¡Hola queridos usuarios de Hive ✨💕!
Hi dear Hive users ✨💕!
¡Hola Hola Comunidad! ✨, hace un montón de tiempo que no pasaba por aquí 🙈 y es que normalmente mi contenido no va enfocado a las temáticas que se manejan en éste espacio, sin embargo cumpliendo con un propósito que me plantee para éste año, hace aproximadamente 3 meses comencé a entrenar en casa en compañía de mi hermana, y aunque desafortunadamente carecemos de algunos implementos, nos la hemos apañado como podemos y en éste tiempo notamos cambios significativos en nuestros cuerpos 💪🏻, no obstante lograr llegar a los 3 meses no ha sido tarea fácil así que se me ocurrió compartirles por aquí una pequeña lista de cosas que te pueden pasar cuando empiezas a entrenar, y que normalmente pocos te dicen 😂.
Hello Hello Community! ✨, It's been ages since I've been here 🙈, and that's because my content doesn't usually focus on the topics covered in this space. However, in order to fulfil a goal I set myself for this year, about three months ago I started training at home with my sister, and although unfortunately we lack some equipment, we have managed as best we can and in this time we have noticed significant changes in our bodies 💪🏻. Nevertheless, reaching the three-month mark has not been easy, so I thought I would share a short list of things that can happen when you start training, and that few people usually tell you about 😂.
Puedo decir con absoluta certeza que nada me preparó para el nivel de hambre que experimentaría el primer mes de entrenamiento, sé que se suele decir que cuando comienzas a hacer ejercicio tus hábitos alimenticios deben cambiar, algunos dirían que se trata de reducir alimentos para poder adelgazar y ver cambios físicos, pues ya les digo yo que reducir alimentos es algo impensable 😂 porque literalmente pasas todo el día con hambre, o al menos eso me pasó a mí que si bien soy una persona que come relativamente balanceado, desde pequeña he tenido un proceso metabólico rápido que con el ejercicio obviamente incrementó, por lo que pasé de hacer 3 o 4 comidas diarias a hacer 5 o 6, porque el hambre que experimentaba era insoportable.
Y aquí algo importante a destacar es que no se trata de un hambre de antojos, que suele estar ligado a procesos de angustia o estrés normalizados, sino que se trata de hambre real que tu cuerpo exige para poder mantenerte en pie y cumplir con la exigencia que ahora le estás pidiendo. Así que sí, si tienes planes de comenzar tu entrenamiento, quiero que sepas que al menos el primer mes, te dará muchísima hambre 😂, luego de éste tiempo el asunto se regula un poco.
I can say with absolute certainty that nothing prepared me for the level of hunger I would experience during the first month of training. I know that it is often said that when you start exercising, your eating habits must change. Some would say that it is about reducing food intake in order to lose weight and see physical changes, but I can tell you that reducing food intake is unthinkable 😂 because you literally spend the whole day feeling hungry. At least that's what happened to me. Although I am someone who eats a relatively balanced diet, I have had a fast metabolism since I was a child, which obviously increased with exercise. So I went from eating three or four meals a day to five or six because the hunger I experienced was unbearable.
And here's something important to note: this isn't the kind of hunger that comes from cravings, which is usually linked to normal anxiety or stress, but real hunger that your body demands in order to keep you going and meet the demands you are now placing on it. So yes, if you're planning to start training, I want you to know that at least for the first month, you'll be very hungry 😂, but after that, things will settle down a bit.
Tu cuerpo no solo va a exigir alimentos para poder transformarlos en energía y cumplir con tus nuevas exigencias, sino que además va a pedir casi a gritos que tu consumo de agua aumente, no de bebidas azucaradas no no, agua. Además de ésto, éste punto se conecta con el anterior, porque al tener tanta hambre muchas veces el agua te ayudará a mitigar ésto mientras puedes consumir algún alimento.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento a veces conlleva a sudar demasiado, sobre todo en nuestro contexto climático, por lo que si no consumimos la cantidad de agua necesaria vamos a sentirnos deshidratados las mayor parte del tiempo, y ésto puede ser contraproducente tanto para los procesos metabólicos como para la regeneración de los tejidos musculares, los cuales estamos desgastando con el entrenamiento.
Your body will not only demand food to convert into energy and meet your new requirements, but it will also cry out for you to increase your water intake—not sugary drinks, no, water. In addition to this, this point is connected to the previous one, because when you are very hungry, water will often help to alleviate this while you can consume some food.
It is important to bear in mind that training sometimes leads to excessive sweating, especially in our climate, so if we do not consume the necessary amount of water, we will feel dehydrated most of the time, and this can be counterproductive for both metabolic processes and the regeneration of muscle tissue, which we are wearing down with training.
No solo tú cuerpo te lo va a pedir, es que lo vas a necesitar. Yo particularmente no sabía lo importante que era descansar cuando estás entrenando, no solo el tema de dejar descansar el músculo y que es la razón que no se haga el mismo entrenamiento todos los días, sino también la importancia de dormir con un sueño verdaderamente reparador, porque no es solo que así es como el músculo regenera sus tejidos y crece, es también la forma en que el cuerpo se adapta a éstos cambios en el estilo de vida.
Pero también no es solo que tu cuerpo te lo va a pedir, es que genuinamente la calidad del sueño mejora muchísimo, tu hora de ir a dormir cambia porque se comienza a estabilizar, durante la noche alcanzas todos tus ciclos de sueño y por la mañana si bien puedes tener dolores musculares, eso no evita que la sensación de descanso sea absoluta. Además de ésto, aunque es importante ser constantes con la rutina de ejercicio, también es valioso saber cuando tu cuerpo no puede hacerlo, normalmente en la mujeres o por lo menos en mi caso, cuando hay menstruación es mejor descansar que sobre exigirle al cuerpo y lograr algo contraproducente.
Not only will your body ask for it, but you will need it. I personally didn't know how important it was to rest when you're training, not only in terms of letting your muscles rest, which is why you don't do the same workout every day, but also in terms of the importance of getting truly restful sleep, because it's not just how your muscles regenerate their tissue and grow, it's also how your body adapts to these lifestyle changes.
But it's not just that your body will ask for it, it's that the quality of your sleep genuinely improves a lot, your bedtime changes because it starts to stabilise, during the night you reach all your sleep cycles and in the morning, although you may have muscle aches, that doesn't prevent you from feeling completely rested. In addition to this, although it is important to be consistent with your exercise routine, it is also valuable to know when your body cannot do it. Normally, in women, or at least in my case, when you are menstruating, it is better to rest than to overwork your body and achieve something counterproductive.
No crean que todo es color de rosas, en tik tok suelen circular vídeos graciosos de cómo es el después de una rutina de ejercicio donde casi ni sientes tu cuerpo, y lamento decirles que al inicio ésto es real, y en el intermedio también 😂. No todos los dolores son malos, y no todos son positivos, aquí hay que saber diferenciar esa delgada línea entre un dolor muscular producto del trabajo que se está haciendo, y el dolor de una posible lesión, la mejor forma de evitar el segundo es siendo cuidadosos en cuanto a posturas, peso, descanso y demás elementos, pero no te engañes pensando que nunca te va a doler el cuerpo 😂, solo hay que ser conscientes de nuestro cuerpo.
Justamente cuando un dolor es a causa del trabajo que se está haciendo y es positivo, normalmente luego de descansar de forma correcta éste desaparece. Además del dolor, durante las primeras semanas puede ocurrir que sientas mareos, ganas de vomitar o dolores de cabeza posterior o durante el entrenamiento, éstas son señales que tu cuerpo está dando a causa del cambio generado en tu rutina de vida.
Don't think that everything is rosy. On TikTok, there are often funny videos circulating about what it's like after a workout when you can hardly feel your body, and I'm sorry to say that this is true at the beginning, and also in the middle 😂. Not all pain is bad, and not all pain is good. You have to know how to differentiate between muscle pain caused by the work you're doing and pain from a possible injury. The best way to avoid the latter is to be careful about your posture, weight, rest, and other factors, but don't fool yourself into thinking that your body will never hurt 😂. You just have to be aware of your body.
When pain is caused by the work you are doing and is positive, it usually disappears after proper rest. In addition to pain, during the first few weeks you may experience dizziness, nausea, or headaches after or during training. These are signs that your body is responding to the change in your routine.
Ésto es principalmente para mujeres y hombres con cabello largo, olvídate de andar con el cabello lindo, él va a sufrir las consecuencias del sudor (que es super agresivo con la fibra capilar) y de los peinados para ir a entrenar (las trenzas son las más recomendables), así que nos toca cuidarlo con mascarillas, acondicionador y otros productos porque de verdad el “cabello de alambre” existe y se debe al entrenamiento 😂. Por eso también es importante el agua, la deshidratación no solo afecta nuestra piel sino también el cabello, y a menos que no te importe la apariencia de éste, entonces nos toca ayudarlo de diversas maneras para mitigar el daño inevitable que tendrá.
This is mainly for women and men with long hair. Forget about having nice hair; it will suffer the consequences of sweat (which is super aggressive on hair fibres) and hairstyles for training (braids are the most recommended), so we have to take care of it with masks, conditioner and other products because ‘wire hair’ really does exist and it's due to training 😂. That's why water is also important. Dehydration not only affects our skin but also our hair, and unless you don't care about how it looks, then we have to help it in various ways to mitigate the inevitable damage it will suffer.
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