta pronto mis amigos hivers.
todas las fotos son propias